Löpning • Avancerad träning • 29 inlägg • 13851 visningar •

Halvmaraton sub 1.20 eller 1.30?

Jens
#1
•
12 juli 2020 - 07:56
Gilla
Hej!

Om 10 veckor springer jag min första halvmaraton någonsin och undrar om jag borde satsa på sub 1.20 eller 1.30?

Jag springer milen på ungefär 40 minuter och tänkte träna nästan varje dag.

Vad tror ni att rimligast att satsa på?
< < < 1 2 > > >
Jukka Sandin
1957 • Alingsås
#21
•
28 januari 2021 kl 21:58
Gilla
Springer man milen på 40 o fortsätter en mil till så tappar man ca 90 sekunder på den milen, detta ger 1h21min30s på 2 mil, sen har du ca 1,1km kvar till full halvmara. Detta är i teorin o förutsatt att uthållighetsträningen har funnits med i träningen. visst är det individuellt med hur man hanterar tävlingsfarten på längre distans o skiljer sig från banlöpning, halvmarans banprofil är avgörande. Göteborgs halvmara är inte idealiskt att persa på, har provat 17ggr o inte gjort bästa tiden där.
#22
•
29 januari 2021 kl 04:37
Detta inlägg har raderats
Mikael Lipschütz
1974 • Mölndal
#23
•
29 januari 2021 kl 08:24
1 Gilla
#21 Förmodar att det är Göteborgsvarvet du syftar på för Göteborgs halvmaraton har lite bättre banprofil :)

Sprang mitt första Göteborgsvarv (och kanske det sista) Tänkte jag skulle ha en fin dag och inte köra för fullt. Ville springa runt i 4.15 fart. Men mötte vänner i startfållan, stod bakom elitledet, man rycks med av alla runt omkring. Kändes hyggligt lätt när jag kom iväg. Kroknade när det var 2 km men gick in på strax under 1.23. Det får man vara nöjd med.

När det gäller fartuthålligheten var jag i kanonform 2016. Sprang Köpenhamns halvmara. Orkade i sub80 tempot fram till 17-18 km. Missade måltiden med 17 sek.
Sämre form 2017 men med fartuthållighet och då lyckade jag med sub80. Då gjorde jag väl milen på ca 37 min.

#24
•
30 januari 2021 kl 04:45
Detta inlägg har raderats
Jukka Sandin
1957 • Alingsås
#25
•
30 januari 2021 kl 09:28
Gilla
Givetvis menade jag Varvet, håller med om att det var roligare innan banan lades om. Den stora mängden löpare är en faktor som kan påverka löprytmen och kontinuiteten i tempot.. Kungshamn-Smögen varvet va bland de tuffaste i Västsverige på 80-talet. Jag kan vara ganska säker på att Jens som startade denna tråden inte hade kunnat springa mot 1.20 med hans dåvarande miltid. Vet inte om Jens sprang nån halva oct 2020!
#26
•
30 januari 2021 kl 09:37
Detta inlägg har raderats
Mikael Lipschütz
1974 • Mölndal
#27
•
30 januari 2021 kl 20:52
1 Gilla
Fast medvinden känner man aldrig av konstigt nog på Gbg halvmaraton 😄
Emma Rengbo
1980 • Åkarp
#28
•
30 januari 2021 kl 21:10 Redigerad 30 januari 2021 kl 22:41
6 Gilla
Sprang milen på strax under 43 min ngt år, och veckan efter Köpenhamn HM på 1:30:01 (målet var under 1:30, så lite surt;)). Så 1:25-1:27 är säkert görbart med milen på 40. Beror på dina styrkor som löpare, och om du kan hålla i. Skulle jag extrapolera mina bästa maratontider, då skulle jag springa milen på 36-37 minuter (= aldrig varit nära, o kommer aldrig att vara nära...). Springer gärna progressivt, och så har mina bästa resultat levererats. O gör mig bättre på halvmara o mara, än på milen.
Jukka Sandin
1957 • Alingsås
#29
•
1 februari 2021 kl 20:46
Gilla
#28 Emma, det visar att man kan vara uthållighetssnabb och då gör man "procentuellt" eller snarare relativt bättre tider på halvmaran och maran än på milen. Kalkylatorn som finns här på jogg.se ger en fingervisning om tider man kan tänkas prestera på olika distanser. Provar man 40min på milen ger det en tid sub 1.30. Emma, du är uthållighetssnabb, med din tid på milen bör man inte kunna springa halvmaran sub 1.30. Jag hävdar fortfarande att långpass så som Emma har på sin träning ger uthållighetssnabbhet vilket kan vara effektiv löpsteg/teknik med mindre energislöseri för vissa, för andra att orken är bättre!
< < < 1 2 > > >
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.