Fredrik Wirenmark

Fredrik Wirenmark

1981 • Linköping

Fredrik Wirenmark

1981 • Linköping
3:42 min/km Joggpers
33 st Aktiviteter i år
313 km Löpt i år
30 h Tränat i år

Målsättning:

2020: pb på halvmara, Marathon sub 3:00:00, halvironman sub 5:00, pb på milen, pb på Lidingöloppet
2019: Milen sub 37:00@. Marathon sub 3:00:00@
2018: Milen sub 39:30$ Halvmarathon sub 1:29$ Marathon sub 3:15@. Ultravasan sub 8:00@ Klassikern sub 24h $
2017: Stockholmmarathon under 3:20@ Genomföra Ironman Kalmar under 12h$ Milen under 39:30@
2016: Mer kvalité i all träning! Genomföra en halv ironman, milen sub 39:30, Marathon sub 3:30
2015: Springa >350 mil, cykla >200 mil, simma >100 km genomföra minst 3 swimrun, 1 marathon och 2 ultramarathon.
2014: Springa över 200 mil samt genomföra ett ultramarathon och ett swimrun. (Ultravasan och Karlstad Swimrun)
2013: Springa över 100 mil samt genomföra ett marathon. (Helsingfors marathon)
2012: Genomföra ett marathon. (Stockholm marathon)

Medlem sedan 21 september 2011

+ Visa mer
Visa år:    Visa månad: 
Januari 2020
Måndag
Tisdag
Onsdag
Torsdag
Fredag
Lördag
Söndag
Vecka 1
30
Transportlöpning hem us10,6 km • 4:40 m/km
Transportlöpning hem us10,6 km • 4:40 m/km
Trött och orkeslös, jävelblåst.. men farbror!
30
31
Tfu i skogen14,3 km • 6:07 m/km
Tfu i skogen14,3 km • 6:07 m/km
Sista passet för året! Trevligt såklart..
31
1
löpband ambulansen6,0 km • 4:55 m/km
löpband ambulansen6,0 km • 4:55 m/km
Trött och sleten efter nyår, fullt upp på jobbet men till sist så, kunde ju inte...
1
2
Golöpning med Glen27,0 km • 4:57 m/km
Golöpning med Glen27,0 km • 4:57 m/km
Fintur med Glen, 27 underbar km i prattempo, inte ens trött!
2
3
Ekängsmilen10,1 km • 4:46 m/km
Ekängsmilen10,1 km • 4:46 m/km
Mörkt, endast månljus.. men gott gung så bara nöta på..
3
4
Lördagslök och fart12,0 km • 4:30 m/km
Lördagslök och fart12,0 km • 4:30 m/km
Första fem med grannarna.. nästa fem själv i högre tempo..sen hämta Vilda
4
5
Söndagsdistans22,0 km • 5:33 m/km
Söndagsdistans22,0 km • 5:33 m/km
Skön söndag med gubbsen i vidingsjö.. trevligt och fruset.. älsk på långlöp med ...
5
v. 1
Löpning:
102,1 km
Total tid:
8:44:43
Vecka 2
6
Löpning 15,2 km • 4:44 m/km
Löpning 15,2 km • 4:44 m/km
Borde vilat iför nattjobb men lite stressad och kom inte till ro, så drog ut i m...
6
9
Morgondistans 75min16,0 km • 4:43 m/km
Morgondistans 75min16,0 km • 4:43 m/km
Tråkigt.. men men, gjort är gjort.. bajsnödig sista 3..
Simning 2,0 km • 2:04 m/100m
Simning 2,0 km • 2:04 m/100m
Så omotiverat att gå in o simma i en simmhall, men marcus säger att jag måste si...
9
10
6 x 1000m12,1 km • 4:12 m/km
6 x 1000m12,1 km • 4:12 m/km
2000m uppjogg, start 5:00 med stigande fart ned till 4:30 1000m 3:45 500m 4:25 1...
10
11
Lördagslök10,0 km • 4:58 m/km
Lördagslök10,0 km • 4:58 m/km
All planering gick ju i stöpet.. tuggade mig igenom ekängsmilen, mörkt, blåst oc...
11
v. 2
Löpning:
90,1 km
Cykel:
89,7 km
Simning:
2,0 km
Styrka:
30:21
Total tid:
12:11:18
Vecka 3
13
Långpass en måndag22,3 km • 4:35 m/km
Långpass en måndag22,3 km • 4:35 m/km
Ville åtminstone hem, lyckades springa en omväg i början så hem blev längre bort...
13
14
Ekängsstigar14,6 km • 5:03 m/km
Ekängsstigar14,6 km • 5:03 m/km
Blåste jävel, lite sleten så behövde milhö och underlagsombyte-Fick välja skogen...
14
15
Löpning 5,1 km • 5:04 m/km
Löpning 5,1 km • 5:04 m/km
Trött efter jaktdag.. fick knapra ihop lite bara, till och från vildas fotboll o...
15
16
Ekängsmilen i blåst10,0 km • 4:41 m/km
Ekängsmilen i blåst10,0 km • 4:41 m/km
Blåste jävel ute.. gick o vankade hemma, trött och ville inte träna men borde.. ...
16
18
Tre x sex km18,2 km • 4:31 m/km
Tre x sex km18,2 km • 4:31 m/km
Fick dela upp passen pga logistik.. men kunde hålla hyfsad fart rakt igenom..
18
19
Morgonpass med fart10,0 km • 4:20 m/km
Morgonpass med fart10,0 km • 4:20 m/km
Småhalt men gick att gasa ändå.. ville hem till skidorna, strålande solsken!
En runda till med Tobbe6,2 km • 4:30 m/km
En runda till med Tobbe6,2 km • 4:30 m/km
Tobbe behövde luft, fortsatt strålande sol så bara att passa på.. propagandaväder..
19
v. 3
Löpning:
97,0 km
Total tid:
7:31:39
Vecka 4
21
Morgondistans i åtvid15,6 km • 4:32 m/km
Morgondistans i åtvid15,6 km • 4:32 m/km
Fin tur runt skjutbanan, slefringe och alleskolan.. blåsigt men varmt! Rätt kupe...
21
22
Lunchbad2,0 km • 1:57 m/100m
Lunchbad2,0 km • 1:57 m/100m
Sim med marcus och andreas.. Blandade sim, helt ok
Löpning hem från sim9,2 km • 4:52 m/km
Löpning hem från sim9,2 km • 4:52 m/km
Tog en gel efter simmet, sen hem.. kroknade duktigt efter 4km, hittade lite dext...
22
23
23
24
24
25
25
26
26
v. 4
Löpning:
49,0 km
Simning:
2,0 km
Total tid:
4:28:48
Vecka 5
27
27
28
28
29
29
30
30
31
31
1
1
2
2
v. 5
Total tid:
0:00