Gunnar Skandsen

Gunnar Skandsen

1956 • Bærum (Oslo)

Gunnar Skandsen

Född 1956, bor i Bærum (Oslo) har löpt 3131 km hittills i år och har ett personbästa på 4:10 min/km.

Løper gatelangs på asfalt, grusveier og sti i Marka (skogen), og en del på tredemølle (Fresh Fitness). Det er for det meste økter på 5 -15 kilometer i moderat fart, men jeg prøver å få til ett par kvalitetsøkter i uka (1 tempo/intervall-økt og 1 langtur). Tror det er fornuftig med variasjon, både med tanke på treningseffekten og det å unngå skader. Går også en del på ski/rulleski.

En ideell treningsuke på opptil 100 km kan for meg se slik ut:
- 1 tempo- eller intervalløkt, som regel på tredemølle. Evt. en miks. 5K/10K/halvmaraton-fart. Intervaller i over-fart.
- 1 langtur, kort (20K) eller lang (30K+). Gjerne første 2/3 i moderat fart og siste 1/3 hurtigere.
- 4-5 økter i moderat fart

Terskelpuls: 163-165

Lar dagsfølelsen bestemme. Går det tungt, tar jeg det mer med ro. Går det lett, tar jeg kanskje i litt ekstra. Løper gjerne med lyd på øret. Absolutte favoritter: The Cult, Tool, og Monster Magnet.

Deltar relativt ofte i mosjonsløp, og det er først og fremst det som motiverer treningen for tiden. Tar ett år om gangen. På sikt tenker jeg med at treningen består av en blanding av løping og styrketrening.

.....

Ble høsten 2013 skadet med diagnose 'pubic bone stress'. Etter noen måneder kom jeg brukbart i gang med løping igjen, men fikk så en skade i høyre legg som jeg slet med i over ett år. Det ble derfor lite løping i 2014 og 2015, men desto mer ski/rulleski.

Har etter det kommet godt igang igjen. Som en del av treningsregimet gjennomfører jeg noen øvelser for å styrke kjernemuskulaturen. Håper at det skal gjøre en forskjell.

Perser:
- 5K: 18,36 (Norges raskeste 5K - 2012)
- 10K: 38,08 (Hytteplanmila - 2011)
- Halvmaraton: 1.24.21 (Oslo maraton - 2012)
- Maraton: 3.03.28 (Berlin marathon - 2017)

Målsättning:

- Under 38 på 10K
- Under 3.00 på maraton
- Under 12 på 1 runde Sognsvann rundt (3258 meter)

Medlem sedan 23 januari 2011

+ Visa mer
Visa år:    Visa månad: 
December 2019
Måndag
Tisdag
Onsdag
Torsdag
Fredag
Lördag
Söndag
Vecka 48
25
Löpning 2019-11-2511,3 km • 5:58 m/km
Löpning 2019-11-2511,3 km • 5:58 m/km
Kveldstur. Tildels isete. Er nå blitt litt kjøligere på Sjusjøen, og det er bra ...
25
26
Ski - skøyting12,1 km • 5:19 m/km
Ski - skøyting12,1 km • 5:19 m/km
Gikk i alle fall på skøyte-ski, for å si det sånn.
26
27
Kvalitetsøkt på mølle - Sjusjøen skisenter11,5 km
Kvalitetsøkt på mølle - Sjusjøen skisenter11,5 km
Løp t/r Sjusjøen skisenter, der jeg løp 2 * 3K i 13,0 km/t med 500 meter gange m...
27
28
Ski - klassisk10,2 km • 6:55 m/km
Ski - klassisk10,2 km • 6:55 m/km
Noen minusgrader, vind og snøføyk. Ikke lett å se løypa alle steder. Et lite sty...
Mølleøkt - Sjusjøen skisenter10,0 km
Mølleøkt - Sjusjøen skisenter10,0 km
T/r Sjusjøen Skisenter der jeg løp 5 km på mølle.
28
29
Löpning 2019-11-2914,7 km • 5:57 m/km
Löpning 2019-11-2914,7 km • 5:57 m/km
Kveldtur med noen avstikkere for å se på hytter og hyttetomter.
29
30
Ski - klassisk15,4 km • 5:44 m/km
Ski - klassisk15,4 km • 5:44 m/km
Gjesbuåsrunden med start fra Sjusjøen langrennsarena. Trøblete start da bindinge...
30
1
Ski - klassisk11,1 km • 5:15 m/km
Ski - klassisk11,1 km • 5:15 m/km
Flotte forhold. Ypperlig trening. Har som mål de nærmeste månedene å gå mye på ...
1
v. 48
Löpning:
52,8 km
Skidor:
48,8 km
Total tid:
7:47:41
Vecka 49
2
Ski - klassisk11,1 km • 4:52 m/km
Ski - klassisk11,1 km • 4:52 m/km
Samme runde som i går, men i motsatt retning. Da blir det en litt tøff start med...
2
3
Mølleøkt5,0 km
Mølleøkt5,0 km
5 rolige kilometere
Löpning 2019-12-0312,2 km • 5:49 m/km
Löpning 2019-12-0312,2 km • 5:49 m/km
Kveldstur. Føltes riktig ut å løpe med piggsko,
3
4
Kvalitetsøkt på mølle15,0 km • 5:22 m/km
Kvalitetsøkt på mølle15,0 km • 5:22 m/km
2 km oppvarming, 5 * 2K @4:00, og 1km nedjogg. 500 meter gange mellom hver 2K. P...
4
5
Mølleøkt5,0 km
Mølleøkt5,0 km
Rolig
Löpning 2019-12-0510,2 km • 5:43 m/km
Löpning 2019-12-0510,2 km • 5:43 m/km
Kveldstur. Piggsko i kveld også. Hadde egentlig tenkt å gå på ski t/r Frognerse...
5
6
6
7
7
8
8
v. 49
Löpning:
47,4 km
Skidor:
11,1 km
Total tid:
4:23:22
Vecka 50
9
9
10
10
11
11
12
12
13
13
14
14
15
15
v. 50
Total tid:
0:00
Vecka 51
16
16
17
17
18
18
19
19
20
20
21
21
22
22
v. 51
Total tid:
0:00
Vecka 52
23
23
24
24
25
25
26
26
27
27
28
28
29
29
v. 52
Total tid:
0:00
Vecka 1
30
30
31
31
1
1
2
2
3
3
4
4
5
5
v. 1
Total tid:
0:00