TräningBenhinneinflammation smärtar oftast på insidan och/eller på nedre halvan av underbenet. Till skillnad från en stressfraktur så känns smärtan mer "generell" och oftast inte att man kan peka på en specifik punkt. Ibland kan man även känna en viss svullnad när man känner på området. Det gör oftast ont både under och efter träning.
Smärtan beror på att fascian (bindvävshinna som håller muskler på plats) som fäster in mot benhinnan är irriterad och inflammerad. Oftast får man besvär med båda benen.
Har man drabbats så finns det en del saker man kan reflektera över som förklaring till smärtan:
1: Kolla över din utrustning:
- Är dina skor för gamla?
- Är de anpassade till just din löpstil och dina behov?
- Behöver du kanske inlägg?
2: Kolla över den senaste tidens träning:
- Har du gjort några drastiska förändringar? Så som att ha ökat i distans eller sprungit på nya underlag?
För att minska besvären:
1: Stretcha underbensmuskulaturen - se bild.
2: Avlasta genom att alternativträna (utför andra träningssorter än löpning) till dess att besvären börjar ge med sig. Om du väljer att fortsätta springa ändå - spring på mjukare underlag!
3: Köp nya skor?
4: Smörj in med antiinflammatorisk gel över området som gör ont.
5: Använd kompressionsstrumpor - funkar för vissa!
6: Ibland kan boven vara en svag baksida (vaderna) som gör att framsidan får jobba för mycket. Tåhävningar - för att öka styrkan i vaderna kan göra mirakel för framsidan/benhinnorna.
Liten lathund att tänka på då benhinneinflammation, kompartmentsyndrom och stressfraktur kan ge liknande symtom:
1: Specifik smärta på en punkt eller mer "generell"? Fraktur vs benhinnorna.
2: Domningar i fot eller underben? Kompartmentsyndrom.
3: Ont när du hoppar på ett ben? Oftast fraktur.
Då det finns olika grader av alla tre varianterna så bör man ha i åtanke att bryta redan i första steget och se utvecklingen som en trappa:
1. Gör bara gör ont när man tränar aktiviteten som startade smärtan.
2. Gör ont även vid andra aktiviteter.
3. Hindrar en i ens vardag/jobb - Gör ont även i vila.
4. Man är så påverkad att man inte längre kan gå och måste söka läkare.
Försök bryta redan vid nr 1 – se främst över träning och utrustning.
Våga vila och alternativträna.
