Löpning • Träning • 35 inlägg • 12080 visningar •

Nytt år. Jaha, då var det dags igen

To0bias
1986 • Trollhättan
#1
•
5 januari 2021 - 00:07
1 Gilla
Här står man nu, 15 år efter lumpen och lika många kilo tyngre. Och då snackar vi inte 15 kg muskler.

Fasen också.

Jag tänkte börja året med en rivstart och skaka av mig 10 kg innan februari är slut. Inte bara löpning utan även minska mitt kaloriintag givetvis..

Har legat på cirka 10mil löpning per månad okt nov dec men gått upp något kilo ändå. Gött med mat och kul med öl.

Så nu skulle jag vilja ha lite synpunkter kring om jag bör satsa på jättelångsam jogging varje dag, eller lite högre tempo mer sällan, eller variera detta? Är smått övertänd nu och hoppas det håller i sig. Länge.

Jag vill som sagt bli lättare (gärna en tvättbräda samt en miltid på 42 min till midsommar)

Siktar mot stjärnorna så förhoppningsvis kanske det räcker till månen.

Status just nu 94kg 181cm och dagens mil gick på 56min.

Tacksam för reflektioner och tips!

//Tobias
< < < 1 2 > > >
Lars Lindefelt
1958 • Borlänge
#21
•
9 februari 2021 kl 14:40 Redigerad 9 februari 2021 kl 14:40
1 Gilla
Funderar ibland på att lätta nått kilo men OLW's nya "cheez chruncherz" är så förbannat goda så vi får väl se hur det går med det.
Thomas Abrahamsson
1988 • Stenungsund
#22
•
9 februari 2021 kl 15:39
3 Gilla
Har börjat ännu en ny resa. Får väl solla mig till Peters säsongsbantande, till min sambos förtret 😆 nådde nyss oanade höjder (tyngder) så nu blir det ett liknande Peters koncept. Fast kanske lite mer dynamiskt, målet är 1000kcal underskott/dag men räknar in träningen. Och kommer köra intervaller och hyfsat normal träning så gott det går, förutsatt att min höftböjaren accepterar det. Borde bli ~1kg i veckan, målet är som alltid sub70 men aldrig skett... 8-10v bort - kanske!

Start igår, -2.3kg idag. Tänk om man kunde hålla den takten?! Glädjesiffror nu i starten så klart
Peter P
1965 • Kungsholmen
#23
•
9 februari 2021 kl 16:58
2 Gilla
De ändringar jag införde efter start av min plan var att jag ökade på den fysiska aktiviteten till 20 km/dag, i början mest promenad, nu mer och mer löpning. Helt alkoholfri orkade jag bara i dessa tider första veckorna. Intaget av kost är ganska konstant men fuskar lite mer ju längre tiden går och ligger nu på kanske knappt 1 kg/v i nergång. Första veckorna låg jag kring 1,5-2 kg/v.
Är nu nere på normalvikts BMI, 25, och nästan ok midjemått 95 cm på 76 kg. Siktar på runt 73-74 kg, midja 92 cm.
Thomas Abrahamsson
1988 • Stenungsund
#24
•
9 februari 2021 kl 19:48
Gilla
Runt 175cm då Peter? Orkar inte mäta midjan, fast borde nog egentligen göra det, åtminstone en gång i veckan.
Hur brukar du lägga upp det efteråt, när du anser dig klar?
Peter P
1965 • Kungsholmen
#25
•
9 februari 2021 kl 19:54
2 Gilla
Ja 175 cm. Efteråt lever jag kvar med ganska restriktiv kost och mycket aktivitet men pressar mig inte. Äter om jag är hungrig och pressar mig inte ut bara för att, men försöker hålla i rutiner som morgonpromenad och lunchpromenad.
Det brukar gå bra till sen höst sen kommer de dåliga vanorna smygande. Lite chips på fredagen, lite godis på söndagen, några öl på puben. Små saker som tillsammans lägger på kilo efter kilo tills allt börjar om våren efter. Ett enda år sen jag var 16 år ung har jag hållt vikten, då tränade jag mer än någonsin för TGC125 km, uppåt 10 milaveckor hela hösten.
To0bias
1986 • Trollhättan
#26
•
18 februari 2021 kl 23:35
5 Gilla
10 dagar kvar!
Vågen visade på 87,3 i morse så mitt mål på 10 kg i vikttapp till 1 mars verkar inte bli av.. men 8 kg vore inte så illa ändå när man väl ser tillbaka på tiden och milen man lagt.

46 mil bakom mig i år. Hittills.
10 mil till, sedan en vecka utan löpning.
Frågan är väl vad man sedan ska hitta på...

Funderar på om man ska lägga in ett par halvmaror varannan vecka och då samtidigt ett par dagar där jag inte löptränar.
Benen är ju rätt så vana vid belastning nu. Och då varannan vecka köra lite tusingar för att få upp lite fart.
Eller ska man börja försiktigare?
Är fortfarande extremt taggad nu när allt flyter på. Man får ändå säga att den senaste månadens löpning varit karaktärsdanande, hehe. 😉

Midsommarmålet med milen på 42 samt övervikten borta står fast som berget. Innebär väl att jag ska ner till de där 79 kilona som jag inte sett sedan lumpen..

Nu blir dagarna ljusare, kroppen lättare och målet närmare för varje dag som går! 😃
#27
•
19 februari 2021 kl 00:34
Detta inlägg har raderats
John K
1969 • Stockholm
#28
•
19 februari 2021 kl 07:19
1 Gilla
Måste säga att det är grymt bra jobbat!

Jag ligger stadigt runt 4-6 mil i veckan men får direkt skadekänningar i ena foten (hälsporre) när jag ökar mängden löpning. Så jag kombinerar med styrketräning istället.

I somras låg jag på 80 kg som jag har satt som min idealvikt sett till min muskeluppbyggnad. Men så fort jag slappnar av i kostföringen går det uppåt (+5 kg) trots konstant träningsmängd.
Peter P
1965 • Kungsholmen
#29
•
19 februari 2021 kl 10:10
2 Gilla
Du kan känna dig nöjd Tobias! Inte alla som klarar den nedgången så snabbt. Krävs målmedvetenhet och disciplin. Bra gjort!

Jag går också in i slutspurt med en omänskligt hård vecka där jag siktar på 17 mils löpning.
Hittils har jag tappat 7 kg på 7 veckor och borde klara ett kilo till och nå mitt mål. Mer oklart om jag pallar löpmålet men tar en dag i taget nu. 1/3 blir det pizza och öl, OCH VILA!
Abbe S
1972 • Stockholm
#30
•
19 februari 2021 kl 10:59
2 Gilla
Jösses Tobias! Du har legat på nästan 1 mil/dag sedan årsskiftet, dvs ca 7 mil/veckan i nästan två månader nu. Jag vidhåller att 99% av alla ovana (och lite tyngre) motionärer skulle blivit skadade av en sån snabb stegring av träningsbelastningen men du verkar ha en extremt tålig kropp! Bara att gratulera!

Nu är jag visserligen lite äldre än dig men det är samma träningsvolym som jag ligger på just nu. Har senaste månaden snittat ca 7 mil/veckan inkl 1 intervallpass/vecka samt ett långpass (totalt 5 pass/veckan). Och då har jag löptränat hyggligt seriöst i över 10 år och sprungit rätt många maror, lidingölopp mm. Är inte supersnabb men har ändå gjort milen strax över 40 min och halvmaran på 1.31. Jag är 177 cm och väger just nu 68 kg. Som jämförelse. Att din kropp pallar det här är helt galet egentligen.

Svårt att ge några specifika råd när man inte vet mer exakt hur du tränar eller äter men du verkar ha hittat en formel som funkar för dig. Lyssna på kroppen är ju ett klassiskt tips men det är inte alltid så lätt. Önskar dig all lycka till med din fortsatta löpträning och viktnedgång!
To0bias
1986 • Trollhättan
#31
•
20 februari 2021 kl 09:34
Gilla
Den veckan heter duga!
Hur ska du fördela dessa mil?

Ja öl och pizza får väl nästan anses som "nyttigt" i det sammanhanget 😂
To0bias
1986 • Trollhättan
#32
•
20 februari 2021 kl 09:44
Gilla
Tack som tusan!
Ja kroppen och jag kommer bra överens än så länge.. hoppas det fortsätter så.

Sen så får jag medge att jag inte varit "pigg" i benen under denna period.. så med en löpfri vecka så kommer energin förhoppningsvis tillbaka. 🙂
Peter P
1965 • Kungsholmen
#33
•
20 februari 2021 kl 10:54
Gilla
Jag springer lika många km som dagens datum i Februari.
To0bias
1986 • Trollhättan
#34
•
4 mars 2021 kl 22:43
2 Gilla
Blir en uppdatering nu några dagar efter att första perioden är över. Jag vägde in på 86,3kg så nästan 8 kg blev det, inte 10 kg som tänkt.. Men jag fick mina 56 mil gjorda i alla fall. 😃

Nu några dagar efter så slås man av hur skönt det är att inte vara stel och öm i vaderna. Herrejävlar vad skönt det är att stiga upp ur sängen och slippa vackla bort till toaletten egentligen. Man får vara glad för det lilla ibland, hehe.
Nästa vecka blir det på med löparskorna igen! Är så jäkla sugen på att få testa tusingar så man får lite fart i kroppen. Inte jättekul att ha matat i stort sett samma sträcka i samma fart 56 dagar i rad.. Funderar också på att ha något långt pass i veckan där man verkligen ger benen något att bita i.

Benen borde vara redo för ännu en utmaning tänker jag?
Och jag är trots allt lättare i kroppen nu. 🤗
Tänker inte ligga på 7mil i veckan, utan kanske 5 mil.. och ha ett par vilodagar i veckan. Mer varierat helt enkelt.
Backlöpningen sparar jag ännu ett par månader så jag hinner bli ännu lättare.

Gött om tid till midsommar! 😉😀
anden nilsson
1984 • Falun
#35
•
5 mars 2021 kl 20:12
1 Gilla
Ändå gött att se någon agera mot all sans och vett och lyckas :).

Angående kost vs träning måste man anpassas till individen. Jag är exempelvis liten i maten och min aptit ökar inte så mycket vid ökad träning. Jag kan utan problem reglera vikten med träning. Har svårt att äta ikapp.

Jag tror också att ett bra träningsflyt automatiskt gör att man äter bättre (i det stora hela) och på så sätt reglerar vikten.
< < < 1 2 > > >
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.