Kalle Dannestam

Kalle Dannestam

1980 • Staffanstorp

Kalle Dannestam

Född 1980, bor i Staffanstorp, har löpt 815 km hittills i år och har ett personbästa på 3:43 min/km.

Klubb: MPGI.

Amatörlöpare sen tonåren men började med triathlon som småbarnsförälder.

Löpningen är inte bara min starkaste del i triathlon, det är också min livslånga träningskärlek. En och annan skada har det blivit, främst det vänstra knät jävlas mellan varven och lär väl aldrig bli helt hundra. Men ihärdig rehab ska förhoppningsvis hålla trasslet stången så att jag kan fortsätta jaga brödrostsegrar =)

Det blev till att hålla näsan ovanför ytan förra året och detta har inte börjat mycket bättre, hoppas på bot och bättring och ämnar delta i de lopp som familj och veckoform tillåter. Målen skruvas om efterhand även om några drömska tider alltid ligger vid horistonen. Jogg-bloggen går kanske inte varm men det blir något inlägg då och då.

Handlar ibland kanske för mycket på Wiggle och skulle kunna vara en posterboy för begreppet schizofren dagsform.

Motto: innit to winnit!

Pers:
5K: 17:17 (Soroptimistloppet Lund '16)
10K: 35:56(Midnattsloppet Malmö '15)
21,1: 1:27:50 (Göteborgsvarvet '17)
42,2: 3:37 (Sthlm '12)
Tri sprint(motion): 1:05:28 (Lödde '15)
Tri medeldistans: 5:07:03 (Halmstad '15)
Ironman: 11:55:25(Kalmar '14)

Favoritmilstolpar:
Sub36 på milen dagen efter mitt andra barns ankomst
1:a plats Krankesjömilen '15-'16
Milen under 40 med barnvagn
Polis-SM-guld *2 på 10k ('15-'16)
Sub12 i Ironmandebuten(Kalmar '14)
Bokskogsmilen under 40
1:a plats Jubileumsloppet (Hjärup-Stp '13-'14)
1:a plats Midsommar Morning Run(Dalby '17)
1:a plats Nils Holgersson-loppet(Smygehamn '17)
1:a plats Soroptimistloppet(Lund '15-'16)
Vinnare i Jogg's jultävling '14(andra plats '15)

Målsättning:

Enda egentliga huvudmålet:
Kunna springa

Rimliga mål om ovanstående är uppfyllt:
Milen 40 gånger under 40 innan 40 (2016-07-12)
Milen 100 gånger under 40 innan pensionen
Lidingöloppet 2:15
Marathon 3:30 (om det blir någon fler mara)
Lite brödrostsegrar här och var

..orimliga mål:
Sub 35 på milen
Sub 80 på halvmarathon
Sub 3 på maran
(ännu) Fler polis-SM-guld

+ Visa mer
Visa år:    Visa månad: 
Juli 2017
Måndag
Tisdag
Onsdag
Torsdag
Fredag
Lördag
Söndag
Vecka 26
26
Ekmansintervaller15,7 km • 5:06 m/km
Ekmansintervaller15,7 km • 5:06 m/km
Längre uppvärmning med diverse löpskolning. Tung i kroppen efter en matstinn hel...
26
27
Transport28,0 km • 14,61 km/h
Transport28,0 km • 14,61 km/h
Veckans byaärenden, diverse semesterutflykter i byn.
Källby inkl Torgebytest(4,02)10,1 km • 5:15 m/km
Källby inkl Torgebytest(4,02)10,1 km • 5:15 m/km
Första 20 i sub140-puls för att köra ett Torgebytest för första gången på länge....
Funktionell20:00
Funktionell20:00
Benrehab, armhävningar, situps och chics.
27
28
Morgonpass41,8 km • 29,03 km/h
Morgonpass41,8 km • 29,03 km/h
Knappt 8 grader och rejält friskt. Vet inte om det var huvet eller kroppen som r...
Morgonsim1,5 km • 2:28 m/100m
Morgonsim1,5 km • 2:28 m/100m
Lite väl kall efter cyklingen och övervägde på allvar att nöja mig med en varm d...
Multipass: 2:03:33
28
29
Landsväg13,2 km • 24,42 km/h
Landsväg13,2 km • 24,42 km/h
Leverans av cykel till låntagare. Hoppas punkalösningen funkar bara, får nog skä...
Distans10,9 km • 4:43 m/km
Distans10,9 km • 4:43 m/km
Hem efter cykelleverans. Kontraprogressivt med rejält medlut och dito medvind fö...
Multipass: 1:24:01
Rehab10:00
Rehab10:00
Trx-promenerande simultant med dammsugning.
29
30
Distans1,1 km • 2:22 m/100m
Distans1,1 km • 2:22 m/100m
I regnig utomhusbassäng, ganska mysigt faktiskt.
30
1
Distans13,7 km • 4:54 m/km
Distans13,7 km • 4:54 m/km
Relativt sett nästan ett långpass. Landade in skönt på kring 140 i puls bland va...
Bonuspass1,4 km • 2:26 m/100m
Bonuspass1,4 km • 2:26 m/100m
Lätt regn igen, störtskönt simväder. Med paddlar/dolme. Oväntat mycket simning i...
Rehab10:00
Rehab10:00
Företrädesvis trx-promenader.
1
2
Ben10:00
Ben10:00
Trx-promenader och småövningar.
2
v. 26
Löpning:
50,4 km
Cykel:
83,1 km
Simning:
4,0 km
Styrka:
1:00:00
Total tid:
10:43:03
Vecka 27
3
Vestbergare13,7 km • 4:29 m/km
Vestbergare13,7 km • 4:29 m/km
Var på vippen att radikalt ändra målsättning med passet redan efter 300m, gick r...
3
4
Funktionell1:00:00
Funktionell1:00:00
Trädgårdröj modell plusmeny.
Kvällstempo19,3 km • 33,87 km/h
Kvällstempo19,3 km • 33,87 km/h
Två varv runt byn, motsols något kvickare.
Distans5,7 km • 4:32 m/km
Distans5,7 km • 4:32 m/km
Direkt ut på löpning efter 2,5min växling. Kom igång bra direkt och kunde öka te...
Multipass: 1:00:00
4
5
Morgonsim1,2 km • 2:30 m/100m
Morgonsim1,2 km • 2:30 m/100m
Alltid lika kallt att kliva i plurret på morgonkvisten.. En halvtimme med paddla...
Rehab10:00
Rehab10:00
Mestadels trx-övningar.
5
6
Morgonsim1,5 km • 2:26 m/100m
Morgonsim1,5 km • 2:26 m/100m
Ett trött morgondopp med paddlar/dolme.
Skryllemilen+10,8 km • 4:43 m/km
Skryllemilen+10,8 km • 4:43 m/km
Tillsammans med Peter och Aron. Första 7k i pratvänligt tempo sen rejäl fartökni...
Allmänt15:00
Allmänt15:00
Post-löpning-styrka i naturgymet.
Stp 33'an33,3 km • 34,24 km/h
Stp 33'an33,3 km • 34,24 km/h
En späckad dag där det dök upp lite utrymme för sent påkommen cykling. Riktigt s...
6
8
8
9
Övrigt5,2 km • 5:02 m/km
Övrigt5,2 km • 5:02 m/km
Kortpass för att skaka igång kroppen efter helgens festligheter.
9
v. 27
Löpning:
41,6 km
Cykel:
83,6 km
Simning:
2,7 km
Styrka:
1:55:00
Total tid:
9:50:02
Vecka 28
10
Backintervaller7,7 km • 5:17 m/km
Backintervaller7,7 km • 5:17 m/km
Värmde upp och letade efter en godkänd backe att köra ryck i, hittade en på 120m...
Ben10:00
Ben10:00
Trx-promenader.
10
11
Bad/sim0,2 km • 2:30 m/100m
Bad/sim0,2 km • 2:30 m/100m
Lite grumligt men skönt vatten, inte riktigt tid/plats för något längre.
Microlöp1,3 km • 5:40 m/km
Microlöp1,3 km • 5:40 m/km
Väldigt kort minilöpning efter bad, mest för att bocka av swimrun i historieboke...
Multipass: 10:57
11
13
Skedemosse10,0 km • 5:08 m/km
Skedemosse10,0 km • 5:08 m/km
Två varv runt vandringsslinga i kohage och Öländsk skog, bara fågelkvitter och m...
13
14
Rehab15:00
Rehab15:00
Längre trx-promenad.
Tröskel + stege13,4 km • 5:04 m/km
Tröskel + stege13,4 km • 5:04 m/km
Till Staffanstorps IP för banlöpning med Aron och Thomas. Uppvärmning, 5k tröske...
14
15
Stp 33'an33,3 km • 33,58 km/h
Stp 33'an33,3 km • 33,58 km/h
Funderade på pb-försök(34,6 km/h / 57:50) när vinden såg loj ut men det var den ...
15
16
Morgonpass62,4 km • 27,55 km/h
Morgonpass62,4 km • 27,55 km/h
Lite svårt att få upp tempo och puls såhär tidigt på morgonkvisten. Finfint väde...
Distans6,7 km • 4:56 m/km
Distans6,7 km • 4:56 m/km
Extrapass på aftonen för att få ihop ytterligare en 5-milavecka. Kändes rejält ...
Rehab10:00
Rehab10:00
Trx-promenader.
16
v. 28
Löpning:
51,4 km
Cykel:
127,1 km
Simning:
0,2 km
Styrka:
1:00:00
Total tid:
9:52:12
Vecka 29
17
Bokskogsmilen10,0 km • 3:56 m/km
Bokskogsmilen10,0 km • 3:56 m/km
Boom! Har känt mig genomgående stark senaste veckorna efter en månad med bra trä...
17
18
Morgonpass40,9 km • 26,06 km/h
Morgonpass40,9 km • 26,06 km/h
Lite bokskogströga ben men skönt att komma ut.
18
19
Brånhult/Sverigebyn12,4 km • 4:30 m/km
Brånhult/Sverigebyn12,4 km • 4:30 m/km
Fartlek med Aron, siktade på 3:50/4:30/5. Rejält medlut som blev på tok för myck...
19
20
Morgonsim i Vimmern1,7 km • 2:16 m/100m
Morgonsim i Vimmern1,7 km • 2:16 m/100m
Krispig och fin morgon, skönt insjövatten att simma i men körde ändå våtdräkt.
Övrigt4,2 km • 5:25 m/km
Övrigt4,2 km • 5:25 m/km
Litet extrapass under ungarnas kvällsfilm.
20
21
Morgonpass10,0 km • 5:36 m/km
Morgonpass10,0 km • 5:36 m/km
I ottan med Aron. Var inte sugna på tur/retur-runda så vi navigerade oss mellan ...
21
22
Morgonpass46,6 km • 27,09 km/h
Morgonpass46,6 km • 27,09 km/h
Mycket morgonträning den här veckan. Lite seg första milen men härligt att komma...
22
23
23
v. 29
Löpning:
36,7 km
Cykel:
97,5 km
Simning:
3,0 km
Styrka:
25:00
Total tid:
8:27:25
Vecka 30
24
24
25
25
26
26
27
27
28
28
29
29
30
30
v. 30
Total tid:
0:00
Vecka 31
31
31
1
1
2
2
3
3
4
4
5
5
6
6
v. 31
Total tid:
0:00