Träning
Träning start
Träningsprogram
Löparkalkylatorn
Träning idag
Community
Community start
Stjärnmedlemskap
Alla medlemmar
Forumkategorier
Alla forumtrådar
Kartan
Mät runda
Rundor
Tävlingar
Aktuell
Tävlingskalender
Resultatlistor
Liveresultat
Artiklar
Alla artiklar
Logga in
Registrera
×
E-postadress
Lösenord
Kom ihåg mig
Glömt lösen?
<< Föregående pass
•
Visa träningsdagbok
•
Nästa pass >>
Nils Hammaräng Grip
1998 • Göteborg
Kalmar Malkars 21KM
Lördag 19 september 2020 10:00
Löpning - Tempo
Verktyg
Kopiera passet
Radera passet
Exportera som GPX-fil
Skapa runda av passet
Funktionen är bara tillgänglig för stjärnmedlemmar.
Läs mer här »
Jämför passet med liknande
Beräkna tider i Löparkalkylatorn
Kopiera till
*
*
*
*
Kopiera extra data
Funktionen är bara tillgänglig för
stjärnmedlemmar
.
Läs mer här »
Som standard kopieras passets namn, träningsform/
typ, distans, tid och snittfart. Stjärnmedlemmar kan kopiera samtliga fält och diagram.
Läs mer om stjärnmedlemskap
Kopiera
Avbryt
Vill du radera detta träningspass?
Ja, radera passet
Nej, avbryt
Planen var att köra 10km @3.30 och sen slå av lite på takten för baksidans skull. Blev ca 35.10 och känslan var mycket lätt så fortsatte i samma fart fram till sista varvningen (14km) där jag låg 5a. Då fick jag lite vittring framåt och ökade farten. Gick om 3 löpare och gick in som 2a på nästpers 1.13.02. Även 2a i DM. Sista 5km på 16.37. Väldigt trevligt kvitto på att formen är hyfsad och att baksidan kändes helt okej hela vägen. Kändes väldigt lätt och kontrollerat första 14km och pulsen var låg. Först sista varvet det blev jobbigt och som pulsen gick över tröskeln. Var stark och kunde trycka på hela vägen.
Zon1: 2.23
Zon2: 32.12
Zon3: 40.07
Zon4: 25.39
Zon5: 7.30
(Puls inklusive uppvärmning och nerjogg.)
21,12
km
Distans
1:13:02
Tid
3:27
min/km
Snitt
173
Snittpuls
195
Maxpuls
170
Stegfrekvens
358
m
Total stigning (clk)
Nike Vaporfly Next%
Total distans:
13:07:01
226 km
Träningspass från
Gilla passet
Gillas av
Staffan Westerdahl
Visa karta och diagram större
Tempo
Utjämnad
Momentan
Etapper
Puls
Etapper
Distans
Tid
Tempo
Puls
Tot. tid
Tot. dist.
1
1,00 km
3:26
3:26
164
3:26
1,00 km
2
1,00 km
3:32
3:32
171
6:58
2,00 km
3
1,00 km
3:28
3:28
168
10:26
3,00 km
4
1,00 km
3:30
3:30
164
13:56
4,00 km
5
1,00 km
3:33
3:33
164
17:28
5,00 km
6
1,00 km
3:32
3:32
170
21:00
6,00 km
7
1,00 km
3:32
3:32
168
24:32
7,00 km
8
1,00 km
3:30
3:30
170
28:02
8,00 km
9
1,00 km
3:37
3:37
169
31:39
9,00 km
10
1,00 km
3:31
3:31
170
35:10
10,00 km
11
1,00 km
3:30
3:30
168
38:39
11,00 km
12
1,00 km
3:33
3:33
168
42:12
12,00 km
13
1,00 km
3:31
3:31
170
45:43
13,00 km
14
1,00 km
3:28
3:28
172
49:11
14,00 km
15
1,00 km
3:27
3:27
177
52:39
15,00 km
16
1,00 km
3:27
3:27
180
56:06
16,00 km
17
1,00 km
3:21
3:21
182
59:27
17,00 km
18
1,00 km
3:18
3:18
180
1:02:45
18,00 km
19
1,00 km
3:15
3:15
185
1:06:00
19,00 km
20
1,00 km
3:21
3:21
190
1:09:21
20,00 km
21
1,00 km
3:21
3:21
190
1:12:42
21,00 km
22
0,12 km
0:21
2:56
192
1:13:03
21,12 km