Daniel Svärd

Daniel Svärd

0 • Linköping

Daniel Svärd

Född 0, bor i Linköping, har löpt 423 km hittills i år och har ett personbästa på 4:30 min/km.

Målsättning:

+ Visa mer
Visa år:    Visa månad: 
Maj 2018
Måndag
Tisdag
Onsdag
Torsdag
Fredag
Lördag
Söndag
Vecka 18
30
30
2
Övrigt10,4 km • 5:55 m/km
Övrigt10,4 km • 5:55 m/km
3 km uppvärmning. 3x(400-300-200-100m) med lika lång vila som löptiden samt 5 mi...
2
3
3
4
Övrigt16,0 km • 4:44 m/km
Övrigt16,0 km • 4:44 m/km
2 km uppvärmning. 4x10 min tröskelfart m. 5 min joggvila. 2 km nedjogg.
4
5
5
6
Kanallöpet - Ljungsbro / Borensberg21,1 km • 1:36:21
Kanallöpet - Ljungsbro / Borensberg21,1 km • 1:36:21
4:34 m/km
Officiell tid 1:36:23. Målsättningen var 1:39 för seedning till Sthlm Marathon.
6
v. 18
Löpning:
55,5 km
Total tid:
4:34:24
Vecka 19
7
7
8
8
9
Övrigt10,7 km • 4:49 m/km
Övrigt10,7 km • 4:49 m/km
3 km uppvärmning. 10 min tröskelfart. 5x400 m med 1 min joggvila. 2 km nedjogg
9
10
10
12
12
v. 19
Löpning:
53,6 km
Total tid:
4:39:08
Vecka 20
14
14
15
15
16
Distans7,7 km • 5:16 m/km
Distans7,7 km • 5:16 m/km
6 km + koordinationslopp 6x100 m med 100 m joggvila.
16
17
Övrigt10,0 km • 5:03 m/km
Övrigt10,0 km • 5:03 m/km
2,5 km uppvärming. 2x3x800 m med 90 sek vila och 2 min serievila. 2 km nedjogg.
17
18
18
19
Långpass26,2 km • 5:00 m/km
Långpass26,2 km • 5:00 m/km
Med fartökning. Försökte köra:16 km 5:05 min/km, 7 km 4:45 min/km, 3 km 5:05 min...
19
20
20
v. 20
Löpning:
43,9 km
Total tid:
3:42:21
Vecka 21
21
Övrigt9,6 km • 5:40 m/km
Övrigt9,6 km • 5:40 m/km
3 km uppvärmning. 3x5x200 m, ca. 40 sek löpning och 40 sek vila med 80 sek serie...
21
22
22
24
Övrigt8,1 km • 5:04 m/km
Övrigt8,1 km • 5:04 m/km
Uppvärmning 3 km. Kort backe, 10 x 25/25 sek. 3 km nedjogg.
24
25
25
26
Snabbdistans10,0 km • 4:30 m/km
Snabbdistans10,0 km • 4:30 m/km
3 km uppvärmning. 5 km snabbdistans. 2 km nedjogg
26
27
27
v. 21
Löpning:
33,8 km
Total tid:
2:50:43
Vecka 22
28
28
29
29
30
30
31
31
1
1
2
2
3
3
v. 22
Total tid:
0:00