Johan Säfström

Johan Säfström

1983 • Lidingö

Johan Säfström

Född 1983, bor i Lidingö har löpt 2639 km hittills i år och har ett personbästa på 3:24 min/km.

Klubb: IF Linnéa.

Löpare som även spelar golf och innebandy.
Styrketräning en gång i veckan samt lite längdskidåkning på vintern.

5 km, 18:31, bana, IF Linnéas klubbmästerskap, 2017-05-23
10 km, 37:42, Midnattsloppet, Stockholm, 2019-08-17
Halvmarathon: 1:19:32, Copenhagen Half Marathon, 2019-09-15
Marathon: 2:56:44, Stockholm Marathon, 2019-06-01
Lidingöloppet (30 km.): 2:28:47, 2015-09-26
Ultramarathon (50 km.): 4:20:04, Stockholm Ultramarathon, 2014-08-09

Målsättning:

10 km, SUB 37
Halvmarathon, SUB 79
Marathon, SUB 2:50
Lidingöloppet, SUB 2:15


Medlem sedan 10 juni 2017

+ Visa mer
Visa år:    Visa månad: 
September 2019
Måndag
Tisdag
Onsdag
Torsdag
Fredag
Lördag
Söndag
Vecka 35
26
Transportlöpning från jobbet27,3 km • 5:58 m/km
Transportlöpning från jobbet27,3 km • 5:58 m/km
Tog inte närmaste vägen för att få extra volym. Hängde på en kollega som skulle ...
26
27
Tisdagsträning med IF Linnéa5,7 km • 3:58 m/km
Tisdagsträning med IF Linnéa5,7 km • 3:58 m/km
6 x ca. 1 km. med styrka mellan varje set, 10 armhävningar, 10 knäböj och 10 sit...
27
28
Transportlöpning från jobbet12,5 km • 5:55 m/km
Transportlöpning från jobbet12,5 km • 5:55 m/km
Tog inte närmaste vägen för att få extra volym.
28
29
Uppjogg3,4 km • 5:10 m/km
Uppjogg3,4 km • 5:10 m/km
Torsdagsträning med IF Linnéa.
Torsdagsträning med IF Linnéa8,3 km • 4:20 m/km
Torsdagsträning med IF Linnéa8,3 km • 4:20 m/km
Som alltid den sista torsdagen i månaden så var det dags för formkoll. 8 x 1 km....
29
30
Fredagsgym1:00:00
Fredagsgym1:00:00
F&S City.
30
31
Lördagslångpass med IF Linnéa35,1 km • 4:53 m/km
Lördagslångpass med IF Linnéa35,1 km • 4:53 m/km
Det tuffaste passet inför Köpenhamn och Chicago. Fartökningsdelar på 6 km. + 4 k...
31
1
1
v. 35
Löpning:
101,6 km
Styrka:
1:00:00
Total tid:
9:57:56
Vecka 36
2
Måndagsgym1:00:00
Måndagsgym1:00:00
F&S City.
2
3
Tisdagsträning med IF Linnéa6,7 km • 3:34 m/km
Tisdagsträning med IF Linnéa6,7 km • 3:34 m/km
4 x (3-2-1) min. med 60 sek. ståvila och 120 sek. setvila. Trög känsla ikväll, k...
3
5
Uppjogg3,6 km • 5:20 m/km
Uppjogg3,6 km • 5:20 m/km
Torsdagsträning med IF Linnéa.
Torsdagsträning med IF Linnéa10,4 km • 4:27 m/km
Torsdagsträning med IF Linnéa10,4 km • 4:27 m/km
3 x (8 min. + 4 x 1 min.) med 30 sek. ståvila och 120 sek. setvila. Planen var a...
5
6
6
7
7
8
Formkoll9,2 km • 4:03 m/km
Formkoll9,2 km • 4:03 m/km
Sista testet inför CPH Half nästa söndag. 3 x 3 km. @ HMF med 90 sek. ståvila. ...
8
v. 36
Löpning:
58,3 km
Styrka:
1:00:00
Total tid:
5:53:17
Vecka 37
9
Måndagsgym1:00:00
Måndagsgym1:00:00
F&S City.
9
10
Tisdagsträning med IF Linnéa8,0 km • 5:10 m/km
Tisdagsträning med IF Linnéa8,0 km • 5:10 m/km
Valde bort kvällens ordinarie pass som var Münchenbacken till förmån för lugn di...
10
11
11
12
Torsdagsjogg5,0 km • 4:56 m/km
Torsdagsjogg5,0 km • 4:56 m/km
Luftade nya mackorna ikväll. Lade in 1 km. i HMF. (3:47/km.). Låren kändes inte...
12
13
13
14
14
15
Copenhagen Half Marathon 201921,1 km • 1:19:32
Copenhagen Half Marathon 201921,1 km • 1:19:32
3:46 m/km
16 grader i luften, mulet och lätt duggregn vid start. Vaporfly Next% på föttern...
15
v. 37
Löpning:
38,5 km
Styrka:
1:00:00
Total tid:
3:53:58
Vecka 38
16
16
17
Tisdagsträning med IF Linnéa12,7 km • 5:22 m/km
Tisdagsträning med IF Linnéa12,7 km • 5:22 m/km
Stod över kvällens intervaller då benen inte var riktigt återhämtade från söndag...
17
18
Transportlöpning från jobbet12,5 km • 5:38 m/km
Transportlöpning från jobbet12,5 km • 5:38 m/km
Tog inte närmaste vägen hem. Hösten verkar vara här.
18
19
19
20
20
21
21
22
22
v. 38
Löpning:
25,2 km
Total tid:
2:18:50
Vecka 39
23
23
24
24
25
25
26
26
27
27
28
28
29
29
v. 39
Total tid:
0:00
Vecka 40
30
30
1
1
2
2
3
3
4
4
5
5
6
6
v. 40
Total tid:
0:00