Nils Hammaräng Grip

Nils Hammaräng Grip

1998 • Göteborg

Nils Hammaräng Grip

1998 • Göteborg
3:11 min/km Joggpers
109 st Aktiviteter i år
371 km Löpt i år
97 h Tränat i år

PB:
42,2km - 3.07.48 (Vintermaran 5/11 -16)
21,1km - 1.12.24 (Göteborgsvarvet 18/5 -19)
10km - 32.21 (Varvetmilen Göteborg 31/3-19)
10000m - 32.51.91 (Långlöparnas kväll 20/6 -18)
5km - 16.24 (Stadsfestloppet Linköping 23/8 -17)
5000m - 15.58,01 (JSM 11/8 -19)
3000m(i) - 9.07,73 (Ka2-spelen 13/1 -19)
Lidingöloppet 15km - 52.13 (29/9 -18)

Medlem sedan 22 mars 2018

+ Visa mer
Visa år:    Visa månad: 
Februari 2020
Måndag
Tisdag
Onsdag
Torsdag
Fredag
Lördag
Söndag
Vecka 5
27
Jogg9,4 km • 4:50 m/km
Jogg9,4 km • 4:50 m/km
Från Chalmers till Studiegången. Slitna ben från helgen, bl.a. lite ont i vänste...
27
28
Crosstrainer - intervaller1:05:02
Crosstrainer - intervaller1:05:02
Skulle kört i Åbybadet idag men de stängde tidigt så fick bli intervaller på cro...
28
29
Vattenlöpning - distans1:15:00
Vattenlöpning - distans1:15:00
Lugnt morgonpass i bassängen. Ganska skönt!
Distans15,5 km • 5:27 m/km
Distans15,5 km • 5:27 m/km
Mycket lugn distans med väldigt låg puls. Inte sprungit såhär länge på ett bra t...
29
30
Lugn cykling35,7 km • 32,79 km/h
Lugn cykling35,7 km • 32,79 km/h
Gick snabbt första halvan utan särskilt hög ansträngning. Sen blev det mycket up...
Jogg6,3 km • 4:45 m/km
Jogg6,3 km • 4:45 m/km
Helt okej känsla och låg puls. Inga problem med knät efter gårdagens lite längre...
30
31
Vattenlöpning - intervaller1:11:00
Vattenlöpning - intervaller1:11:00
2*(2*4/1 + 12*30/30) i ett svep, 28 intervallminuter. Var ganska trött men genom...
3*2km tröskel12,3 km • 4:15 m/km
3*2km tröskel12,3 km • 4:15 m/km
1 min gångvila. Snitt: 3.28, 3.22,5 och 3.26 min/km. Bra känsla hela vägen även ...
31
1
Cykling - långpass59,2 km • 29,47 km/h
Cykling - långpass59,2 km • 29,47 km/h
Sega ben till en början men kom igång efter en stund och kändes nästan bättre ju...
1
2
Backe5,0 km • 4:02 m/km
Backe5,0 km • 4:02 m/km
5 km backe i 5-7% lutning (successiv ökning varje km). Tanken var att köra längr...
Rehabstyrka40:00
Rehabstyrka40:00
Ska bli gött med ett nytt pass snart.
2
v. 5
Löpning:
58,0 km
Cykel:
94,9 km
Styrka:
2:00:00
Annat:
3:31:02
Total tid:
13:15:58
Vecka 6
3
Crosstrainer - lågtröskel1:06:06
Crosstrainer - lågtröskel1:06:06
3*10 min med 1 min lugnt emellan. Fick inte upp pulsen så mycket (låg på ca 166)...
3
4
Distans15,8 km • 4:26 m/km
Distans15,8 km • 4:26 m/km
Med de andra som värmde upp för OL-intervaller i början och sen själv. Pigg krop...
4
5
Vattenlöpning - intervaller1:10:00
Vattenlöpning - intervaller1:10:00
2*(10*70/20) + 10*30/30 med 1 min setvila. Helt okej genomfört även om det i eft...
Sjukgymnasten20:00
Sjukgymnasten20:00
Nytt program hos sjukgymnasten, kul! Fick även order/tips om att stretcha lite m...
Backintervaller + tröskel14,0 km • 5:17 m/km
Backintervaller + tröskel14,0 km • 5:17 m/km
10*brudarebacken med joggvila ner + 4km lågtröskel (@3.41) direkt efter. Sprang ...
5
6
Crosstrainer - långpass2:00:02
Crosstrainer - långpass2:00:02
Två timmar på crosstrainer med lugnt tempo hela vägen men med lite varierande mo...
Rehabstyrka30:00
Rehabstyrka30:00
Nya passet för första gången. Tog det ganska lugnt och försökte göra alla övning...
6
7
Crosstrainer - intervaller1:10:04
Crosstrainer - intervaller1:10:04
Morgonintervaller innan skolan, 10*3/1 min. Riktigt jobbigt idag, fick slita frå...
Stigdistans13,4 km • 5:58 m/km
Stigdistans13,4 km • 5:58 m/km
Distans med Andreas, mestadels på stigar av olika storlekar på Änggårdsbergen. K...
7
8
Morgonjogg7,0 km • 4:40 m/km
Morgonjogg7,0 km • 4:40 m/km
Lite stelt i början men kom igång efter ett tag. Mycket låg puls och hyfsad käns...
Löpning 2020-02-088,4 km • 4:47 m/km
Löpning 2020-02-088,4 km • 4:47 m/km
Jogg uppe på Mösseberg. Tuff inledning med stigning hela första km men efter det...
8
9
Progressiv snabbdistans/tröskel15,1 km • 3:59 m/km
Progressiv snabbdistans/tröskel15,1 km • 3:59 m/km
2km lugnt - 4km @4.02 - 4km @3.45 - 4km @3.27 - 1.1km lugnt. Totalt 15.1km varav...
Kvällscykling27,3 km • 35,54 km/h
Kvällscykling27,3 km • 35,54 km/h
Kort cykelpass efter maten. Mestadels relativt lugnt med la in några ryck. Rätt ...
9
v. 6
Löpning:
73,8 km
Cykel:
27,3 km
Styrka:
1:20:00
Annat:
5:26:12
Total tid:
13:29:41
Vecka 7
10
Vattenlöpning - intervaller1:00:00
Vattenlöpning - intervaller1:00:00
Stegintervaller 3-2-1 min x5 (ner-upp-ner-upp-ner) med 45 sek vila. Ännu en månd...
COL-styrka50:00
COL-styrka50:00
Lite löpskolning följt av cirkelstyrka. Kul med mycket folk!
10
11
Vattenlöpning1:05:00
Vattenlöpning1:05:00
Med Ola. ?? Distans med lite korta intervaller på mitten (20*30/30). Kändes pigg...
Distans15,2 km • 5:17 m/km
Distans15,2 km • 5:17 m/km
Med Ola på lite olika underlag, allt från små stigar (eller bäckar?!) till asfal...
11
12
Morgontröskel med Ola14,3 km • 4:21 m/km
Morgontröskel med Ola14,3 km • 4:21 m/km
3*3km tröskel med 2min vila. Blåsigt så tiderna varierade en hel del: 10.36 (mot...
Zwift-lopp45,0 km • 36,49 km/h
Zwift-lopp45,0 km • 36,49 km/h
Zwift-lopp på 28km (40.22 - 41.6 km/h) + uppvärmning och nercykling. Snittpuls p...
Rehabstyrka30:00
Rehabstyrka30:00
Testade att köra hemma idag, gick bra med alla övningar utom en.
12
13
Vattenlöpning - distans1:00:00
Vattenlöpning - distans1:00:00
Ganska trött och seg under dagen så skönt med bara ett lugnt pass i bassängen id...
13
14
Vattenlöpning - intervaller1:05:00
Vattenlöpning - intervaller1:05:00
26*70/20 rakt av, totalt drygt 30 min intervalltid. Bra känsla, kom in i ett bra...
14
15
Alicante #1 - distans10,0 km • 4:30 m/km
Alicante #1 - distans10,0 km • 4:30 m/km
Lite kort distans efter resan. Skönt att komma ut och röra på sig lite. Fin käns...
15
16
Alicante #2 - kontrollplock10,4 km • 6:09 m/km
Alicante #2 - kontrollplock10,4 km • 6:09 m/km
8km kontrollplock på Norte. Första OL passet sen Oringen och gick över förväntan...
Rehab-/benstyrka30:00
Rehab-/benstyrka30:00
Fanns inga balansplattor så fick ändra några övningar lite, men blev ändå ganska...
Alicante #3 - crosstrainer intervaller1:00:17
Alicante #3 - crosstrainer intervaller1:00:17
4*5/1 min med Måns innan lunch. Tryckte på bra och kom upp i högre puls än vanli...
Alicante #4 - distans10,1 km • 4:32 m/km
Alicante #4 - distans10,1 km • 4:32 m/km
Lätt och kort eftermiddagsdistans. Hade ju velat springa mer egentligen men gäll...
16
v. 7
Löpning:
60,0 km
Cykel:
45,0 km
Styrka:
2:25:00
Annat:
5:10:17
Total tid:
13:46:23
Vecka 8
17
Alicante #5 - medeldistans11,5 km • 5:48 m/km
Alicante #5 - medeldistans11,5 km • 5:48 m/km
Medeldistans på 5.5km på norra delen av Norte + lite transport-OL på dit och hem...
Alicante #6 - 10km progressiv snabbdistans15,1 km • 4:01 m/km
Alicante #6 - 10km progressiv snabbdistans15,1 km • 4:01 m/km
10km progressivt 4.05 -> 3.33 (37.25) med 2km uppvärmning och 3km nerjogg. Ingen...
Alicante #7 - lugn CT52:25
Alicante #7 - lugn CT52:25
Ett lugnt pass på crosstrainer på gymmet. Helt okej känsla i kroppen. Zon1: 9.20...
17
18
Alicante #8 - LM masstart14,2 km • 4:59 m/km
Alicante #8 - LM masstart14,2 km • 4:59 m/km
5.5km - 29.52. Tänkte ta det relativt lugnt så la mig sist i början och fokusera...
18
19
19
20
20
21
21
22
22
23
23
v. 8
Löpning:
40,8 km
Styrka:
20:02
Annat:
52:25
Total tid:
4:30:38
Vecka 9
24
24
25
25
26
26
27
27
28
28
29
29
1
1
v. 9
Total tid:
0:00