Erik "Tricky" Fries

Erik "Tricky" Fries

1961 • Göteborg

Erik "Tricky" Fries

Född 1961, bor i Göteborg har löpt 3165 km hittills i år och har ett personbästa på 3:40 min/km.


v1.0, våren 2008:
Tidigare allergisk mot löpträning, har bestämt mig för att göra ett försök. Behöver få upp flåset och ner vikten.

v2.0, hösten 2008:
Nu har jag både fått upp flåset och ner vikten. Och blivit smittad av joggingbacillen. "Måste" komma ut och springa ett par gånger i veckan. Minst.

Gick med i löparklubben IK Jogg i juni 2009 och är sedan 2011 föreningens kassör.


Mer...


Målsättning:

Mål för 2016
2015 spräckte jag ett av mina drömmål: halvmaran under 1:30, och var 57 sekunder från att fixa ett annat mål: 3:10 på maran. Jag hoppas att jag kan putsa av de där sista sekunderna i år. Nästan lika mycket behöver jag kapa på milen för att komma under 40 minuter, vilket känns svårt men inte omöjligt. I år går jag upp i ny åldersklass, M55, och hoppas förstås kunna knipa några nya medaljer. Viktigast är ändå som alltid att få vara hel och frisk. Och ha roligt.

• Top fem på Veteran-SM i mararathon
• Marathon under 3:10
• Halvmarathon under 1:30 (igen).
• KM 10000 m under 40:00
• KM 5000 m under 19:30
• Springa mer än 3300 km

Långsiktiga mål

• Fortsätta sänka tider ytterligare ett par år, framför allt på längre sträckor
• Vara frisk och skadefri
• Drömmål: Mara sub 3:00, halvmara sub 1:28, milen under 39 minuter

Tidigare målsättningar

Medlem sedan 23 april 2008

+ Visa mer
Visa år:    Visa månad: 
December 2019
Måndag
Tisdag
Onsdag
Torsdag
Fredag
Lördag
Söndag
Vecka 48
25
Redberg–S:t Sigfrid–Kaggeled10,0 km • 5:18 m/km
Redberg–S:t Sigfrid–Kaggeled10,0 km • 5:18 m/km
En stilla mil i dito duggregn på kvällskvisten.
Plankan 4×75s/r=45s7:15
Plankan 4×75s/r=45s7:15
Efter löpningen.
25
26
Olskroken–Gårda–Kålltorp9,5 km • 4:44 m/km
Olskroken–Gårda–Kålltorp9,5 km • 4:44 m/km
Höll på att fastna i tv-soffan men lyckades slita mig loss i sista stund och kom...
Plankan 5×60s/r=30s7:00
Plankan 5×60s/r=30s7:00
En liten stund efter löpningen.
26
27
Lilla Broarna Runt12,3 km • 5:07 m/km
Lilla Broarna Runt12,3 km • 5:07 m/km
Trevligt lunchpass på lite piggare ben än jag förväntat mig. Ett par grader varm...
27
28
28
29
Åttan hemifrån (milen)13,7 km • 5:13 m/km
Åttan hemifrån (milen)13,7 km • 5:13 m/km
Flexade ut ett par timmar för att utnyttja det underbara vädret. Det var länge s...
29
30
30
1
Gamlestan–Nya Varvet–Ruddalen–Heden–Härlanda27,0 km • 5:26 m/km
Gamlestan–Nya Varvet–Ruddalen–Heden–Härlanda27,0 km • 5:26 m/km
På grund av orsaker utanför min kontroll blev det inget långpass igår, men idag ...
1
v. 48
Löpning:
72,5 km
Styrka:
14:15
Total tid:
6:32:54
Vecka 49
3
Plankan 3×75s/r=45s5:15
Plankan 3×75s/r=45s5:15
Direkt efter löpningen.
3
4
Lilla Broarna Runt (medsols)12,8 km • 5:06 m/km
Lilla Broarna Runt (medsols)12,8 km • 5:06 m/km
Inte sol men åtminstone dagsljus. Sprang medsols för en gångs skull. Mest motvin...
4
5
Åttan hemifrån13,5 km • 5:01 m/km
Åttan hemifrån13,5 km • 5:01 m/km
Lunchrunda av fartlekskaraktär: tryckte på lite extra de flesta uppförsbackarna...
Plankan 4×70s/r=40s6:40
Plankan 4×70s/r=40s6:40
Direkt efter löpningen. Det märks att jag har slarvat med plankan på sista tiden...
5
6
Kålltorp–Skår–Almedal–Gårda–Härlanda12,0 km • 5:03 m/km
Kålltorp–Skår–Almedal–Gårda–Härlanda12,0 km • 5:03 m/km
Relativt varmt, uppåt tio grader, men ganska blåsigt. Korta tights och långärmad...
Plankan 3×75s/r=45s5:15
Plankan 3×75s/r=45s5:15
Direkt efter löpningen. Fortfarande jobbigare än det "borde" vara.
6
7
Vildmarksleden till Härryda29,0 km • 6:18 m/km
Vildmarksleden till Härryda29,0 km • 6:18 m/km
Finalloppet var årets sista tävling, men det är faktiskt bara fem veckor kvar ti...
7
8
8
v. 49
Löpning:
85,7 km
Styrka:
17:10
Total tid:
8:02:38
Vecka 50
9
Olskroken–Gårda–Kålltorp10,0 km • 5:09 m/km
Olskroken–Gårda–Kålltorp10,0 km • 5:09 m/km
En liten lunchrunda i all enkelhet. Mestadels uppehåll men rejält blåsigt!
9
10
Lilla Broarna Runt12,3 km • 4:58 m/km
Lilla Broarna Runt12,3 km • 4:58 m/km
Precis på nollan med risk för halkiga trottoarer, så det fick bli premiär för mi...
Plankan 6×60s/r=30s8:30
Plankan 6×60s/r=30s8:30
Direkt efter löpningen. Inte riktigt lika jobbigt som sist (men kortarte interva...
10
12
Gamlestan–Utby–Sävedalen11,2 km • 4:46 m/km
Gamlestan–Utby–Sävedalen11,2 km • 4:46 m/km
Nu under grundträningsperioden blir det bara ett lite hårdare pass per vecka, oc...
Plankan 2×120s/r=60s5:00
Plankan 2×120s/r=60s5:00
Direkt efter löpningen.
12
13
Åttan hemifrån13,7 km • 5:16 m/km
Åttan hemifrån13,7 km • 5:16 m/km
Lunchrunda med regn och sol om vartannat. Lite småhungrig redan när jag stack iv...
13
14
14
15
15
v. 50
Löpning:
55,9 km
Styrka:
13:30
Total tid:
4:55:58
Vecka 51
16
16
17
17
18
18
19
19
20
20
21
21
22
22
v. 51
Total tid:
0:00
Vecka 52
23
23
24
24
25
25
26
26
27
27
28
28
29
29
v. 52
Total tid:
0:00
Vecka 1
30
30
31
31
1
1
2
2
3
3
4
4
5
5
v. 1
Total tid:
0:00