Erik "Tricky" Fries

Erik "Tricky" Fries

1961 • Göteborg

Erik "Tricky" Fries

Född 1961, bor i Göteborg har löpt 2554 km hittills i år och har ett personbästa på 3:40 min/km.


v1.0, våren 2008:
Tidigare allergisk mot löpträning, har bestämt mig för att göra ett försök. Behöver få upp flåset och ner vikten.

v2.0, hösten 2008:
Nu har jag både fått upp flåset och ner vikten. Och blivit smittad av joggingbacillen. "Måste" komma ut och springa ett par gånger i veckan. Minst.

Gick med i löparklubben IK Jogg i juni 2009 och är sedan 2011 föreningens kassör.


Mer...


Målsättning:

Mål för 2016
2015 spräckte jag ett av mina drömmål: halvmaran under 1:30, och var 57 sekunder från att fixa ett annat mål: 3:10 på maran. Jag hoppas att jag kan putsa av de där sista sekunderna i år. Nästan lika mycket behöver jag kapa på milen för att komma under 40 minuter, vilket känns svårt men inte omöjligt. I år går jag upp i ny åldersklass, M55, och hoppas förstås kunna knipa några nya medaljer. Viktigast är ändå som alltid att få vara hel och frisk. Och ha roligt.

• Top fem på Veteran-SM i mararathon
• Marathon under 3:10
• Halvmarathon under 1:30 (igen).
• KM 10000 m under 40:00
• KM 5000 m under 19:30
• Springa mer än 3300 km

Långsiktiga mål

• Fortsätta sänka tider ytterligare ett par år, framför allt på längre sträckor
• Vara frisk och skadefri
• Drömmål: Mara sub 3:00, halvmara sub 1:28, milen under 39 minuter

Tidigare målsättningar

Medlem sedan 23 april 2008

+ Visa mer
Visa år:    Visa månad: 
Oktober 2019
Måndag
Tisdag
Onsdag
Torsdag
Fredag
Lördag
Söndag
Vecka 40
30
Olskroken–Gårda–Härlanda9,0 km • 5:11 m/km
Olskroken–Gårda–Härlanda9,0 km • 5:11 m/km
En liten kvällsrunda på förvånansvärt pigga ben efter Lidingö. Även om jag inte ...
Plankan 3×60s/r=30s4:00
Plankan 3×60s/r=30s4:00
Dags att ta tag i core-träningen igen, den har legat i träda alltför länge. Mjuk...
30
1
Gamlestan–Partille–Kaggeled: 2×6K@MP17,0 km • 4:44 m/km
Gamlestan–Partille–Kaggeled: 2×6K@MP17,0 km • 4:44 m/km
Lätta, lätta ben. Uppvärmningen under femtempo var inte meningen men så blev det...
1
2
Plankan 3×60s/r=30s + 10 armhävningar5:00
Plankan 3×60s/r=30s + 10 armhävningar5:00
Ingen löpning idag, men promenad till och från bio (Roger Waters: Us + Them). Kö...
2
3
Åttan hemifrån13,6 km • 5:06 m/km
Åttan hemifrån13,6 km • 5:06 m/km
Ett bra tag sen jag sprang Åttan, trevligt att vara tillbaka. Lite kyligt, borde...
3
4
4
5
Långsjö–Trekanten–Stureby–Årstaberg20,1 km • 5:13 m/km
Långsjö–Trekanten–Stureby–Årstaberg20,1 km • 5:13 m/km
Igår satt jag fast på ett tåg halva kvällen så det blev ingen löpning. Efter lån...
5
6
Lilla broarna runt + Gårda15,8 km • 5:01 m/km
Lilla broarna runt + Gårda15,8 km • 5:01 m/km
Fortsättning på gårdagens förkortade långpass, inklusive den fartökning som det ...
Plankan 3×60s/r=30s4:00
Plankan 3×60s/r=30s4:00
Direkt efter löpningen.
6
v. 40
Löpning:
75,5 km
Styrka:
24:00
Total tid:
6:44:40
Vecka 41
7
7
8
Olskroken–Gårda–Kaggeled11,0 km • 4:59 m/km
Olskroken–Gårda–Kaggeled11,0 km • 4:59 m/km
Nu var det någon vecka sen jag sprang i dagsljus, skönt att hinna ut medan solen...
Maxtest plankan: 2:50 + 10 armhävningar3:30
Maxtest plankan: 2:50 + 10 armhävningar3:30
Direkt efter löpningen. Satsade på tre minuter men fixade inte riktigt det. 10 a...
8
9
Gamlestan–Utby–Sävedalen12,7 km • 4:38 m/km
Gamlestan–Utby–Sävedalen12,7 km • 4:38 m/km
Har känt mig lite hängig hela dagen och var inte alls pepp på att sticka ut och ...
Plankan 4×60s/r=30s + 10 armhävningar6:00
Plankan 4×60s/r=30s + 10 armhävningar6:00
I stort sett direkt efter löpningen.
9
10
Sjuk
Sjuk
Nu kom förklaringen till att jag kände mig hängig igår: vaknade med förkylning o...
10
11
11
12
12
13
13
v. 41
Löpning:
23,7 km
Styrka:
9:30
Total tid:
2:03:17
Vecka 42
14
14
15
15
16
16
17
17
18
18
19
19
20
20
v. 42
Total tid:
0:00
Vecka 43
21
21
22
22
23
23
24
24
25
25
26
26
27
27
v. 43
Total tid:
0:00
Vecka 44
28
28
29
29
30
30
31
31
1
1
2
2
3
3
v. 44
Total tid:
0:00