Styrke/gruppträning • Träning allmänt • 33 inlägg • 19739 visningar •

Vad ska jag göra åt min dåliga hållning?

Anders Carlsson-Nilsson
1974 • Knivsta
#1
•
26 mars 2015 - 21:21
Gilla
* Mina knän är översträckt bakåt
* Rumpan putar ut bakåt
* och magen putar ut framåt med en rejäl svank.
* axlarna hänger framåt
* och allt avslutas med en gamnacke.

Är det någon som har bra tips för att jag ska få bättre hållning?

När jag springer tänker jag på hållningen. ..ibland men sällan annars. Det känns onaturligt och jobbigt när jag försöker sträcka på mig.
< < < 1 2 > > >
Annika P-B
1967 • Hässleholm
#21
•
14 juli 2015 kl 08:53
Gilla
Mias tips med naprapat eller PT tycker jag är väldigt bra. Det är svårt att göra så stora förändringar utan att få handgriplig hjälp. En sjukgymnast kan säkert också hjälpa dig. Där kan du få hjälp med vilka övningar du ska göra och kontroll av att du gör dem rätt. Besöken där går in under högkostnadskyddet så det blir inte lika dyrt som de andra alternativen.

Lycka till oavsett vilket sätt du väljer att förbättra din hålling.
Anders Carlsson-Nilsson
1974 • Knivsta
#22
•
14 juli 2015 kl 10:22
Gilla
Tack för alla bra tips. Jag är nog inne på att testa Yoga i höst som komplement till egen träning. Jag har också tittat på att köra mer styrketräning med kroppsvikt, som verkar använda hela kroppen lite mer.
Walker67
1947 • Växjö
#23
•
11 augusti 2015 kl 19:18
Gilla
Jag förstår inte att du har så dåligt hållning, Om du tippar bäckenet bakåt, så blir ju ryggen krum och hållningen ännu sämre + att det inte går att få fram höften i steget, som är en allmänt accepterad inställning idag. Lite svank brukar ju underlätta att få en bra ställning i höftpartiet.

Streching, ja, + att jobba med att få fram bröstkorgen, så att armarna rättar till sig, tycker jag är en bra ide. Det brukar funka bra så länge man är pigg, men när man börjar bli trött är det lätt att "sjunka ihop" och tappa hållningen.
Jag har jobbat hårt med min nedärvda framåtlutning och där har faktiskt gångträningen varit till stor nytta + att man lärt sig få fram höften i steget, vilket jag överfört till löpningen.
Anders Carlsson-Nilsson
1974 • Knivsta
#24
•
27 augusti 2015 kl 08:35
Gilla
Nu har jag varit hos en sjukgymnast och fått en genomgång och förutom en rätt allmänt stel kropp, så hade jag häpnandsväckande dålig coremuskelatur.

"Min ryggrad svävade fritt som i ett rör" var beskrivningen. Alltså hade jag ingen coremuskelatur som kunde hålla kroppen under kontroll.

Nu när jag har börjat från noll, och då är det verkligen 0. så märker jag att
jag får slita som den hårdaste träning för att uppnå ett normalt tillstånd som "vanligt folk" har.
Magnus Johansson
1965 • Sala
#25
•
27 augusti 2015 kl 10:08
Gilla
Jag antar att "coremuskelatur" är nysvenska för "bålmuskulatur". Min lilla fråga tidigare om rullskidåkning blev ännu mer relevant efter diagnosen från sjukgymnasten. Här pratar Per Elofsson litegrann om detta med bålstyrka: https://www.youtube.com/watch?v=iklPCny0fF0
Annika P-B
1967 • Hässleholm
#26
•
27 augusti 2015 kl 12:44
Gilla
Va bra Anders, att du nu fått grundlig genomgång med vad du har för problem och hur du ska göra ngt åt det. Kämpa på med övningarna även om de är tråkiga, de kommer säkert att ge resultat.
Magnus Johansson
1965 • Sala
#27
•
27 augusti 2015 kl 13:46
Gilla
Annika P-B: "Kämpa på med övningarna även om de är tråkiga, de kommer säkert att ge resultat."

Varför kämpa med tråkiga övningar när man kan åka rullskidor?
Annika P-B
1967 • Hässleholm
#28
•
27 augusti 2015 kl 14:44
1 Gilla
@Magnus - Ta det med en sjukgymnast. Jag har ingen större erfarenhet av rullskidor, men det lilla jag kört så kändes det vingligt och jag föreställer mig att om man har dåligt tränad bålmuskulatur så skulle det inte kännas mindre vingligt.... Annars tror jag säker det är bra med stakning oavsett om det är på rullskidor eller på snö iom att det just är med bålen man tar i om man stakar rätt.
Magnus Johansson
1965 • Sala
#29
•
27 augusti 2015 kl 15:09
1 Gilla
Annika, det går att börja mycket försiktigt med rullskidåkning, och har man en ryggrad som svävar fritt som i ett rör är det väldigt tillrådligt att göra på det viset tills man har byggt upp något slags grundstyrka. Utmärkt balans- och koordinationsträning får man på köpet.
#30
•
9 september 2015 kl 06:13
Gilla
Träna lite styrka, ryggen,
Walker67
1947 • Växjö
#31
•
9 september 2015 kl 18:26
Gilla
Jag har åkt en hel del rullskidor, men det har inte bidragit till att förbättra hållningen, snarare tvärtom.
Då skulle jag hellre rekommendera inlines med stavar/fristil på rullskidor, då man har en mer upprätt hållning och inte så framåtlutad som vid klassisk åkning på rullskidor.
Dessutom är fristil på inlines/rullskidor fantastigt roligt, då man får variera tekniken och känna fartens tjusning. Rullskidor klassiskt är ganska enformigt och tråkigt, blir mest stakning.
(säger en som åkt 30 VL)
Magnus Johansson
1965 • Sala
#32
•
10 september 2015 kl 20:03
Gilla
Fristilsåkning på rullskidor är också rullskidåkning. Sedan verkar du, Walker67, väldigt ung (född 2007) för att ha hunnit med 30 Vasalopp.
#33
•
14 juni 2017 kl 13:43
Gilla
Hitta anpassade övningar och sätt undan en viss tid under dagen när du måste sitta med en sträckt hållning i ett visst antal minuter.
< < < 1 2 > > >
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.