Erik "Tricky" Fries
Man född 1961 bor i Sävedalen - www.jogg.se/joggare/Tricky
Löpt under 2012: 947 km
Personbästa (senaste året): 3:56 min/km
Om Erik "Tricky" Fries:
v1.0, våren 2008:
Tidigare allergisk mot löpträning, har bestämt mig för att göra ett försök. Behöver få upp flåset och ner vikten.
v2.0, hösten 2008:
Nu har jag både fått upp flåset och ner vikten. Och blivit smittad av joggingbacillen. "Måste" komma ut och springa ett par gånger i veckan. Minst.
Har nu fastnat så djupt i löparträsket att jag gått och blivit kassör i IK Jogg.
Mer...v2.1, våren 2009:
Följer Anders Szalkais 4-timmarsprogram för Stockholm Marathon. Tror jag har en realistisk chans att komma in under 4:15. Om det inte blir sådär tokvarmt igen. (Men det blev det ju. Och kramp i vaderna efter 30 km.)
v2.2, sommaren 2009
Kör vidare med träningen inför sensommarens och höstens lopp. Inget speciellt schema, men försöker få in 1–2 kvalitetspass, ett distanspass och ett långpass på minst 20 km varje vecka. Plus några tävlingar bara för skojs skull.
v2.2.1, hösten 2009
Mindre uppdatering: ett av kvalitetspassen körs med IK jogg.se på måndagar i Skatås.
v2.3, vintern 2009–2010
Efter skadeuppehåll hela december är tanken att även i år följa Szalkais 4-timmarsprogram för Stockholm Marathon.
Dölj
Målsättning:
Mål för 2012
2011 blev ett fantastiskt år fyllt med personliga rekord. Jag hoppas att jag även detta år kan fortsätta att förbättra mina tider, och att jag äntligen drar en vinstlott i New York Marathon-lotteriet. Viktigast är dock att få vara hel och frisk.
• Berlin Marathon under 3:30
• Bålsta Halvmarathon* under 1:33
• KM 10000 m under 42:00 • Klart: 41:42
• KM 5000 m under 19:30
• Springa mer än 2600 km
*) I år är Bålsta halvmarathon inställt. Jag får hitta något annat lopp.
Långsiktiga mål
• Fortsätta sänka tider ytterligare 2–3 år, framför allt på längre sträckor
• Vara frisk och skadefri
• Drömmål: Mara sub 3:20, halvmara sub 1:30, milen under 40 minuter
Tidigare målsättningarTidigare målsättningar:
Midnattsloppet 2008 på under timmen.
Klart: 53:26 i Stockholm, 50:17 i Göteborg.
Komma runt Göteborgsvarvet 2009
Uppdaterad målsättning hösten 2008: under 1:55.
Klart: 1:50:37.
Komma runt Stockholm marathon 2009 (helst under 4:30).
Klart. Missade dock 4:30 med 13 sekunder...
Midnattsloppet 2009 under 50 min Sthlm, 48 min Gbg.
Klart. 50:55 i Shlm pga skada, men 47:53 i Gbg.
Springa mer än Sveriges längd, 1 572 km, under 2009.
Var skadad fyra veckor i juli–augusti och hela december, så det sprack. Men jag kom i alla fall över 1 500 km med några meters marginal. Det är jag väldigt nöjd med, med tanke på förutsättningarna.
Mål för 2010
• Stockholm Marathon under 4:00 • Klart: 3:56:13
• Bålsta halvmarathon under 1:40 • Nästan: 1:40:19
• Midnattsloppet Göteborg under 47:00 • Klart: 44:29 (!!)
• KM 5000 m under 21:30 • Klart: 20:55 (!)
• Springa mer än 2000 km • Klart: den 18/12 passerades målet
Mål för 2011
• Stockholm Marathon under 3:50 • Klart: 3:42:06
• Bålsta halvmarathon under 1:38 • Klart: 1:34:30
• Midnattsloppet Göteborg under 44:00 • Klart: 42:53
• KM 5000 m under 20:30 • Klart: 19:42
• Springa mer än 2400 km • Klart: passerades under Årets Sista Långpass™ den 18/12
Dölj