Gunnar Skandsen

Gunnar Skandsen

1956 • Bærum (Oslo)

Gunnar Skandsen

Född 1956, bor i Bærum (Oslo) har löpt 1114 km hittills i år och har ett personbästa på 4:11 min/km.

Løper gatelangs på asfalt, på grusveier og sti i Marka (skogen), og en del på tredemølle (Fresh Fitness). Det er for det meste økter på 5 -15 kilometer i moderat fart, men jeg prøver å få til ett par kvalitetsøkter i uka (1 tempo/intervall-økt og 1 langtur). Tror det er fornuftig med variasjon, både med tanke på treningseffekten og det å unngå skader. Går også en del på ski/rulleski.

En ideell treningsuke på opptil 100 km kan for meg se slik ut:
- 1 tempo- eller intervalløkt, som regel på tredemølle. Evt. en miks. 5K/10K/halvmaraton-fart. Intervaller i over-fart.
- 1 langtur, kort (20K) eller lang (30K+). Gjerne første 2/3 i moderat fart og siste 1/3 hurtigere.
- 4-5 økter i moderat fart

Terskelpuls: 163-165

Lar dagsfølelsen bestemme. Går det tungt, tar jeg det mer med ro. Går det lett, tar jeg kanskje i litt ekstra. Løper gjerne med lyd på øret. Absolutte favoritter: The Cult, Tool, og Monster Magnet.

Deltar relativt ofte i mosjonsløp, og det er først og fremst det som motiverer treningen for tiden. Tar ett år om gangen. På sikt tenker jeg med at treningen består av en blanding av løping og styrketrening.

.....

Ble høsten 2013 skadet med diagnose 'pubic bone stress'. Etter noen måneder kom jeg brukbart i gang med løping igjen, men fikk så en skade i høyre legg som jeg slet med i over ett år. Det ble derfor lite løping i 2014 og 2015, men desto mer ski/rulleski.

Har etter det kommet godt igang igjen. Som en del av treningsregimet gjennomfører jeg noen øvelser for å styrke kjernemuskulaturen. Håper at det skal gjøre en forskjell.

Perser:
- 5K: 18,36 (Norges raskeste 5K - 2012)
- 10K: 38,08 (Hytteplanmila - 2011)
- Halvmaraton: 1.24.21 (Oslo maraton - 2012)
- Maraton: 3.03.28 (Berlin marathon - 2017)

Målsättning:

- Under 38 på 10K
- Under 3.00 på maraton
- Under 12 på 1 runde Sognsvann rundt (3258 meter)

Medlem sedan 23 januari 2011

+ Visa mer
Visa år:    Visa månad: 
Juni 2019
Måndag
Tisdag
Onsdag
Torsdag
Fredag
Lördag
Söndag
Vecka 22
29
Kvalitetsøkt12,8 km • 4:55 m/km
Kvalitetsøkt12,8 km • 4:55 m/km
Jobbet godt hele tiden. Opp mot Østernvann løp jeg rett inn i en intervall-økt m...
29
31
31
1
Kort langtur20,4 km • 4:55 m/km
Kort langtur20,4 km • 4:55 m/km
Lenge siden forrige langtur. Formen er bedre enn for få uker siden. Ingen trenin...
1
2
2
v. 22
Löpning:
50,8 km
Total tid:
4:19:48
Vecka 23
3
Löpning 2019-06-038,3 km • 5:48 m/km
Löpning 2019-06-038,3 km • 5:48 m/km
Kveldstur. Gym på Fresh etter løpeturen.
3
5
5
6
Mølleøkt5,0 km
Mølleøkt5,0 km
Gym før 5 kilometer på mølla.
6
7
Löpning 2019-06-076,7 km • 5:38 m/km
Löpning 2019-06-076,7 km • 5:38 m/km
Rakk en løpetur før avgang til hytta på Sjusjøen.
7
8
Kvalitetsøkt17,2 km • 5:43 m/km
Kvalitetsøkt17,2 km • 5:43 m/km
Det ble vått og kaldt etterhvert. 5 km med bare oppover etter 8,5 km hjalp bra p...
8
9
Löpning 2019-06-098,0 km • 5:55 m/km
Löpning 2019-06-098,0 km • 5:55 m/km
Prøvde å lure meg ut mellom regnbygene. Det var bare delvis vellykket. Starten p...
9
v. 23
Löpning:
50,5 km
Total tid:
4:22:36
Vecka 24
10
10
11
Løpetur8,1 km
Løpetur8,1 km
Det regnet, men ikke mer enn at det ikke gjorde så mye. I morgen har jeg lyst å...
11
12
Kvalitetsøkt12,0 km
Kvalitetsøkt12,0 km
Mølleøkt: - 2K oppvarming - 5K @ 4:15 - 3 * 1K @4:00 - 1K nedjogg Ikke for høy ...
12
13
13
14
Löpning 2019-06-149,3 km • 5:35 m/km
Löpning 2019-06-149,3 km • 5:35 m/km
Løpetur. En lengre tur i morgen, er planen.
14
15
Lang langtur31,1 km • 5:51 m/km
Lang langtur31,1 km • 5:51 m/km
Har ikke løpt så langt på lenge. Matstasjon og drikkestasjon på Brunkollen og Re...
15
16
Löpning 2019-06-168,9 km • 5:59 m/km
Löpning 2019-06-168,9 km • 5:59 m/km
Rolig tur. Relativt ok følelse, gårsdagens langtur tatt i betraktning.
16
v. 24
Löpning:
75,6 km
Total tid:
5:22:22
Vecka 25
17
Löpning 2019-06-178,0 km • 5:27 m/km
Löpning 2019-06-178,0 km • 5:27 m/km
Kveldstur i behagelig temperatur.
17
19
Kvalitetsøkt12,8 km
Kvalitetsøkt12,8 km
Pyramide: - 2,5 km @4,15 - 1,5 km @4,00 - 0,5 km @3,45 - 1,5 km @4,00 - 2,5 km @...
19
21
21
22
22
23
23
v. 25
Löpning:
40,8 km
Total tid:
2:38:42
Vecka 26
24
24
25
25
26
26
27
27
28
28
29
29
30
30
v. 26
Total tid:
0:00