Träningsdagbok: Gunnar Skandsen, Bærum (Oslo)
Gunnar Skandsen

Gunnar Skandsen

1956 • Bærum (Oslo)

Gunnar Skandsen

Född 1956, bor i Bærum (Oslo) har löpt 668 km hittills i år och har ett personbästa på 4:11 min/km.

Løper gatelangs på asfalt, på grusveier og sti i Marka (skogen), og en del på tredemølle (Fresh Fitness). Det er for det meste økter på 5 -15 kilometer i moderat fart, men jeg prøver å få til ett par kvalitetsøkter i uka (1 tempo/intervall-økt og 1 langtur). Tror det er fornuftig med variasjon, både med tanke på treningseffekten og det å unngå skader. Går også en del på ski/rulleski.

En ideell treningsuke på opptil 100 km kan for meg se slik ut:
- 1 tempo- eller intervalløkt, som regel på tredemølle. Evt. en miks. 5K/10K/halvmaraton-fart. Intervaller i over-fart.
- 1 langtur, kort (20K) eller lang (30K+). Gjerne første 2/3 i moderat fart og siste 1/3 hurtigere.
- 4-5 økter i moderat fart

Terskelpuls: 163-165

Lar dagsfølelsen bestemme. Går det tungt, tar jeg det mer med ro. Går det lett, tar jeg kanskje i litt ekstra. Løper gjerne med lyd på øret. Absolutte favoritter: The Cult, Tool, og Monster Magnet.

Deltar relativt ofte i mosjonsløp, og det er først og fremst det som motiverer treningen for tiden. Tar ett år om gangen. På sikt tenker jeg med at treningen består av en blanding av løping og styrketrening.

.....

Ble høsten 2013 skadet med diagnose 'pubic bone stress'. Etter noen måneder kom jeg brukbart i gang med løping igjen, men fikk så en skade i høyre legg som jeg slet med i over ett år. Det ble derfor lite løping i 2014 og 2015, men desto mer ski/rulleski.

Har etter det kommet godt igang igjen. Som en del av treningsregimet gjennomfører jeg noen øvelser for å styrke kjernemuskulaturen. Håper at det skal gjøre en forskjell.

Perser:
- 5K: 18,36 (Norges raskeste 5K - 2012)
- 10K: 38,08 (Hytteplanmila - 2011)
- Halvmaraton: 1.24.21 (Oslo maraton - 2012)
- Maraton: 3.03.28 (Berlin marathon - 2017)

Målsättning:

- Under 38 på 10K
- Under 3.00 på maraton
- Under 12 på 1 runde Sognsvann rundt (3258 meter)

Medlem sedan 23 januari 2011

+ Visa mer
Visa år:    Visa månad: 
April 2019
Måndag
Tisdag
Onsdag
Torsdag
Fredag
Lördag
Söndag
Vecka 14
1
1
2
2
3
Mølleøkt5,0 km
Mølleøkt5,0 km
Løping i vekslende fart. Ville teste formen. Den er god til å være så dårlig.
3
4
Löpning 2019-04-047,6 km • 5:42 m/km
Löpning 2019-04-047,6 km • 5:42 m/km
Kortere tur på variert underlag.
4
5
5
6
Löpning 2019-04-067,9 km • 5:37 m/km
Löpning 2019-04-067,9 km • 5:37 m/km
Litt tungt. Dobler distansen i morgen.
6
7
Löpning 2019-04-0715,8 km • 5:36 m/km
Löpning 2019-04-0715,8 km • 5:36 m/km
Forkortet tur til Brunkollen. Litt snø/is noen steder, men for det meste bart. ...
7
v. 14
Löpning:
36,2 km
Total tid:
2:55:35
Vecka 15
8
Löpning 2019-04-086,2 km • 5:48 m/km
Löpning 2019-04-086,2 km • 5:48 m/km
Økten hang i en tynn tråd pga. jobb, men jeg kom meg ut. Fornøyd etterpå.
8
9
9
10
10
11
Löpning 2019-04-113,3 km • 5:42 m/km
Löpning 2019-04-113,3 km • 5:42 m/km
Kort løpetur før avreise til hytta.
11
12
Löpning 2019-04-1211,0 km • 5:57 m/km
Löpning 2019-04-1211,0 km • 5:57 m/km
Kveldstur. La inn et strekk med 3 km sammenhengende stigning på returen.
12
13
Löpning 2019-04-136,2 km • 5:48 m/km
Löpning 2019-04-136,2 km • 5:48 m/km
Løpetur på hytteveier i området.
13
14
Löpning 2019-04-1414,5 km • 5:56 m/km
Löpning 2019-04-1414,5 km • 5:56 m/km
Lengre kveldstur. Gikk ikke spesielt lett. Jeg har tapt meg ganske mye de siste ...
14
v. 15
Löpning:
41,1 km
Total tid:
4:01:49
Vecka 16
15
15
16
16
17
17
18
Löpning 2019-04-183,3 km • 6:03 m/km
Löpning 2019-04-183,3 km • 6:03 m/km
Kort kveldstur. Har måttet droppe løping noen dager. Søndagens løpetur ble nok f...
18
19
19
20
20
21
21
v. 16
Löpning:
3,3 km
Total tid:
19:59
Vecka 17
22
22
23
23
24
24
25
25
26
26
27
27
28
28
v. 17
Total tid:
0:00
Vecka 18
29
29
30
30
1
1
2
2
3
3
4
4
5
5
v. 18
Total tid:
0:00
 annons