Fredrik Malmgren

60 minuters Vasaloppspass på SkiErg

För oss som bor där snötillgången inte är så bra så får man hitta andra sätt att komma i form inför Vasaloppet. SkiErg är ett jättebra träningsredskap som jag använder mycket i min egen träning inför Öppet Spår.

För länge sedan så hittade jag ett inlägg av Erik Wickström där han skrev om ett Vasaloppspass som man kan köra på en SkiErg. Passet tar 60 minuter inklusive uppvärmning och nedvarvning och Eriks version ser ut så här.

10 min uppvärmning på motstånd 6 (Uppvärmning, 2.08-fart)
5 min hårt på motstånd 6 (Startrakan, 1.48-fart)
10 min hårt på motstånd 10 (Första långa uppförsbacken, 1.51-fart)
20 min halvhårt på motstånd 6 (Kort variant av toppen av backen till Hemus, 2.00-fart)
10 min max på motstånd 6 (Långspurten, 1.51-fart)
5 min nedvarvning på motstånd 6 (gör man i o f s inte efter Vasan, 2.10-fart).

Erik samarbetar med Aktivitus och i deras bank av träningspass finns även detta pass med och den versionen är mer generell så det går att anpassa till sina egna förutsättningar. Denna version av passet ser ut så här.

SkiErg: Korta Vasaloppet
RPE (Borgskalan): Varierande
Puls: Varierande
10 min uppva¨rmning pa° motsta°nd 1-5.
5 min sa° fort det ga°r pa° motsta°nd 2-6 (startrakan).
10 min anaerob tro¨skel pa° motsta°nd 10 (fo¨rsta la°nga uppfo¨rsbacken).
20 min anaerob tro¨skel pa° motsta°nd 2-6 (kort variant av toppen av backen till Hemus).
10 min sa° fort det ga°r pa° motsta°nd 2-6 (la°ngspurten).
5 min nedvarvning pa° motsta°nd 1-5 (varvar ned go¨r man i och fo¨r sig inte efter Vasaloppet…).

Jag hade detta pass i mitt träningsprogram inför förra årets Öppet Spår och tyckte det var ett kul och bra pass.

The post 60 minuters Vasaloppspass på SkiErg appeared first on Fredrik Malmgren.

Vill du kommentera det här blogginlägget?
Registrera dig eller logga in här ovanför.