Gunnar Skandsen

Gunnar Skandsen

1956 • Bærum (Oslo)

Gunnar Skandsen

1956 • Bærum (Oslo)
Joggpers
Joggpers 4:10 min/km
Aktiviteter i år
Aktiviteter i år 263 st
Löpt i år
Löpt i år 2251 km
Tränat i år
Tränat i år 266 h

Løper gatelangs på asfalt, grusveier og sti i Marka (skogen), og en del på tredemølle (Fresh Fitness). Det er for det meste økter på 5 -15 kilometer i moderat fart, men jeg prøver å få til ett par kvalitetsøkter i uka (1 tempo/intervall-økt og 1 langtur). Tror det er fornuftig med variasjon, både med tanke på treningseffekten og det å unngå skader. Går også en del på ski/rulleski.

En ideell treningsuke på opptil 100 km kan for meg se slik ut:
- 1 tempo- eller intervalløkt, som regel på tredemølle. Evt. en miks. 5K/10K/halvmaraton-fart. Intervaller i over-fart.
- 1 langtur, kort (20K) eller lang (30K+). Gjerne første 2/3 i moderat fart og siste 1/3 hurtigere.
- 4-5 økter i moderat fart

Terskelpuls: 163-165

Lar dagsfølelsen bestemme. Går det tungt, tar jeg det mer med ro. Går det lett, tar jeg kanskje i litt ekstra. Løper gjerne med lyd på øret. Absolutte favoritter: The Cult, Tool, og Monster Magnet.

Deltar relativt ofte i mosjonsløp, og det er først og fremst det som motiverer treningen for tiden. Tar ett år om gangen. På sikt tenker jeg med at treningen består av en blanding av løping og styrketrening.

.....

Ble høsten 2013 skadet med diagnose 'pubic bone stress'. Etter noen måneder kom jeg brukbart i gang med løping igjen, men fikk så en skade i høyre legg som jeg slet med i over ett år. Det ble derfor lite løping i 2014 og 2015, men desto mer ski/rulleski.

Har etter det kommet godt igang igjen. Som en del av treningsregimet gjennomfører jeg noen øvelser for å styrke kjernemuskulaturen. Håper at det skal gjøre en forskjell.

Perser:
- 5K: 18,36 (Norges raskeste 5K - 2012)
- 10K: 38,08 (Hytteplanmila - 2011)
- Halvmaraton: 1.24.21 (Oslo maraton - 2012)
- Maraton: 3.03.28 (Berlin marathon - 2017)

Målsättning:

- Under 38 på 10K
- Under 3.00 på maraton
- Under 12 på 1 runde Sognsvann rundt (3258 meter)

Medlem sedan 23 januari 2011

+ Visa mer
Visa år:    Visa månad: 
September 2020
Visa Borg-värden
Måndag
Tisdag
Onsdag
Torsdag
Fredag
Lördag
Söndag
Vecka 36
31
Löpning 2020-08-316,0 km • 5:57 m/km13
13
Löpning 2020-08-316,0 km • 5:57 m/km
Gym på Fresh før en restitusjons-tur.
31
1
Löpning 2020-09-0110,5 km • 5:50 m/km14
14
Löpning 2020-09-0110,5 km • 5:50 m/km
Nygård-runden. Fin løpetemperatur. Det var muligens den siste turen for mine ...
1
2
2
3
Kvalitetsøkt på mølle12,0 km • 5:38 m/km15
15
Kvalitetsøkt på mølle12,0 km • 5:38 m/km
2 km oppvarming, 4 * 2K @4:15, 500 meter gange mellom dragene og til slutt. Det ...
3
5
Löpning 2020-09-0514,2 km • 5:32 m/km14
14
Löpning 2020-09-0514,2 km • 5:32 m/km
Fin løpetemperatur. Er nå påmeldt Nordmarka skogsmaraton - halv. Fint å ha ...
5
6
Kort langtur20,6 km • 5:27 m/km16
16
Kort langtur20,6 km • 5:27 m/km
Fikk heng på en yngre jente med hund de siste kilometrene opp til Brunkollen. ...
6
v. 36
Löpning:
5:37/km
7:07:49
76,1 km
Totalt:Total tid:
 
7:07:49
76,1 km
Vecka 37
7
Löpning 2020-09-079,1 km • 5:42 m/km13
13
Löpning 2020-09-079,1 km • 5:42 m/km
Merkelig freshe bein i dag etter gårsdagens langtur. Jeg var ganske sigen rett ...
7
8
Löpning 2020-09-088,1 km • 6:10 m/km13
13
Löpning 2020-09-088,1 km • 6:10 m/km
Jobbing hele dagen, men mannet meg opp til en løpetur likevel. Mine pensjonerte ...
8
9
Löpning 2020-09-0910,5 km • 5:54 m/km14
14
Löpning 2020-09-0910,5 km • 5:54 m/km
Kveldstur. Må vel plukke fram lykta etterhvert.
9
10
Kvalitetsøkt på mølle9,0 km16
16
Kvalitetsøkt på mølle9,0 km
2 km oppvarming, så 1000 meter drag i hhv 4:15, 4:06, 4:00, 3:52 og 3:45 fart ...
10
11
Löpning 2020-09-116,0 km • 5:37 m/km13
13
Löpning 2020-09-116,0 km • 5:37 m/km
Kveldstur. Andre økt med følge av Motorpsycho's siste. Lite som fenger ved ...
11
12
Löpning 2020-09-129,3 km • 5:35 m/km14
14
Löpning 2020-09-129,3 km • 5:35 m/km
Flott løpevær. Blir ikke noen 100 km uke som jeg hadde planlagt, men en langtur ...
12
13
Langtur23,3 km • 5:33 m/km15
15
Langtur23,3 km • 5:33 m/km
Bra med høydemetere på denne turen. Fra Bogstad og til Tryvannstårnet er det ...
13
v. 37
Löpning:
5:43/km
6:18:55
75,3 km
Totalt:Total tid:
 
6:18:55
75,3 km
Vecka 38
14
Löpning 2020-09-149,1 km • 5:57 m/km13
13
Löpning 2020-09-149,1 km • 5:57 m/km
Restitusjons-tur
14
15
Löpning 2020-09-159,2 km • 5:32 m/km13
13
Löpning 2020-09-159,2 km • 5:32 m/km
Bedre bein enn i går, som forventet.
15
16
Löpning 2020-09-1611,3 km • 6:08 m/km14
14
Löpning 2020-09-1611,3 km • 6:08 m/km
Ganske så sliten i hodet etter en dag med mye møter og task switching. Det er ...
16
17
Kvalitetsøkt på mølle9,0 km • 5:26 m/km16
16
Kvalitetsøkt på mølle9,0 km • 5:26 m/km
2 km oppvarming, så 1000 meter drag i hhv 4:15, 4:06, 4:00, 3:52 og 3:45 fart ...
17
18
Löpning 2020-09-183,1 km • 6:54 m/km12
12
Löpning 2020-09-183,1 km • 6:54 m/km
Kveldstur; vekselvis gange og løping: Det var det jeg fikk til etter en lang ...
18
19
Löpning 2020-09-1912,3 km • 5:31 m/km14
14
Löpning 2020-09-1912,3 km • 5:31 m/km
Flott løpevær
19
20
Kort langtur21,2 km • 5:27 m/km
Kort langtur21,2 km • 5:27 m/km
Halvhardt i flott løpevær. Småseigt de siste 3-4 kilometrene.
20
v. 38
Löpning:
5:41/km
7:08:19
75,3 km
Totalt:Total tid:
 
7:08:19
75,3 km
Vecka 39
21
Löpning 2020-09-218,6 km • 5:47 m/km13
13
Löpning 2020-09-218,6 km • 5:47 m/km
Løp forbi Nadderudhallen der Øvrevoll/Hosle veteran var i gang med ...
21
22
Löpning 2020-09-228,0 km • 5:48 m/km13
13
Löpning 2020-09-228,0 km • 5:48 m/km
Kort løpetur på asfalt.
22
23
Löpning 2020-09-233,7 km • 5:49 m/km13
13
Löpning 2020-09-233,7 km • 5:49 m/km
Kort kveldstur
23
24
24
25
25
26
26
27
27
v. 39
Löpning:
5:48/km
1:57:33
20,3 km
Totalt:Total tid:
 
1:57:33
20,3 km
Vecka 40
28
28
29
29
30
30
1
1
2
2
3
3
4
4
v. 40
Totalt:Total tid:
 
0:00
0,0 km