Ökad volym med dubbelpass

 

Förra onsdagen började jag köra dubbelpass, och jag tänker försöka hålla i den trenden på vardagarna. På helgerna nöjer jag mig med ett pass. Detta kommer att betyda en ganska dramatisk volymökning, där jag tidigare haft toppar på runt 80 km. Förra veckan landade på 100,9 km, och troligen adderar jag en mil till denna veckan.

 

För att inte bli övertränad ser jag till att morgonjoggarna går långsamt, cirka 6 km på 30 minuter. Mina kvalitetspass kör jag måndag och onsdag med Fredrikshof, samt snabbdistans eller intervaller själv på fredagar, beroende på inriktning på klubbens träningar. Lägg därtill ett långpass på lördagar med klubben. På måndagar kör vi backintervaller/fartlek och på onsdagar vanliga intervaller av olika slag. Veckans övriga eftermiddagspass blir distans på 10-12 km, förutom på söndagar då jag tänker köra ett kortare återhämtningspass fram till fotbollskorpen börjar.

 

Troligen kommer jag köra alternativ morgonträning i form av crosstrainer tisdag och fredag, för att få lite variation i träningen. Styrka med kroppen som redskap blir oftast efter måndagens och onsdagens pass med klubben.

 

Hur har ni andra som börjat köra dubbla pass märkt av det på era tider? Finns det några risker, även om morgonpassen går långsamt? Vore intressant att få input på träningsupplägget.

8 kommentarer till inlägget

Martin Andersson
1978 • Bergshamra
#1
4 april 2016 - 11:04
Min erfarenhet är att det sliter mindre med 2 x 10km än 20km.

Jag tror att tumregeln för dubbelpass är att det är värt att introducera det när man börjar överstiga en veckovolym på 16mil/v. Sage Canaday som är en vass maraton/ultralöpare pratar en del om ämnet här: https://www.youtube.com/watch?v=PlTj5R4LEvU

Det finns ju rätt många i klubben du kan snacka med om det här ämnet (risken är dock att diskussionen blir väldigt inriktad på maraton vilket jag misstänker inte är din grej).
1985 • Högdalen
#2
4 april 2016 - 13:19
Tack för input, Martin!

Jag får prata vidare med rävarna i klubben också. Jag tänker att det iaf inte kan skada. Alternativet att köra längre distanspass på kvällarna lockar inte, dessutom bra start på dagen med ett mysigt joggingpass. :)

Du kommer inte ikväll antar jag?
Martin Andersson
1978 • Bergshamra
#3
4 april 2016 - 13:42
Nä tyvärr. Dottern bor hos mig den här veckan så jag tränar mest på lunchen. Kör eventuellt något pass på ca 10km imorgon kväll om du vill haka på.
Anton César
1980 • Alingsås
#4
4 april 2016 - 14:51
Du har visst steppat upp gamet! Blir det duell på Gerdsken runt 2016, så är det bäst att jag håller koll på din träning ;-)

Blev precis medlem här och såg ditt inlägg på startsidan. Just angående volymökning så gäller det ju att ha lust och motivation kvar till nyckelpassen. Mitt tips är att variera terräng och springa mkt av återhämtningspassen på mjukare underlag...
1985 • Högdalen
#5
4 april 2016 - 15:59
Martin: Inte omöjligt. Brukar springa direkt efter jobbet, och ger mig ut vid 17:45 imorgon skulle jag tro.

Anton: Kul att du reggat dig här nu! :) Ja, du har nog rätt där. Jag har tur som springer med en klubb. Alltid lättare att motivera sig till hårda pass tillsammans med andra. :) Tack för tipsen! Som tur är så bor jag nära fina skogsstigar att tassa runt på.
Martin Andersson
1978 • Bergshamra
#6
4 april 2016 - 19:23
17:45 funkar för mig. Skicka ett SMS innan så styr vi upp var vi träffas. Är rätt flexibel mellan 17:30-20:00.
1985 • Högdalen
#7
5 april 2016 - 14:08
Aight, perfekt! :) Klassiska Edsviken out & back?
Martin Andersson
1978 • Bergshamra
#8
5 april 2016 - 14:58
Det funkar för mig!
Vill du kommentera det här blogginlägget?
Registrera dig eller logga in här ovanför.