Foto: Mikaela Nordin

Använd hjärnan

Tävling/ExpertenSå här mitt i blossande tävlingssäsong kan tips på hur maxar din prestation med hjälp av psykologins kraft sitta fint. Läs träningspsykolgen Magnus Lindwalls goda råd.

Mitt under pågående lopp får du en rejäl svacka. Det är tungt, det är motigt och det är långt kvar till mål. Med hjälp av tankekraft kan du ge dig själv en knuff framåt.
– Någonting du kan göra för att få tillbaka motivationen under rundan är att dissa och assa. De som är riktigt duktiga på maraton är väldigt bra på att använda de här metoderna under olika delar av loppet - vissa utan att vara medvetna om det.

Assa

I början av loppet handlar det mycket om att inte bli överexhalterad och rusa iväg. När du assar handlar det helt enkelt om att verkligen gå in i sig själv.
– Att assa är att känna efter i kroppen. Inte fly från känslan du har utan ha koll på den i stället, och ha koll på tekniken. Bevaka hur det känns - går det för fort eller för långsamt? 

Dissa

Dissa gör du när det känns riktigt tungt. Här ska du istället gå utanför dig själv.
– Distrahera dig själv och tänk på annat. Musik kan vara en stor hjälp som verkligen får dig att fokusera på någonting utifrån, försök hitta en strategi för att hindra din egen tanke.

Det kanske låter lätt att dissa. Men det krävs mycket fokus och träning.
– Din kropp kommer sända ut signaler av missbehag. Dem är det inte lätt att fly ifrån. Men det kan hjälpa att tänka på andra konkreta saker som lösningar på jobbet eller någon trivsam situation.
En annan variant är att träna upp ett slags scenario som du använder dig av.
– Skapa en bild av hur det kommer gå, hur det kommer se ut när du går i mål, för att på så vis fly från stundens missbehag. 

11 kommentarer till artikeln

1970 • Lerum
#1
8 maj 2013 - 07:22
Är det någon som har några bra konkreta tips ni kan dela med er av. Jag har två om än små
- De andra är lika trötta som du
- Aj, ont i tån. Bra den visste vi skulle komma, CHECK. Nu går vi vidare
Charlotta Sahlström
1972 • Täby
#2
8 maj 2013 - 07:46
Vad är en regäl svacka? Det skall väl stå rejäl...eller?
Ann-Louise Zander
1982 • Hässleholm
#3
8 maj 2013 - 08:37
- Det som inte dödar det härdar. Kom igen nu, le!
- Det är nu det gör som bäst nytta, jobba på!
Det brukar jag intala mig själv när jag tycker det är jobbigt.
(tillsammans med: varför, varför gör jag detta mot mig själv..?? ja just det, det är ju roligt, hm... le!)
Mikaela Nordin
1987 • Lerum
#4
8 maj 2013 - 08:45
Ja, klart det ska stå rejäl. Klantiga mig! Tack för hjälpen :)
Charlotta Sahlström
1972 • Täby
#5
8 maj 2013 - 09:51
Snälla Mikaela inget illa menat! Tack själv;-)
1971 • Nykvarn
#6
8 maj 2013 - 13:08
En variant av "Dissa" är att rabla ett mantra, har själv använt det flera gånger på tävling och det är förvånansvårt effektivt!!

Mitt enkla mantra är "Snabb-Stark-Lätt" som jag rabblar i takt med fotisättningarna "Snabb-Stark-Lätt-Snabb-Stark-Lätt-... och vips så har de negativa tankarna försvunnit för en stund.
Richard Kalenius
1987 • Karlstad
#7
8 maj 2013 - 20:44
Jag kör alltid på en fras till mig själv:
- Häll käften och sluta klaga, kör!
Wanja Nordin
1949 • Västerås
#8
8 maj 2013 - 22:12
När det känns tungt brukar jag tänka på någon kroppsdel som känns lätt. Jag menar att om andningen känns tung så tänker jag istället på fötterna om de känns lätta. Brukar fungera på mig.
Annika P-B
1967 • Hässleholm
#9
10 maj 2013 - 17:30
På slutet så brukar jag jämföra sträckan som är kvar med någon runda därhemma...
ex 5 km kvar : "Äh! Det är ju bara som lilla rundan därhemma!"

Staffan: "Snabb-stark-lätt" ska jag testa! Verkar mkt bra!

I backar t.ex på
Lidingöloppet har jag fått tipset att tänka
"Det är armarna som springer!" och det hjälper!! Då tar jag omedvetet i mera med armarna och benen stumnar mindre ;)
1971 • Nykvarn
#10
10 maj 2013 - 22:11
Annika, testa, det fungerar verkligen!
Annika P-B
1967 • Hässleholm
#11
11 maj 2013 - 13:53
Det ska jag Staffan. Jag testade faktiskt lite idag på "Vittsjön-runt" men jag är inte säker på effekten. Jag får utvärdera på ngn längre runda, t.e.x på GV nästa vecka ;)

Testa du också min "mantra", den funkar också! :) Man tänker liksom på att ta hjälp av armarna i uppförsbackarna bättre då.
Endast registrerade medlemmar kan posta kommentarer.
Registrera dig här eller logga in ovan.