Löpning • Träning • 28 inlägg • 19144 visningar •

Gå ner i vikt för att förbättra löpningen?

Jörgen
1968 • Älvsjö
#1
•
5 oktober 2014 - 20:31
Gilla
Hej,
Behöver lite hjälp/inspiration för att gå ner lite mer i vikt.
Lite bakgrund, vägde 98kg (178cm lång) i april förra året och bestämde mig då att ta tag i det innan 100kg-gränsen sprängdes. Började då träna och gick ner till 84kg i april i år. Har sedan legat och pendlat mellan 83-85kg. Tränar i snitt 4 gånger i veckan och ungefär fördelning är två löppass, en-två styrketräning eller ett pass på SATS (typ crosstraining eller liknande). Detta varierar lite, den här veckan blev det tre löppass och ett crosstrainingpass. Löppassen ligger på ca 40-60 minuter och styrketräning och SATS passen på ca 45 minuter. Springer nu milen på ca 55 minuter och vill nu förbättra det till under 50.
Funderingen jag har är hur viktigt det är att ytterligare gå ner i vikt för att förbättra löpningen? Är ganska nöjd med vikten men går gärna ner lite mer om det resulterar i bättre löpning.
Om jag nu gör ett försök att gå ner ytterligare hur gör jag då det på bästa sätt? Att jag får skärpa till kosten lite ytterligare är en sak men vad kan jag göra träningsmässigt? 4-5 pass per vecka är ungefär vad jag hinner med. Jag skulle antagligen kunna utöka löppassen i både tid och kvantitet men lite rädd för belastningsskador, haft lite problem med vaderna tidgare i år när jag sprungit (antagligen gubbvad) och därför började jag då köra lite mer styrketräning.
Några förslag? Vad har ni gjort när ni stannat upp på en viktnivå?

//J
< < < 1 2 > > >
Mikael Karlsson
1959 • Rönnäng
#21
•
6 oktober 2014 kl 19:30
Gilla
Lars.... Du är ett år äldre än mig men väsentligt snabbare än mig i ungdomen.
Klarar du att gå under 40 min. på milen så skall jag minsann klara att gå under 45 min. på milen.
Basta!
Lars Lindefelt
1958 • Borlänge
#22
•
16 november 2014 kl 08:55
Gilla
Läste om Anders Gärderud i RW, 183 lång och matchvikt 72kg. Hans BMI låg alltså på 21,5 när han tävlade. Intressant artikel, rekommenderas. Mycket volym i träningen och indelad i perioder med klar ökning av fart in mot täblingsperioden.
Frank
1971 • Knäred
#23
•
16 november 2014 kl 18:08
Gilla
Det är väl så att den som har en kropp som kan tåla ett BMI på runt 21 och samtidigt må bra och kunna springa har en väldig fördel mot dom som har en kraftigare byggd kropp.
Själv inser jag att jag kommer troligen aldrig under ett BMI på ca 25.
Jag har vägt 110-120 kg under mer än halva mitt liv men har nu tappat ca 20 kg och är nere på strax över hundra kg. Nu börjar jag kunna se magmusklerna igen och på mina vadmuskler är det inget fett alls kvar.

Men jag har 48 i skor och storlek 13 i handskar, mina handleder är ca 22 cm i omkrets och min vadmuskel är 47 cm rena muskler på tjockaste stället.

Det skulle vara rolig om någon som är runt min längd (190 cm) men har ett BMI runt 21 skulle kunna ange samma mått på handleder mm.
Dom mått som jag angett ovan är ju sådana som är omöjliga att minska på förutom vadmusklen då men då tappar man ju muskelmassa.

#24
•
16 november 2014 kl 20:37
Detta inlägg har raderats
Lars Lindefelt
1958 • Borlänge
#25
•
16 november 2014 kl 20:37
Gilla
Vi har en gubbe på jobbet som har 50 i skor, dasslock till händer och stl 66 på mössan. Han vägde för något år sedan runt 120 kg, nu väger han ca 85 sedan han träffade en Fillipinska som lagar lite nyttigare mat åt honom. Han är nog runt 195.
Johan Carlström
1977 • Munka-Ljungby
#26
•
16 november 2014 kl 20:48
Gilla
Ett tips är att börja logga det du äter. Har använt en app som heter lifesum (finns andra), gav effekt direkt när det blir så tydligt var kalorierna kommer ifrån. Gått ner 6 kilo nu på 1,5 månad utan att svälta på något sätt.
Lars Bern
1973 • Göteborg (Hisings Backa)
#27
•
16 november 2014 kl 21:45
Gilla
Maten är tricket helt klart. När man var liten (yngre) fanns inte sjuttifjorton smaksatta yoghurtsorter och fruktmüslisorter. Det värsta då var väl rödmjölk och Frosties.
Bara genom att gå från vaniljyoghurt/havrecrunch och för många mackor till lättyoghurt med müsli utan frukt, EN macka och nåt kokt ägg så har jag sänkt standardvikten med 2 kg. Ett annat bra knep är minska kolhydraterna (pasta/potatis/ris) till förmån för framför allt grönsaker.
Magnus Wallin
1976 • Ängelholm
#28
•
17 november 2014 kl 07:36
Gilla
Kör färre, men längre pass.
Stirra inte dig blind på Bmi.
< < < 1 2 > > >
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.