5 augusti 2020 kl 10:27
Jag bestämmer via puls och via det test jag gjort för aerob tröskel, genom att lyssna på Maratonlabbet och läsa lite i denna text
https://hadd.run/ Jag springer 5km straxt över 20 minuter, och har numera distans fart runt 5.45 min/km, beroende på distans, terräng/underlag, dagsform så ligger jag oftast mellan 5.35 - 5.55
Jag tyckte nog att Maratonlabbets avsnitt 77 var en bra genomgång, mycket info så jag har lyssnat igenom flera gånger. Min distans fart runt 5.45 min/km, stämmer hyfsat bra efter jag räknat på det som sades under avsnitt 77, men även efter de test på aerob tröskel som jag gjort tidigare (och Hadd).
I början när jag sänkte farten på distanspassen så kändes det lite som lufs/jogg, men nu känns det ganska så bra, kan tillägga att jag ligger runt 177 i stegfrekvens i 5.45 fart så mitt steg kanske är lättare att anpassa till låg fart (som Zillen är inne på).
Om jag ska gissa på din distansfart så blir det i området 5.30 - 5.50...