Helena Zander

Helena Zander

1975 • Lund

Blogg Foruminlägg Följer Följs av

Helena Zander

1975 • Lund
Joggpers
Joggpers 5:30 min/km
Aktiviteter i år
Aktiviteter i år 98 st
Löpt i år
Löpt i år 49 km
Tränat i år
Tränat i år 92 h

Började som Brum på puls.se, fortsatte på funbeat och nu är jag här. Älskar banlöpning och att maxa intervaller i något av mina spikskopar. Annan träning än löpning blir företrädesvis styrketräning, gärna i form av frivändningar.

Medlem sedan 30 april 2018

Blogg Foruminlägg Följer Följs av
+ Visa mer
Visa år:    Visa månad: 
April 2024
Visa Borg-värden
Måndag
Tisdag
Onsdag
Torsdag
Fredag
Lördag
Söndag
Vecka 14
1
1
2
2
3
Ryggskottsbänk med Sebastian1:10:00
Ryggskottsbänk med Sebastian1:10:00
Första träningspasset sedan jag fick ryggskott natten mellan sö-må. Bänk visade ...
3
4
4
6
6
7
Ben57:00
Ben57:00
1. Frontböj. 1 x 2 på 55 kg. 4 x 3 på 55 kg. 2. Utfallsgång. 3 x 50 steg. 3. ...
7
v. 14
Styrka:
 
2:07:00
 
Annat:
 
1:00:00
 
Totalt:Total tid:
 
3:07:00
0,0 km
Vecka 15
8
Bänk mm52:00
Bänk mm52:00
1. Bänk. 2 x 4 på 50 kg. 2 x 3 på 50 kg. 1 x 2 på 50 kg. 2. Latsdrag (smalt ...
8
9
Frontböj 46:00
Frontböj 46:00
1. Frontböj. 1 x 3 på 50 kg. 3 x 5 på 50 kg. 1 x 5 på 45 kg (drog av ...
Test1,0 km • 5:37 m/km
Test1,0 km • 5:37 m/km
Testade vad ryggen tyckte om att springa.
9
10
10
11
Bänk med Sebastian1:00:00
Bänk med Sebastian1:00:00
1. Bänk. 1 x 1 på 55 kg. 1 x 1 på 53.5 kg. 1 x 1 på 50 kg. 1 x 5 på 45 kg ...
Efter bänkandet.4,0 km • 5:30 m/km
Efter bänkandet.4,0 km • 5:30 m/km
Bra känsla idag! Grundplanen var lite längre än senast om ryggen kändes ok. 5 ...
11
12
12
13
Premiärspring med nya Garmin5,2 km • 5:33 m/km
Premiärspring med nya Garmin5,2 km • 5:33 m/km
Beställde en Garmin 255 i torsdag förmiddags, hämtade ut den på ICA igår, ...
Kort benpass efter springandet22:00
Kort benpass efter springandet22:00
1. Benpress: 4 x 8 på 50 kg (+slädvikten). Explosivt. 2. Utfallssteg i ...
13
14
Bänk mm1:13:00
Bänk mm1:13:00
1. Bänk. 4 x 8 på 46 kg. 2. Jm press. 3 x 12 på 17.5 kg. 3. Pull aparts. 3 x ...
14
v. 15
Löpning:
5:32/km
56:30
10,2 km
Styrka:
 
4:13:00
 
Totalt:Total tid:
 
5:09:30
10,2 km
Vecka 16
15
Ben1:05:00
Ben1:05:00
1. Böj. 5 x 3 på 70 kg. 2. Mark. 1 x 3 på 55 kg. 3 x 3 på 65 kg. Tog medvetet ...
15
16
16
17
Böj med Sebastian1:00:00
Böj med Sebastian1:00:00
1. Böj. 4 x 4 på 70 kg. Fokus tokdjup. 2. Finnen i ghd. 4 x 4 "vanliga" ...
17
18
Bänk med Sebastian. Bra pass!1:08:00
Bänk med Sebastian. Bra pass!1:08:00
1. Bänk. 3 x 1 på 56 kg. 2 x 1 på 52.5 kg. 1 x 2 på 50 kg. 1 x 10 på 45 kg. 1 ...
Slängde in några 200-ingar :-)4,6 km • 5:26 m/km
Slängde in några 200-ingar :-)4,6 km • 5:26 m/km
Progressivt första 5 min ned till 5.30-fart. Höll den farten till 1.2 km, då ...
18
19
19
20
20
21
21
v. 16
Löpning:
5:26/km
24:58
4,6 km
Styrka:
 
3:13:00
 
Totalt:Total tid:
 
3:37:58
4,6 km
Vecka 17
22
22
23
23
24
24
25
25
26
26
27
27
28
28
v. 17
Totalt:Total tid:
 
0:00
0,0 km
Vecka 18
29
29
30
30
1
1
2
2
3
3
4
4
5
5
v. 18
Totalt:Total tid:
 
0:00
0,0 km