Erik "Tricky" Fries

Erik "Tricky" Fries

1961 • Göteborg

Erik "Tricky" Fries

1961 • Göteborg
Joggpers
Joggpers 4:47 min/km
Aktiviteter i år
Aktiviteter i år 306 st
Löpt i år
Löpt i år 1249 km
Tränat i år
Tränat i år 220 h

v1.0, våren 2008:
Tidigare allergisk mot löpträning, har bestämt mig för att göra ett försök. Behöver få upp flåset och ner vikten.

v2.0, hösten 2008:
Nu har jag både fått upp flåset och ner vikten. Och blivit smittad av joggingbacillen. "Måste" komma ut och springa ett par gånger i veckan. Minst.

Gick med i löparklubben IK Jogg i juni 2009 och är sedan 2011 föreningens kassör.


Mer...


Målsättning:

Mål för 2016
2015 spräckte jag ett av mina drömmål: halvmaran under 1:30, och var 57 sekunder från att fixa ett annat mål: 3:10 på maran. Jag hoppas att jag kan putsa av de där sista sekunderna i år. Nästan lika mycket behöver jag kapa på milen för att komma under 40 minuter, vilket känns svårt men inte omöjligt. I år går jag upp i ny åldersklass, M55, och hoppas förstås kunna knipa några nya medaljer. Viktigast är ändå som alltid att få vara hel och frisk. Och ha roligt.

• Top fem på Veteran-SM i mararathon
• Marathon under 3:10
• Halvmarathon under 1:30 (igen).
• KM 10000 m under 40:00
• KM 5000 m under 19:30
• Springa mer än 3300 km

Långsiktiga mål

• Fortsätta sänka tider ytterligare ett par år, framför allt på längre sträckor
• Vara frisk och skadefri
• Drömmål: Mara sub 3:00, halvmara sub 1:28, milen under 39 minuter

Tidigare målsättningar

Medlem sedan 23 april 2008

+ Visa mer
Visa år:    Visa månad: 
Juni 2024
Måndag
Tisdag
Onsdag
Torsdag
Fredag
Lördag
Söndag
Vecka 22
27
Gräsö: Pumphuset–Kostigen–Lingontega8,1 km • 5:35 m/km
Gräsö: Pumphuset–Kostigen–Lingontega8,1 km • 5:35 m/km
Början och slut på grusväg och stigar, ett par kilometer i mitten på asfalt. ...
27
28
Västerlund–ICA t.o.r.6,7 km • 17,62 km/h
Västerlund–ICA t.o.r.6,7 km • 17,62 km/h
Till affären med Skeppshultaren för inköp av bröd och mjölk. Och glass!
Gräsö: Eriksdalsrundan motsols 7,0 km • 6:08 m/km
Gräsö: Eriksdalsrundan motsols 7,0 km • 6:08 m/km
38 minuters återhämtningspass i 6:55-tempo på schemat, lite längre och lite ...
28
29
Gräsö: Rostenvägen6,6 km • 5:59 m/km
Gräsö: Rostenvägen6,6 km • 5:59 m/km
Skulle vara samma sorts pass som igår: 38 minuter i 6:55-tempo. Och precis som ...
29
30
Liseberg–Östermalms IP t.o.r., det ett13,3 km • 18,42 km/h
Liseberg–Östermalms IP t.o.r., det ett13,3 km • 18,42 km/h
Vad passar bättre på en löpfri dag än att cykla och hämta startkitet för ...
Liseberg–Östermalms IP t.o.r., det två11,5 km • 18,88 km/h
Liseberg–Östermalms IP t.o.r., det två11,5 km • 18,88 km/h
Andra delen av cykelturen. 1,7 km försvann pga klockfippel, har lagt till det ...
30
31
Stureby–Örby5,7 km • 5:35 m/km
Stureby–Örby5,7 km • 5:35 m/km
En sista runda innan maran för att hålla benen glada. 31 minuter i 5:55-tempo ...
31
1
Liseberg–Östermalms IP10,6 km • 17,68 km/h
Liseberg–Östermalms IP10,6 km • 17,68 km/h
Till starten på väldigt lätta växlar för att spara benen.
Stockholm Marathon42,2 km • 5:11:02
Stockholm Marathon42,2 km • 5:11:02
7:22 m/km
Fail på alla plan. Att det inte skulle bli personbästa visste jag förstås men ...
1
2
Kvällspass5,0 km • 10:05 m/km
Kvällspass5,0 km • 10:05 m/km
Importerat från Garmin Connect
2
v. 22
Löpning:
6:46/km
7:50:15
69,6 km
Cykel:
18,0 km/h
2:59:06
53,8 km
Promenad:
10:05/km
50:27
5,0 km
Totalt:Total tid:
 
11:39:48
128,3 km
Vecka 23
3
Nattpass2,6 km • 10:54 m/km
Nattpass2,6 km • 10:54 m/km
Importerat från Garmin Connect
3
4
En rolig halvtimma4,7 km • 6:21 m/km
En rolig halvtimma4,7 km • 6:21 m/km
Lugn uppstart efter maran. Blev väldigt sen start pga en massa ska-bara, så det ...
4
5
”Nerjogg”0,6 km • 11:52 m/km
”Nerjogg”0,6 km • 11:52 m/km
Importerat från Garmin Connect
Eftermiddagspass1,2 km • 10:28 m/km
Eftermiddagspass1,2 km • 10:28 m/km
Importerat från Garmin Connect
Kvällspass1,5 km • 10:44 m/km
Kvällspass1,5 km • 10:44 m/km
Importerat från Garmin Connect
5
6
Förmiddagspass0,5 km • 10:43 m/km
Förmiddagspass0,5 km • 10:43 m/km
Importerat från Garmin Connect
Eftermiddagspass1,1 km • 10:26 m/km
Eftermiddagspass1,1 km • 10:26 m/km
Importerat från Garmin Connect
6
7
Fjärås Bräcka–Särö–Hisingen100,3 km • 25,93 km/h
Fjärås Bräcka–Särö–Hisingen100,3 km • 25,93 km/h
Tänkte passa på att cykla lite extra nu när det är två månader till nästa ...
7
8
Russinspaning och brödköp1,7 km • 9:56 m/km
Russinspaning och brödköp1,7 km • 9:56 m/km
Till Lilla Sur för att köpa bröd. Har blivit så engagerad i Jens jakt på russin ...
Olskroken–Gårda6,2 km • 6:06 m/km
Olskroken–Gårda6,2 km • 6:06 m/km
Slöjogg på halvsega ben i kyligt regn.
Kvällspromenad2,4 km • 10:19 m/km
Kvällspromenad2,4 km • 10:19 m/km
Utnyttjade en lucka i regnet för att hämta upp en bokad Too good to go-kasse.
8
9
En timme för demokratin6,1 km • 9:55 m/km
En timme för demokratin6,1 km • 9:55 m/km
Passade på att gå och rösta när det var uppehåll i regnet. Eftersom det såg ut ...
9
v. 23
Löpning:
6:12/km
1:07:32
10,9 km
Cykel:
25,9 km/h
3:52:09
100,3 km
Promenad:
10:21/km
3:02:17
17,6 km
Totalt:Total tid:
 
8:01:58
128,8 km
Vecka 24
10
Utökad uppvärmning 4,0 km • 5:42 m/km
Utökad uppvärmning 4,0 km • 5:42 m/km
Extra uppvärmning och transport till en platt sträcka för dagens huvudpass.
Riktmärkeslopp2,0 km • 4:43 m/km
Riktmärkeslopp2,0 km • 4:43 m/km
Tänkte testa Garmins träningsprogram från coach Greg och se hur det funkar. ...
Nerjogg3,5 km • 6:05 m/km
Nerjogg3,5 km • 6:05 m/km
En stillsam jogg hemåt igen efter dagens huvudattraktion.
Multipass: 53:13
10
11
Kaggeled–Kålltorp–Härlanda6,1 km • 5:45 m/km
Kaggeled–Kålltorp–Härlanda6,1 km • 5:45 m/km
Första ”riktiga” passet i nya programmet efter gårdagens kalibreringspass: 5 ...
Hem–kontoret1,2 km • 10:37 m/km
Hem–kontoret1,2 km • 10:37 m/km
Till kontoret för lite kvällsarbete.
Kontoret–hem1,6 km • 10:50 m/km
Kontoret–hem1,6 km • 10:50 m/km
Hem från kontoret efter ett väl utfört arbete. 🙂
11
12
Eftermiddagspass1,2 km • 9:39 m/km
Eftermiddagspass1,2 km • 9:39 m/km
Importerat från Garmin Connect
Kvällspass1,2 km • 9:39 m/km
Kvällspass1,2 km • 9:39 m/km
Importerat från Garmin Connect
Olskroken–Gårda–Danska v7,8 km • 5:46 m/km
Olskroken–Gårda–Danska v7,8 km • 5:46 m/km
Dagens pass var i princip samma som igår men tio minuter längre: 5 minuter ...
12
13
Gamlestan–Utby–Sävedalen 9,4 km • 5:50 m/km
Gamlestan–Utby–Sävedalen 9,4 km • 5:50 m/km
Samma pass som igår med tre skillnader: - Annan rutt - Andra skor, idag helt ...
”Nerjogg”0,8 km • 10:32 m/km
”Nerjogg”0,8 km • 10:32 m/km
Sista slatten hem efter tio bonusminuter.
Hem–kontoret1,1 km • 10:13 m/km
Hem–kontoret1,1 km • 10:13 m/km
Ett kort besök på kontoret.
Kontoret–hem via CK2,1 km • 10:49 m/km
Kontoret–hem via CK2,1 km • 10:49 m/km
Hemåt i duggregn via CK för att hämta en TGTG-kasse.
13
14
14
15
15
16
16
v. 24
Löpning:
5:45/km
3:08:13
32,8 km
Promenad:
10:23/km
1:33:06
9,0 km
Totalt:Total tid:
 
4:41:19
41,7 km
Vecka 25
17
17
18
18
19
19
20
20
21
21
22
22
23
23
v. 25
Totalt:Total tid:
 
0:00
0,0 km
Vecka 26
24
24
25
25
26
26
27
27
28
28
29
29
30
30
v. 26
Totalt:Total tid:
 
0:00
0,0 km