Löpning • Avancerad träning • 30 inlägg • 12238 visningar •

Svårt att hålla 4:15 tempo...

Staffan Dahlgren
1971 • Nykvarn
#1
•
15 juni 2009 - 19:09
Gilla
Lite nonsens-varning på denna tråd kanske...
Efter att ha klarat av Stockholm Marathon är nu nästa större mål Stockholm Halvmarathon i september och då gå sub 90 vilket innebär en snittfart på ca 4:15 min/km (mitt pers idag 1:32:47).

En träningside jag då har är att köra mycket pass i just den farten över sommaren för att förhoppningsvis klara längre och längre sträcka...

Vad händer då när jag försöker hålla 4:15-fart? Jo ofta hamnar jag istället runt 4:10-4:05 min/km tempo och tröttnar då för fort, efter ca 5-6 km. Idag har jag ett tempo på ca 4:30 där jag ofta kan ligga och köra länge, men de där ynka 15 sekunderna till att ligga bekvämt i 4.15 fart verkar långt borta...

Sådärja nu har man klagat lite :-)
< < < 1 2 > > >
Samuel H
1979 • Järfälla
#21
•
2 augusti 2009 kl 22:22
Gilla
Anna: Jag hade Daniel´s "Running Formula" öppen framför mig när jag läste den här tråden och jag kollade upp vad du enligt honom bör ligga på. 3.55 min/km säger han. Han understryker att tempot ska vara samma oavsett hur långa repetitioner man kör och att man istället ska justera vilotiden.

Han säger också att totalsträckan för repetitionerna inte får överstiga 8% av totala veckomängden. Det tycker jag verkar vara väldigt konservativt.

Men det finns nog fler filosofier.
Staffan Dahlgren
1971 • Nykvarn
#22
•
9 maj 2010 kl 23:17
3 Gilla
Återupplivar och stänger denna tråd med ett stort djävla äntligen eftersom jag igår sprang Kungsholmen Runt i Stockholm på 1:28:08 (min fjärde halvmara)med just den där kontrollen och lätta känslan jag ville försöka beskriva i första inlägget - hela vägen kändes det stabilt och med full kontroll, första milen på 41:45 enligt skylten, 41:53 enligt Garmin, andra milen på 41:36 enligt Garmin.

Den extra halvmil i veckan jag sprungit i år plus min engångsgrej med över 10 mil på en vecka förra veckan har uppenbarligen gjort något med formen, kanske ökat min aeroba kapacitet för någon mjölksyra kände jag aldrig igår trots 182 i snittpuls och 4:11-tempo...

Nu är livet gott... :-)
Per Bjuhr
1988 • Borås
#23
•
9 maj 2010 kl 23:24
Gilla
Grymt Staffan! Riktigt riktigt imponerande.
Själv satsar jag på att klara sub 100 (det känns uppnåeligt med bra dagsform) och sedan får jag i framtiden klara av sub 90
Mårten Hemström
1969 • Sala
#24
•
9 maj 2010 kl 23:50
Gilla
Ett stort grattis, Staffan!
Annie F
1981 • Tullinge
#25
•
10 maj 2010 kl 07:54
Gilla
Stort GRATTIS!! Jag förstår precis vad du menar med att vilja ta dig runt bekvämt;) jag är lika dan! I lördags hade jag bestämt mig för att verkligen ta ut mig ordentligt och ville känna mig som en urvriden trasa efteråt.. Det lyckades jag verkligen inte med! kände mig hyfsat fräsch efteråt och ångrade att jag inte började spurta långt tidigare.. Eller kanske vågat hänga på när den jag tagit rygg på ökade lite. Blev ändå nytt pb så jag e rätt nöjd ändå! Mitt nästa mål blir 1.35 det borde vara möjligt rätt snart om jag bara kunde få in lite kontinuitet och se till att springa varje vecka... 2min att kapa
Staffan Dahlgren
1971 • Nykvarn
#26
•
10 maj 2010 kl 21:25
Gilla
Per, Mårten och Annie - tackar! Annie, grattis också till nya personbästat, sub 1:35 för dig nästa gång så springer jag bort 8 sekunder och går sub 1:28 eller hur?
Jonas Olsson
1984 • Linköping
#27
•
11 maj 2010 kl 09:54
Gilla
Yay, jag lyckades också med att gå under 1.30 på halvmaran i helgen. Trodde inte jag hade kapaciteten till det men när loppet började så kändes det så "lätt" att ligga i 4:15 tempo så jag bara fortsatte. Tillslut kom målet och klockan stannade på 1:28:45.
Jag var nästan lite chockad när jag gick imål :)
Annie F
1981 • Tullinge
#28
•
11 maj 2010 kl 10:02
Gilla
@Staffan absolut! :) @ Jonas stort grattis till dig med!
Mikael Lipschütz
1974 • Mölndal
#29
•
16 mars 2021 kl 20:46
4 Gilla
Grattis Staffan. Tänk vad åren går och mycket du upplevt i löparskor 🙂
Staffan Dahlgren
1971 • Nykvarn
#30
•
17 mars 2021 kl 21:00
3 Gilla
Haha. Underbart Mikael, en elva år gammal träd minsann! Ja, det här var ju ett tag sedan, skönt med tillbakablickar! 😀 skönt att jag idag fortfarande kan springa en halvmara sub90 på träning utan att gå på max :)
< < < 1 2 > > >
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.