Tävling/ExpertenSå här mitt i blossande tävlingssäsong kan tips på hur maxar din prestation med hjälp av psykologins kraft sitta fint. Läs träningspsykolgen Magnus Lindwalls goda råd.
Mitt under pågående lopp får du en rejäl svacka. Det är tungt, det är motigt och det är långt kvar till mål. Med hjälp av tankekraft kan du ge dig själv en knuff framåt.
– Någonting du kan göra för att få tillbaka motivationen under rundan är att dissa och assa. De som är riktigt duktiga på maraton är väldigt bra på att använda de här metoderna under olika delar av loppet - vissa utan att vara medvetna om det.
Assa
I början av loppet handlar det mycket om att inte bli överexhalterad och rusa iväg. När du assar handlar det helt enkelt om att verkligen gå in i sig själv.
– Att assa är att känna efter i kroppen. Inte fly från känslan du har utan ha koll på den i stället, och ha koll på tekniken. Bevaka hur det känns - går det för fort eller för långsamt?
Dissa
Dissa gör du när det känns riktigt tungt. Här ska du istället gå utanför dig själv.
– Distrahera dig själv och tänk på annat. Musik kan vara en stor hjälp som verkligen får dig att fokusera på någonting utifrån, försök hitta en strategi för att hindra din egen tanke.
Det kanske låter lätt att dissa. Men det krävs mycket fokus och träning.
– Din kropp kommer sända ut signaler av missbehag. Dem är det inte lätt att fly ifrån. Men det kan hjälpa att tänka på andra konkreta saker som lösningar på jobbet eller någon trivsam situation.
En annan variant är att träna upp ett slags scenario som du använder dig av.
– Skapa en bild av hur det kommer gå, hur det kommer se ut när du går i mål, för att på så vis fly från stundens missbehag.
