Intervaller på löpband

Idag tänkte jag att det var hög tid att köra lite tuffare intervaller, något i stil med VO2max-ansträngning. En klassiker som det skrivs mycket om och verkar finnas en del myter kring, är 4x4 minuter och det blev just sådana för mig idag. På löpbandet ska tilläggas.

Det har som sagt varit en del skriverier kring upplägget med 4x4 minuter och vilka som kör det, i vilken utsträckning och såklart vilka enormt överlägsna resultat man får när man gör det. Tar det hela med en skopa salt och konstaterar att det är jobbiga intervaller, då de är en blandning av riktigt hög fart men ändå pågår under några minuter. Blir riktigt tufft mot slutet, trots den långa vilan.

Inför min första säsong med tävlingar, dvs förra året, körde jag en del sådana på löpbandet under vintern och det fungerade rätt bra. Förutom att mina ben inte riktigt var med på noterna när det dök upp motlut utomhus. Hur som helst så har jag tjatat om löpbandets hastighetsangivelse, som jag hävdar inte stämmer. Den har en påstådd maxhastighet på 16km/h som väl borde bli 3:45min/km, en hastighet som jag inte klarade av att köra dessa intervaller på förra året. Detta trots att jag sedan i min första tävling snittade 3:30min/km under 5km.

Men så idag så fick jag en ingivelse av att jag kunde klara av det. Dessutom hade jag en dålig träningshelg som innebar att jag var rätt utvilad idag. Så jag bestämde mig således för att satsa på 4x4 min i 16km/h. Och överraskande nog så klarade jag faktiskt av det. Inte bara det, kände mig så peppad idag så jag la till en 5:e intervall, vilket gav totalt 20 minuter på "VO2max-liknande" hastighet idag. Problemet nu är jag att behöver ett nytt löpband...

Just ja, som grädde på moset så avslutade jag det hela med lite skön styrketräning för benen. Knäböj, utfallssteg och lårcurl bjöds det på.

Dagens inspirerande träningsmiljö

7 kommentarer till inlägget

1981 • Göteborg
#1
9 april 2013 - 21:34
Bra jobbat, visst är det underbart att få ta ut sig ordentligt ibland???!!! Fast jag vet inte om jag vill hålla med om att din träningsmiljö är så inspirerande? ;-)

/Rebecca
rehebecca.wordpress.com
1981 • Göteborg
#2
9 april 2013 - 21:34
Förresten jag vill veta hur benen känns imorgon ;-)
1981 • Örebro
#3
9 april 2013 - 21:53
Det är ju den känslan som är så härlig :-)

Benen kändes riktigt bra, kom precis in från ett lättare distanspass nu och jag känner mig pigg. Lite lätt stelt initialt men inte värre än så.

Och nej, det är inte så inspirerande alls, har svårt att få ironin i texten att fungera över nätet :-)
1981 • Göteborg
#4
9 april 2013 - 21:56
Haha jo förstod att det var ironi därav min flirtgubbe efteråt.

Gött att benen känns bra idag :-)
1981 • Örebro
#5
9 april 2013 - 22:03
Ah, missade den och därmed din ironi... :-)
1972 • västerås
#6
24 september 2013 - 21:31
Hur lång vila hade du mellan intervallerna?
1981 • Örebro
#7
24 september 2013 - 21:35
Körde nog på 3 minuter där, om jag minns rätt.
Vill du kommentera det här blogginlägget?
Registrera dig eller logga in här ovanför.