Gunnar Skandsen

Gunnar Skandsen

1956 • Bærum (Oslo)

Gunnar Skandsen

1956 • Bærum (Oslo)
4:10 min/km Joggpers
90 st Aktiviteter i år
629 km Löpt i år
97 h Tränat i år

Løper gatelangs på asfalt, grusveier og sti i Marka (skogen), og en del på tredemølle (Fresh Fitness). Det er for det meste økter på 5 -15 kilometer i moderat fart, men jeg prøver å få til ett par kvalitetsøkter i uka (1 tempo/intervall-økt og 1 langtur). Tror det er fornuftig med variasjon, både med tanke på treningseffekten og det å unngå skader. Går også en del på ski/rulleski.

En ideell treningsuke på opptil 100 km kan for meg se slik ut:
- 1 tempo- eller intervalløkt, som regel på tredemølle. Evt. en miks. 5K/10K/halvmaraton-fart. Intervaller i over-fart.
- 1 langtur, kort (20K) eller lang (30K+). Gjerne første 2/3 i moderat fart og siste 1/3 hurtigere.
- 4-5 økter i moderat fart

Terskelpuls: 163-165

Lar dagsfølelsen bestemme. Går det tungt, tar jeg det mer med ro. Går det lett, tar jeg kanskje i litt ekstra. Løper gjerne med lyd på øret. Absolutte favoritter: The Cult, Tool, og Monster Magnet.

Deltar relativt ofte i mosjonsløp, og det er først og fremst det som motiverer treningen for tiden. Tar ett år om gangen. På sikt tenker jeg med at treningen består av en blanding av løping og styrketrening.

.....

Ble høsten 2013 skadet med diagnose 'pubic bone stress'. Etter noen måneder kom jeg brukbart i gang med løping igjen, men fikk så en skade i høyre legg som jeg slet med i over ett år. Det ble derfor lite løping i 2014 og 2015, men desto mer ski/rulleski.

Har etter det kommet godt igang igjen. Som en del av treningsregimet gjennomfører jeg noen øvelser for å styrke kjernemuskulaturen. Håper at det skal gjøre en forskjell.

Perser:
- 5K: 18,36 (Norges raskeste 5K - 2012)
- 10K: 38,08 (Hytteplanmila - 2011)
- Halvmaraton: 1.24.21 (Oslo maraton - 2012)
- Maraton: 3.03.28 (Berlin marathon - 2017)

Målsättning:

- Under 38 på 10K
- Under 3.00 på maraton
- Under 12 på 1 runde Sognsvann rundt (3258 meter)

Medlem sedan 23 januari 2011

+ Visa mer
Visa år:    Visa månad: 
Mars 2020
Måndag
Tisdag
Onsdag
Torsdag
Fredag
Lördag
Söndag
Vecka 9
26
Kvalitetsøkt på mølle9,5 km • 5:23 m/km
Kvalitetsøkt på mølle9,5 km • 5:23 m/km
3 * 2K @ hhv. 4.10, 4.00 og 3.50. 2 km oppvarming, 500 meter gange mellom dragen...
26
27
Löpning 2020-02-277,1 km • 6:38 m/km
Löpning 2020-02-277,1 km • 6:38 m/km
Kort kveldstur i Sliema, Malta.
27
28
Löpning 2020-02-285,9 km • 5:59 m/km
Löpning 2020-02-285,9 km • 5:59 m/km
Kort løpetur i Sliema. Bedre bein enn i går. Regner med at jeg løper til Expoen...
28
29
29
1
Löpning 2020-03-011,0 km • 5:43 m/km
Löpning 2020-03-011,0 km • 5:43 m/km
Oppvarming før Maltha half marathon. Fikk ikke til noe bedre, pga. lang dokø.
Malta half marathon - Valetta21,3 km • 1:28:35
Malta half marathon - Valetta21,3 km • 1:28:35
4:10 m/km
Første konkurranse i år, og noe usikker på formen. Manglet litt punch i beina, o...
Löpning 2020-03-012,3 km • 6:38 m/km
Löpning 2020-03-012,3 km • 6:38 m/km
Løpetur for å hente bag'en som jeg glemte i målområdet etter dagens halvmaraton....
1
v. 9
Löpning:
74,5 km
Total tid:
6:36:26
Vecka 10
2
Löpning 2020-03-023,2 km • 10:16 m/km
Löpning 2020-03-023,2 km • 10:16 m/km
5 km rolig løping ble til 3 km gange i stedet pga. støle bein.
2
3
Løpetur ute + inne10,0 km
Løpetur ute + inne10,0 km
Tilbake på hytta. T/r Sjusjøen skisenter der jeg løp 5 km på mølle. Ikke kaldt ...
3
4
Löpning 2020-03-045,2 km • 6:34 m/km
Löpning 2020-03-045,2 km • 6:34 m/km
Kort kveldstur. Hadde ikke tid/ork til mer. Det er kommet enormt med snø på Sj...
4
5
5
6
6
7
Skitur - klassisk28,9 km • 5:27 m/km
Skitur - klassisk28,9 km • 5:27 m/km
Hygga-runden. Ikke så fint vær som de to foregående dagene, men fin fine forhold...
7
8
Löpning 2020-03-089,5 km • 5:55 m/km
Löpning 2020-03-089,5 km • 5:55 m/km
Overraskende tungt. Nå gikk jeg riktignok en lengre skitur i går med bra intensi...
8
v. 10
Löpning:
27,9 km
Skidor:
47,2 km
Total tid:
6:16:11
Vecka 11
9
Löpning 2020-03-097,6 km • 5:48 m/km
Löpning 2020-03-097,6 km • 5:48 m/km
Ikke spesielt freshe bein i kveld heller. Prøver meg likevel på noen langinterva...
9
10
Kvalitetsøkt på mølle12,0 km • 6:03 m/km
Kvalitetsøkt på mølle12,0 km • 6:03 m/km
4 * 2K @ 4.15, 2 km oppvarming, 500 meter gange mellom dragene og til slutt. Lit...
10
12
12
13
Skitur - klassisk11,0 km • 4:55 m/km
Skitur - klassisk11,0 km • 4:55 m/km
Kveldstur. På vei opp til hytta i går forstod vi at vi har karantene. Den vare...
13
14
Löpning 2020-03-1418,0 km • 5:11 m/km
Löpning 2020-03-1418,0 km • 5:11 m/km
Flotte forhold og faktisk masse folk ute i løypa. Vi drar hjem nå, og holder os...
14
15
15
v. 11
Löpning:
25,2 km
Skidor:
29,0 km
Total tid:
4:54:31
Vecka 12
16
Löpning 2020-03-168,5 km • 6:02 m/km
Löpning 2020-03-168,5 km • 6:02 m/km
Kveldstur. Løp Haga-runden. Det var isete noe steder. Møtte en god del folk.
16
17
Löpning 2020-03-1711,9 km • 5:15 m/km
Löpning 2020-03-1711,9 km • 5:15 m/km
Kveldstur. Ganske så bra bein. Skyldes nok mindre løping den siste tiden.
17
19
Löpning 2020-03-197,8 km • 5:28 m/km
Löpning 2020-03-197,8 km • 5:28 m/km
Fin løpetur egentlig i dagslys. Passet fint ift. jobb i dag, noe det som regel i...
19
21
Löpning 2020-03-213,9 km • 5:31 m/km
Löpning 2020-03-213,9 km • 5:31 m/km
Kun en kort løpetur i dag. I morgen blir det lenger og mer intenst.
21
22
22
v. 12
Löpning:
77,5 km
Total tid:
6:52:04
Vecka 13
24
Löpning 2020-03-2411,8 km • 6:47 m/km
Löpning 2020-03-2411,8 km • 6:47 m/km
Etter 3 kilometer fikk jeg vondt i leggen, slik jeg gjorde helt på slutten av de...
24
25
25
27
Löpning 2020-03-278,1 km • 7:04 m/km
Löpning 2020-03-278,1 km • 7:04 m/km
Vekslet mellom 1 km småløping og 500 meter gange. Ikke noe særlige protester fra...
27
28
28
29
29
v. 13
Löpning:
32,4 km
Total tid:
3:41:08
Vecka 14
30
30
31
31
1
1
2
2
3
3
4
4
5
5
v. 14
Total tid:
0:00