Race Report Stockholm Ultra 100 km (SM)

Jag hade tänkt att vänta med denna rapport tills jag smält detta nederlag, men just nu snurrar det för mycket tankar i mitt lilla huvud för att jag ska kunna sova...

http://ultrapatrik.blogspot.se/2013/08/race-report-stockholm-ultra-100-km-sm.html

19 kommentarer till inlägget

Karibou
1976 • Göteborg
#1
5 augusti 2013 - 05:01
Äsch...kan inte sova heller så lika bra att gå upp...


Det blev väldigt bra kämpat, vännen. Krya på dig och som du skrev, kom tillbaka...starkare, snabbare...


Note: jag kan inte skriva nån kommentar direkt på din blogg från min mobil. Inloggning via wordpress verkat inte funka :(
1970 • Lerum
#2
5 augusti 2013 - 08:47
Patrik, jag har haft falsk ichias till och från sedan 1997. Det började med löparknä, ingen fara sa läkaren då, spring om du kan det gör bara ont. Vad jag inte visste var att jag ändrade hållningen och överansträngde höften (piriformis) tränade till och från under 2år med mkt sämre resultat och då ofta med ryggont, ibland strålade det ner i knät.

Jag kom i kontakt med en massör för att jag var stel, han hade lite koll på just piriformis och den var stenhård. ca 10 massagebehandlingar och den började ge sig och alla problem upphörde.

Fram till idag så återkommer det ibland pga att jag inte underhåller området. Efter långa körsträckor i bil eller långa möten så kan det komma men ibland också efter hårdare träningspass.

Jag relaterar allt till att jag inte är rörlig (eller stark) tillräckligt.

Nåväl, stark öppning av 100km men synd att det gick som det gjorde. Lycka till med rehaben
1981 • Kareby
#3
5 augusti 2013 - 09:19
Hej. Tack Karibou. Kan behöva all pepp just nu.

Intressant läsning Anders. Hur underhåller du området för att hålla det borta??
1970 • Lerum
#4
5 augusti 2013 - 12:36
1. Massage
2. Ligga och knö på en tennisboll (golfboll är hard core) i bäckenhålan
3. Stretch av alla muskler

Så fort jag är bra minskar jag för att jag är lat och då återkommer det :( har man bättre pannben så fortsätter man

Jag tycker att det krävs mkt av mig själv när man skall stretcha onda områden, lätt att fuska, medans massören inte ger någon nåd
Carl Wistedt
1980 • Västerås
#5
6 augusti 2013 - 12:17
Litet tips från mig. Fick lite känningar i höger lår för någon vecka sedan och kände en knut i höger skicka. Gissade mig fram till att det var Priformis Syndrome som bidrog till falsk ischias. Dvs en muskel i höger skicka som var irriderad och tryckte på min ichias nerv och orsakade smärta långt ner på höger lår på utsidan.

Fick massage av flickvän samt kompletterade med liggande självmassage mha en tennisboll. Gjorde skitont men också underverk.

Hittade även dessa strechövningar på youtube. http://www.youtube.com/watch?v=tFtUgS69rPk
Som jag gjorde och gör lite då och då då jag tror att just mina rumpmuskler är lite korta. Bla priformis.
1981 • Kareby
#6
6 augusti 2013 - 13:39
Tack Carl för tipset. Ska kolla länken.
Anders Hansson
1963 • Göteborg
#7
6 augusti 2013 - 14:30
Någon gång kommer bakslag särskilt inom Ultralöpning....nu har jag inte koll på alla dina lopp
När jag har sett dig på lopp och läst lite om dig tänker jag...att du inte börjar satsa på vanlig löpning...mil, halvmarathon och kanske helmarathon.
Ändra träningen, med att börja träna mer kvalite och se hur snabbt utvecklingen går på de mer kortare distanserna.
Om jag förstod rätt så är du fd elitspelare i fotboll och handboll.
Det får mig att tänka på Erik Sjöqvist som också var fotbollsspelare men sedan blev Sveriges absolut bästa löpare under några år.
Satsa på kortare distanser...Ultralöpning kan komma igen senare, nu när du har åldern innne att bli en riktig bra löpare.
Jag, Anders H (varit Solviking i 12 år)
Gjorde säkert 1,15 på halvmarathon några gånger som 45 åring....du skulle säkert komma ner på 1,10 rätt snabbt med rätt träning
Roligare att springa snabbt än att springa långt enligt mig...ta upp kampen med Sander och de yngre i Solvikingarna
Carl Wistedt
1980 • Västerås
#8
6 augusti 2013 - 14:42
Håller med Anders. Höll själv på med maraton på amatörnivå innan jag började satsa och kände att för att lyckas på längre distanser (och innan det är för sent) vill jag få upp farten på kortare distanser (3-21k). Om några år siktar jag på låga 2:20 på maran. Sen när det är svårt att få upp faren mer kommer jag nog satsa på längre distanser. Men det är bara jag. Kör hårt och hoppas du kommer igen. Kanske syns vi på något långpass med Solvikingarna.
1981 • Kareby
#9
6 augusti 2013 - 15:09
Jo, allt ni säger tåls att tänka på. Kommer nog inte sluta med ultra, men farten saknar jag. Har inte kört några riktigt bra pass på länge.
1981 • Kareby
#10
6 augusti 2013 - 15:14
Har ni Anders/Carl några tips på bra träningsprogram för att få upp farten på 10/HM/M? Skulle vara intressant läsning nu under min rehab.
1986 • Stora Uppåkra
#11
6 augusti 2013 - 21:11
Fruktansvärt tråkig läsning, du såg stabil ut när du sprang förbi mig. Extra jobbigt när det känns bra. Hoppas du återhämtar dig fort och kommer tillbaka starkt. Jag instämmer dock inte med Anders & Carl tycker du ska hålla dig till M och uppåt :)
1981 • Kareby
#12
7 augusti 2013 - 08:24
Jo, Tanja. Kände mig stark tills det hände. Tråkigt, men tillbaka ska jag. Snabbt förhoppningsvis.
Anders Hansson
1963 • Göteborg
#13
7 augusti 2013 - 09:24
Intervallträning/kvalitetsträning finns det 100 el 1000 tals olika varianter naturligtvis.
En variant som tar lite tid (Lorenzo Nezi Studenterna)
Vecka 1 8x1000m 1 min vila
" 2 " 45 sek vila
" 3 " 30 sek vila
" 4 10x1000m 1 min vila
" 5 " 45 sek vila
" 6 " 30 sek vila
" 7 12 X 1000m 1 min vila
" 8 " 45 sek vila
" 9 " 30 sek vila
Annars är ett upplägg med ett pass med korta intervaller (typ 1X400 m) samt ett med långa intervaller (typ 8-10 X 1000 m) per vecka.
Ett intervall som jag har kört i vår och sommar..1+3+3+1+1 min X 3 serier vila 1min och 2min vila mellan serierna.
Intervall på bana tycker jag är mest effektivt då det inte finns backar el annat som hindrar farten och så är det bra att jämföra för att kunna stegra träningen.
Ett annat tufft pass är 15X600 m i serier om
6+5+4 1min vila och 2 min vila mellan serierna.
Som sagt det finns oändligt många varianter.
Något som jag tycker kanske är roligast...
Tröskelpass att springa i ett bestämt tempo ex 8 km kanske tävlingsfart på 5000 m mer uppvärmning på 3 km och nerjogg 3 km.
Ett sätt att träna intervaller som kräver lite disciplin är att kör progressivt dvs. långsamt i början och riktigt snabbt i slutet.
När jag tränade med en grupp så körde vi ibland 200 meters intervaller.
25 st i serier om 5 st
vi startade varje serie ex 45 sek och gick neråt typ 3 sek och i nästa serie började vi om på kanske 43 sek....om jag minns rätt lite osäker...men det var progressiv träning.
Då hade vi en tränare som sa till oss om vi körde för snabbt i början.
(Tanja, ursäkta nu kanske detta blev fruktansvärt tråkig läsning)
Naturligtvis tycker jag att Ultralöpare förtjänar all respekt men att tävla och träna i ett snabbare tempo tjänar även en ultralöpare på.
Anders Hansson
1963 • Göteborg
#14
7 augusti 2013 - 09:26
Skall vara (typ 15X400m)
1970 • Lerum
#15
7 augusti 2013 - 09:33
Anders, för att tillgodogöra sig ett sådant intervallpass i veckan. Vilken veckovolym ligger du på då och hur ser långpassen ut?
Anders Hansson
1963 • Göteborg
#16
7 augusti 2013 - 10:27
hej...om du menar 1000 m upplägget när jag körde det tränade jag mellan 9-13 mil/vecka
Långpassen kunde variera 22 km upp till 30 km, sprang ofta på känslan när det gäller tempot oftast under 5 min/km...ibland kanske för snabbt för att återhämta sig på ett bra sätt så att inte nästa vecka blev lidande.
Just nu försöker jag träna minst 6 pass i veckan med minst två två kvalitetspass...korta intervaller, längre intervaller el ett tröskelpass.
Brukar bli ca 10 mil/vecka...men på semester blev det nästan 15 mil/vecka.
Nu kör jag bara långpass upp til ca23 km då jag inte har några marathon inplanerade.
Jag har anmält mig till veteran VM i oktober månad på distanserna 8 km terräng, 5000 m, 10000 m och halvmarathon.
Därför försöker jag lägga in några kortare intervallpass för att bli lite snabbare.....tyvärr går det inte lika snabbt och lätt som förut.
1970 • Lerum
#17
7 augusti 2013 - 10:50
Härligt, då har jag 7 år på mig för att nå din klass ;)

Jag halvt rehabar nu så då skall jag kanske nöja mig med 5*1000 / 10*400 eller liknande för att få lite fart
Anders Hansson
1963 • Göteborg
#18
7 augusti 2013 - 11:00
Det blev lite fel på intervallpasset...skall vara
1+3+3+1+3 X 3 serier
1981 • Kareby
#19
7 augusti 2013 - 11:27
Ska absolut lägga in mer intervaller och ställa upp i fler 10, hm och m lopp. Detta för att också bygga en hårdhet som fås vi dessa tävlingar. Nu väntar jag mest på min läkartid idag.
Vill du kommentera det här blogginlägget?
Registrera dig eller logga in här ovanför.