annons

Löpning • Skador & Rehab • 27 inlägg • 40887 visningar •

Löpning efter diskbråck?

Anna

1985 • Jönköping

•

21 januari 2013 - 10:29

Gilla

Hej!
Har någon av er erfarenhet av att börja löpträna efter att ha haft diskbråck? Har ni lyckats hålla diskbråcket borta?
För min del är det fortfarande för illa för att sätta igång, men det är alltid skönt att få lite framtidshopp.

< < < 1 2 > > >

urban johansson

1963 • Arvika

#21

•

31 mars 2013 kl 00:16

Gilla

En övning som är bra är Mc Kenzie metoden. Han upptäckte den av en slump. Alltså, ligga på golvet som när man gör armhävningar men låta höften och benen ligga kvar mot golvet. Gör vanliga armhävningar med höften kvar. Ca 10 st. Upprepa 5- 10 ggr/ dag. Även bra som förebyggande. Jobba på.

Ulf Nyback

1965 • Geta

#22

•

31 mars 2013 kl 19:41

Gilla

annhag, ja, precis som du har jag: det känns i ländryggen när jag står stilla. Kan vara ibland när jag går också, men så kan det försvinna efter en stunds promenad. Inget problem med att sitta och ligga.
Jag gör McKenzie-övningarna sedan tre månader tillbaka, men blir inte av med känningarna i ryggen och benet. Jag har någon skadad ryggkota sedan födseln.
Vad är "plankan" för något? Vilka slags core-övningar gör du Jonas?

1972 • Stockholm

#23

•

31 mars 2013 kl 21:43 Redigerad 31 mars 2013 kl 21:48

Gilla

Diskbråck leder ofta till ett stresspåslag av muskulaturen vilket kan hämma utläkningen något. Dessutom kan man tappa kontakt med sätet och koordineringen av löprelaterad muskulatur så all form av träning man får av sjukgymnasten bör man göra - även de små övningarna som känns fjuttiga.

Har man nervpåverkan kan man fortfarande ha ett muskelpåslag och det kan sitta i ganska länge men blir oftast bättre av träning och att röra på sig.

Det var många år sedan min ischias men känslan glömmer man nog aldrig.

Många pratar om core-styrka som ett modeord men gör ändå övningar som jag inte skulle kalla för "core" direkt utan mer som generell träning. Man får kalla det vad man vill men bålstyrka och muskelstyrka samt stabilitetsträning för både ytlig och djupare muskulatur är bra att göra och poängen med en del av övningarna är att koppla på muskulaturen och isolera muskeln som skall tränas så att man inte fuskar sig genom övningen. Många av övningarna är inte "core" men viktiga att göra i sig.

Ulf Nyback

1965 • Geta

#24

•

4 april 2013 kl 15:29

Gilla

Hej

Var idag till en bra fysioterapeut. Han gav mig ett program med att träna inre bukmuskler, för att få bättre stabilitet. Har förr inte ens hört talas om dessa muskler, så det var nog på tiden att jag började. Är tarmopererad för ett antal år sedan, då de skar av mina bukmuskler, och jag har aldrig tränat upp dem igen. Jag ska göra övningarna några miljoner gånger, sade fysioterapeuten. Och jag börjar idag. Annars är det bara att springa på så länge jag mår bra av det. Alla övningar jag gjort hittills har varit fel.

1972 • Stockholm

#25

•

4 april 2013 kl 17:18

Gilla

Förutom plankan drar jag till med den här länken:
http://www.dintraning.se/ovning/449/Draken.html

annons

urban johansson

1963 • Arvika

#26

•

11 maj 2013 kl 22:33

Gilla

Hej Anna.
Hoppas det blivit bättre för dig. Finns mycket erfarenhet här på Jogg.se. Själv så har jag kommit igång bra. Från att knappt kunna gå i Januari till att springa Göteborgsvarvet nu på lördag. SKÖNT.
Gäller att skynda långsamt, träna mage och rygg, inte sitta `fel`, testa olika former av träning (gör det ont, byt). Men diskbråck går över till slut... good luck!

Marie

1992 • Varberg

#27

•

1 september 2014 kl 10:02

Gilla

Jag har haft diskbråck i ungefär 7-8 år nu, de hittade inte ut det innan något år sen, enaste jag fick veta den gången var att min nerv låg i kläm men att de skulle växa till sig. Jag hade även dagar och veckor som jag inte hade känsel i benen och bara föll ihop. Jag var en super aktiv tjej, jag spelade fotboll i hög liga och var även med på stafettlaget under friidrotten. Jag har inte kommit tillbaka ännu, jag kan inte springa, jag kan inte sitta längre än 1timma innan jag blir för stel för att kunna resa mig.

Jag har alltid försökt träna och hålla igång kroppen men det är omöjligt att göra det eftersom det gör allt värre, har varit har varit os sjukgymnaster, tagit tabletter, TENS, absolut allt du kan tänka dig. Är kanske bra i 20 min innan det blir lika illa eller värre i ryggen.

Nu är 22 år gammal och kan inte ens träna ordentligt. fick skadestånd på 2000kr, inte direkt hjälpt mig så mycket. Måste även använda ryggstöd och ryggkorsett för att kunna jobba.

< < < 1 2 > > >

Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.

annons