Hälseneruptur

Hej! Jag drog av min hälsena för ca två år sedan. Följde rehab-program enligt sjukgymnasts anvisningar men släppte det i höstas då jag inte hade motivationen att fortsätta med rehab. Kunde då springa ca 1,5km i tempo på 8-9min per kilometer. Har försökt komma igång med rehab nu igen men har svårt att motivera mig då jag inte upplever ngn ytterligare förbättring. Är det någon annan som har råd/tips att dela med sig av? Jag är 34 år gammal och vill gärna komma tillbaka till löpträning på riktigt igen. Dvs både längre distans och betydligt bättre tempo.