Tankar om löpmängd

Jag har inte varit helt nöjd med den genomförda träningen de senaste tre månaderna, tycker att jag tränat för lite och att ganska många pass har gått dåligt eller långsamt. Har trots det känt mig sliten och trött. 

Är det en sann bild? Både ja och nej. Går jag tillbaka tre månader i träningsdagboken så får jag två ganska tydliga svar. 1. Den totala löpmängden är något mindre jämfört med våren vilket mest beror på att jag under februari till april tränade mer än jag brukar. 2. Antalet pass per vecka är fortfarande ganska högt för att vara jag men många av passen är korta, lätta och av återhämtningskaraktär i avkopplingssyfte och långpassen har varit få.

Jag hittar två veckor där jag bara tränade tre pass, två veckor där jag tränade fyra pass. Jag hittar också ett par veckor där jag faktiskt bara hade en vilodag och sprang sex dagar på en vecka. Resterande veckor har jag sprungit fem dagar i veckan men ganska ofta korta pass med en trög känsla. 

Det är så svårt så svårt att tänka bort detta med löpmängd som en löpare som fokuserat mest på längre distanser då sambandet mellan prestation och löpmängd är så tydligt på längre distanser!  Just nu i mitt liv när både jag och min fru bytte jobb i våras och fick en lite förändrad vardag och när terminen är igång med alla aktiviteter passar de här korta avkopplande passen mig bra även om de inte är optimala ur ett prestationsperspektiv men säsongen har varit lång och det tar på krafterna att försöka prestera både på jobb och träning under ett helt år!

Jag gissar att jag skulle få en bättre utväxling av att springa 15 km fyra gånger i veckan VARJE vecka och har varit sugen på att testa länge. Det skulle öka min veckomängd till 60 km/vecka och ge mig en vilodag extra. Hittills har jag inte kommit igång då jag haft svårt att hitta tid för att springa 15 km två vardagskvällar i veckan. På helgerna är det inte ett problem och då skulle jag lätta hitta den tiden.

Kanske gör jag ett försök med det här upplägget 2018 men först kommer oktober kommer innebära lite mindre träning. Dels för att jag planerar att springa ett eller kanske två millopp de kommande helgerna om jag orkar och annars för att det är en bra tid på året att ta det lite lugnare. Imorgon springer jag kanske Stallarholmsloppet 10 km om jag får ihop familjelogistiken. Ett backigt men trevligt arrangerat lopp där jag har en vinst (på 5 km), en fjärdeplats och en tredjeplats sedan tidigare. När jag summerar den här säsongen i ett senare inlägg kommer jag vara nöjd men ett mål jag satte upp har jag inte nått, att springa milen sub38 igen. Jag har bara sprungit tre millopp sedan 2014 och dessa har alla gått på 38 minuter och sett till min nuvarande form ger jag mig själv små chanser att klara det på lördag då banan är relativt kuperad men jag ska göra så gott jag kan.

Stallarholmsloppet 2013




Har jag tid, ork och vädret inte är skräp gör jag kanske ett sista försök helgen efter den 21/10 på den väldigt flacka Varvetmilen går i Södertälje men det återstår att se. Tävlingssuget är inte extremt stort för tillfället.

4 kommentarer till inlägget

1978 • Varberg
#1
13 oktober 2017 - 08:46
Lycka till Staffan :-) som alltid roligt att läsa dina inlägg! Å upplägget med 4*15km låter intressant även för Andersson när han kommer igång på riktigt igen ;-)

Ha de bäst!
1971 • Nykvarn
#2
13 oktober 2017 - 11:10
Tack Robban, får se om jag får ihop familjelogistiken imorgon, det ser lite utmanande ut men jag hoppas kunna komma iväg och tävla imorgon :)
Raz
1977 • Katrineholm
#3
13 oktober 2017 - 13:36
Heja!
Oldboy
1952 • Danderyd
#4
13 oktober 2017 - 13:52
Känner igen ditt resonemang, det blir lätt så med mest återhämtningspass när man har fokus på annat. Tycker du ska köra snabbdistans på Stallarholmen, eller byta till 5km, för att optimera inför Varvetmilen.
Upplägget 4x15km tror jag sådär lagom på men du måste ju känna efter själv vad du behöver. Men jag tror det blir för ensidigt. Skulle förorda två 15km-pass och ett långpass till helgen samt ett kvalitetspass, det kan du kanske få lättare att klämma in, långt från säsong behöver det inte vara så omfattande.
Egentligen kanske ett gym-pass med styrka och smidighet hade gjort stor nytta men det kommer jag inte iväg på själv till gymmet eller ens gymmar hemma.....
Lycka till på Stallarholmen om du nu satsar fullt!
Vill du kommentera det här blogginlägget?
Registrera dig eller logga in här ovanför.