Löpning Träning 33 inlägg 13167 visningar

Brett spann vilopuls-maxpuls

Gabriella Göthberg
1974 • Stockholm
#1
13 maj 2011 - 10:52
Gilla
Det pratas ju mycket puls här på forumet och vad som påverkar/inte påverkar pulsen. De flesta av oss är väl överens om att maxpulsen beror av arv och ålder och något vi inte kan göra så mycket åt (mer än att mäta den), medan vilopulsen, även om även den väl påverkas av arv till viss del, sänks i takt med att konditionen blir bättre. Ofta brukar väl fallet vara det att om man har hög maxpuls så brukar man dock också ha relativt hög vilopuls (relativt andra alltså)? Själv har jag ett, tror jag, ganska brett spann mellan vilopuls, 48-49, och maxpuls, en bra bit över 200. Har aldrig gjort maxpulstest, men på hyfsat jobbiga pass är jag ofta uppe i 225 och tom högre. Flera som "pulsar" som jag här?
< < < 1 2 > > >
Fredrik Petersson
1979 • Linköping
#21
13 maj 2011 kl 22:47
Gilla
Har själv ganska hög skillnad mellan vilo och maxpuls. Har runt 43 i viloplus just nu och en maxpuls på ca 215 (i labb 210). För mig är maxpulsen enbart av vikt när man ska bestämma pulszoner.

Vilopulsen varierar ganska kraftigt beroende på hur vältränad jag är. Otränad kan den ligga runt 55 och som lägst har den varit nere under 40 när jag tränat ordentligt. Dessutom kan den öka med 10 slag om jag är på väg att bli förkyld så vilopulsen är bra att kontrollera om man tror att man är på väg att bli förkyld.

Maxpulsen har varit den samma så länge jag kan minnas men det krävs mer och mer ansträngning att komma upp i den varefter jag blir mer vältränad.

Tror inte att 225 är en orimlig puls även om den är ganska mycket högre än snittet. Min flickvän har en maxpuls på runt 220 fast hon är i och för sig lite yngre än mig.

Som med de flesta saker så följer nog maxpulsen och vilopulsen någon form av normalfördelningskurva i en grupp individer. De flesta ligger i mitten men ju mer "extrema" värden blir uppåt eller neråt desto färre blir antalet.

Angående puls och stress så är även jag känslig för det. Har ganska låg vilopuls men när man står vi starten inför ett lopp så kan "vilopulsen" vara runt 110 bara av att man är laddad inför starten :)
Patric Englund
1973 • Avesta
#22
13 maj 2011 kl 23:19
Gilla
Intressant läsning här, själv har jag en maxpuls på 184 (enl. garmin, har aldrig testat den) slag och vilopuls på 39 slag(uppmätt) (under sömn så låg som 34, uppmätt). Har ofta svårt att få pulsen över 150 slag fast jag pressar mig, mjölksyran är påtaglig....
Hur kan man testa maxpulsen på ett enkelt sätt? Köra skiten ur sej?
Försökte göra det på ett backträningspass med cykeln men kom högst upp i ca 140 slag fast man trodde benen skulle sprängas och så fort man vänt på krönet och rullade utför sjönk pulsen till 99-100 slag.
Ola Ekström
1985 • Malmö
#23
14 maj 2011 kl 00:34
Gilla
Patric: För maxpuls är det löpning i backe som gäller. Kör tills du är helt slut, sen ökar du!



Fredrik Petersson
1979 • Linköping
#24
14 maj 2011 kl 15:14 Redigerad 14 maj 2011 kl 15:24
Gilla
För mig brukar det bästa maxpulstestet vara upploppet på en tävling. Då har man redan hög grundpuls och kan se målet framför sig. När tävlingsnerven kickar in, publiken hejar och det blir spurtstrid så kan man nog pusha sig lite högre än vad man kan i både labb eller eget test.

Min maxpuls på 215 var på ett upplopp (Bysjöloppet 2010-09-11) och det är 5 slag högre än i labb.
Jennie
1975 • Kristianstad
#25
14 maj 2011 kl 15:28
Gilla
Maxpulsen säger man ju slarvigt är 220 minus ålder. Här är det dock ett stort spann så man kan mkt väl ligga över detta värde trots att man är 37 år. Man tappar i genomsnitt ett slag av maxpulsen per år men detta kan oxå variera. Oavsett hur hårt man tränar så påverkas inte maxpulsen. Man har den man har. Däremot påverkas vilopulsen när man blir bättre tränad och även den submaximala pulsen (pulsen vid ett givet arbete).
Trallala
1964 • fd
#26
14 maj 2011 kl 19:16
Gilla
Maxpulsen kan faktiskt sänkas något slag av träning. Annars sänks den med ungefär 0,7 slag per år. http://traningslara.se/vilken-formel-ar-bast-for-att-uppskatta-sin-maxpuls/
#27
14 maj 2011 kl 19:51
Detta inlägg har raderats
1955 • Borås
#28
14 maj 2011 kl 20:05
Gilla
Håller med om att maxpulsen på upploppet vid tävling borde ge mycket nära maxpuls. Vid en spurtduell med en klubbkompis på ett åttakilometerslopp 1990 upmättes en puls på 183. (jo pulsklockan var tillförlitlig).Detta måste varit mycket nära maxpuls då jag kommer ihåg att jag föll ihop som ett korthus efter målgång. Nu 21 år senare som 56-åring komer jag relativt "lätt" upp till en puls på 175 och med en betydligt mindre trötthet än vid tillfället för 21 år sedan. Har faktiskt inte maxat på sista åren med med mycket stor sannolikhet ligger min mxapuls fortfanade på över 180.Förklara det den som kan!
Trallala
1964 • fd
#29
14 maj 2011 kl 21:22
Gilla
Jo, det är ju verkligen vetenskapens roll att försöka förklara anekdoter. Datan jag tog upp är baserat på ungefär 20000 försökspersoner där man mätt upp maxpulsen i ett laboratorium. Man kan välja att förlita sig på det eller på din berättelse...
Mikael
1986 • Borås
#30
14 maj 2011 kl 22:10
Gilla
+1 på Jacobs inlägg
Christer Sjölen
1952 • Sundsvall
#31
14 maj 2011 kl 23:25
Gilla
Som Jacob skriver kan faktiskt maxpulsen sjunka när man kör hård uthållighetsträning.Läste intressant artikel i Svensk Idrott nr 4 2011 där Idrottsfysiolog Lennart Gullstrand konstaterar att maxpulsen kan gå ner med så mycket som 10slag/min för personer som kör extrem uthållighetsträning för att öka något när man toppar inför tävlingar.
Gabriella Göthberg
1974 • Stockholm
#32
14 maj 2011 kl 23:31
Gilla
Intressant Jacob!
1955 • Borås
#33
15 maj 2011 kl 17:07
Gilla
Jadu Jacob. Det handlar väl inte om att förlita sig på det ena eller andra. En sak är dock säker, det jag skrev överenstämmer med verkligheten,laboratorier och antal försökspersoner till trots. På gott och ont är jag en uträglad "pulsmänniska" så du kan utgå från att det jag skrev stämmer. Anekdotisk bevisföring anses som sämre än statistiskt bevisföring men kan naturligtvis stämma i det enskilda fallet.Man ska handskas med statistik mycket varsamt min gode Jacob. Eller hur?
< < < 1 2 > > >
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.