Ole Arnold Sødal

Ole Arnold Sødal

1974 • Kyrksæterøra

Ole Arnold Sødal

Född 1974, bor i Kyrksæterøra, har löpt 3604 km hittills i år och har ett personbästa på 3:16 min/km.

Klubb: Kyrksæterøra IL. Personlig sida/blogg: http://sodalo.wordpress.com

74-modell fra Kyrksæterøra. Startet med løping i 2008-09, og debuterte med 36.40 på 10km gateløp i 2009. Løper så mye jeg kan, ut i fra hva livet ellers tillater.

Pers:
3000m 9.28 (innendørs, 2011)
5km (Trønder-Østløpet 2012) 16.12
5000m bane (Trondheim 2012) 16.13
10km (Selbuløpet 2012) 34.00
halvmaraton (Trondheim, høsten 2016) 1.14.39 (gull nm, 40-44år)
maraton (Venezia høsten 2016) 2.38.04

Målsättning:

10km sub 34 min
marathon sub 2.40 --> OK!! (Venezia 2016)

+ Visa mer
Visa år:    Visa månad: 
Oktober 2018
Måndag
Tisdag
Onsdag
Torsdag
Fredag
Lördag
Söndag
Vecka 40
1
1
2
Litt sone 0,5 +litt sykkel+ litt styrke2,6 km • 7:42 m/km
Litt sone 0,5 +litt sykkel+ litt styrke2,6 km • 7:42 m/km
Forsiktig småjogg i bratt bakke. Lett sykkel. Lett styrke. Tåhev. Tenker å ta ma...
2
3
jogg motbakke + lett styrke3,0 km • 6:37 m/km
jogg motbakke + lett styrke3,0 km • 6:37 m/km
Små steg, men gikk bedre enn i går. Bittelitt bedre bevegelighet fra dag til dag...
3
4
motbakkejogg + litt styrke3,5 km • 5:45 m/km
motbakkejogg + litt styrke3,5 km • 5:45 m/km
med maks stigning på mølla så fikk jeg faktisk opp litt puls, for første gang på...
4
5
kort/rolig på mølla5,0 km • 5:24 m/km
kort/rolig på mølla5,0 km • 5:24 m/km
nytt steg fram: kan løpe uten å halte også på litt flatere mølle (2% stigning). ...
5
6
5x5min på mølla P=1min9,1 km • 5:03 m/km
5x5min på mølla P=1min9,1 km • 5:03 m/km
5% stigning. 14,5km/t på første 4, og 16 på siste. Positiv økt. Ikke vondere ett...
6
7
jogg med juniorene5,6 km • 6:46 m/km
jogg med juniorene5,6 km • 6:46 m/km
Neste steg i progresjonen var utendørs jogg. veldig oppløftende, faktisk nesten ...
rlt Kraftstasjon8,0 km • 5:11 m/km
rlt Kraftstasjon8,0 km • 5:11 m/km
gikk så greit tidligere i dag så jeg tok en tur til med OleK. Fortsatt veldig in...
7
v. 40
Löpning:
36,8 km
Total tid:
3:32:29
Vecka 41
8
8
9
3x9min 3% stigning pause 1min9,3 km • 4:18 m/km
3x9min 3% stigning pause 1min9,3 km • 4:18 m/km
3x9min 3% stigning pause 1min 15 - 15,3 - 15,9. Får prøve å henge gipsen på ette...
9
10
rlt Kraftstasjon9,8 km • 5:23 m/km
rlt Kraftstasjon9,8 km • 5:23 m/km
lår OK, men river litt når jeg løper fortere pga bevegeligheten ikke er 100% end...
10
11
2min fort / 1min flyt i en halvtime14,1 km • 4:32 m/km
2min fort / 1min flyt i en halvtime14,1 km • 4:32 m/km
kjente lite til låret! :D men handa er vanskelig å få med seg...
11
13
halvfort hjem fra familietur15,1 km • 3:56 m/km
halvfort hjem fra familietur15,1 km • 3:56 m/km
forsøk på halvmara under 4, men dårlig oppladning gjorde ting tungt, og så start...
13
v. 41
Löpning:
74,4 km
Total tid:
5:28:14
Vecka 42
19
19
v. 42
Löpning:
111,9 km
Total tid:
8:13:22
Vecka 44
29
29
30
30
31
31
1
1
2
2
3
3
4
4
v. 44
Total tid:
0:00