Löpning Skador & Rehab 23 inlägg 10657 visningar

Återkommande benhinneinflammation, har provat det mesta, behöver tips

#1
29 maj 2020 - 08:22
1 Gilla
Hej, jag behöver råd från personer som effektivt rehabiliterat benhinneinflammation och numera kan träna regelbundet helt utan besvär, jag vill gärna vet hur ni gjorde. Mitt mål är att kunna springa flera gånger i veckan utan att få känningar i smalbenen.

Har haft återkommande problem under 1½ år med smärtor i smalbenen efter löppass, så jag tog en lång paus från mars till nu i maj för att helt få bort smärtan/den potentiella inflammationen.

Efter pausen var all smärta borta, och jag gjorde under tiden som jag vilade från löpningen vissa förstärkningsövningar som tåhävningar och tåvickningar varje dag osv. Började springa förra veckan igen för första gången sedan pausen och fick direkt efter första löppasset nya känningar i smalbenen trots att jag sprang på gräs.

Dessa är de preventiva åtgärder som jag tillämpar:

*Stärker vadmusklerna genom att göra 100 tåhävningar varje morgon/kväll.

*Springer på mjukare ytor som gräs, grus

*Stretchar innan och efter löppass

*Använder en foamroller på baksidan och framsidan av ben före/efter löp

*Springer med tighta kompressionsstrumpor som går upp till knäna, för ökad cirkulation/värme

*Springer med shin/calf sleeves-benvärmare utanpå strumporna över smalbenen för ökad cirkulation/värme

*Springer i löparskor som riktar sig till dem som pronerar, fick hjälp om vilka som skulle vara bäst för mig.

*Springer med skoinlägg som är anpassade för mina fötter


Jag har bokat en tid hos en fysioterapeut men jag har svårt att tro att de kan rekommendera mig något som jag inte testat, men det är värt ett försök.


Så mina frågor till er som fixat detta problemet är:

*Hur blev du helt av med dina besvär?

*Vad mer kan jag göra. Har jag glömt något? Preventiva åtgärder.

*I framtiden om det blir bättre, men en liten smärta uppkommer efter löpning, skall man då vila någon dag och sedan fortsätta så länge känningarna är på en rimlig nivå, eller bör man vila helt tills all smärta är borta innan man återupptar löpningen igen?


Tack på förhand för svar!
< < < 1 2 > > >
1987 • Örebro
#21
30 maj 2020 kl 19:10
1 Gilla
Kan bara ställa mig i leden till de som skippat pronationsskorna. Även min fru har skippat sina och problematiken med ömmande benhinnor har försvunnit.

Jag har även valt skor med lite fastare/vridstyvare sulor.

Löpteknik är också en bra sak att jobba på, ett tips är att kolla Youtube.
#22
4 juni 2020 kl 06:49
Detta inlägg har raderats
1991 • Norrköping
#23
4 juni 2020 kl 08:56
Gilla
Haha! Ser onekligen lite skevt ut.
< < < 1 2 > > >
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.