Vad tror ni om denna träning ??

Gång lär belasta mer än löpning på många sätt. Själv skulle jag ha fått ont i benhinnorna av ett sådant pass. Men jag har också ägnat mig åt "oren gång" när jag inte fick springa p g a stötarna (efter en magoperation) och jag fick upp farten och pulsen ordentligt genom att "rulla" fram på vägen.
Varför behöver du hög puls? Någon nära förestående tävling? Farten går ju rätt snabbt att få upp medan uthålligheten kräver lång tid.
Vattenlöpning lär ju annars vara suveränt bra när man är skadad. Roddmaskin (kanske inte bra för vristen?) får lätt upp pulsen ordentligt, springa i obanad terräng eller lös sand också, men det är kanske inte bra med känning i hälsenorna. Kör du excentriska tåhävningar för hälsenorna?

Jag är ganska uthållig efter cirka 260 marathonlopp, och långpass varje vecka,
men farten går inte att få upp med normal träning, orken har ökat märkbart, cirka 20 - 25 sek per km senaste halvåret, när jag försökt driva upp pulsen högt med backträning, och motion-cykel, problemet är bara det att hälsenor, och benhinnor tar stryk när man försöker köra hårt. Jag kör exentriska tåhävningar, och jag misstänker att det är dom jag fått ont på framsidan vristen utav, eller också kan det vara tåhävningar med skivstång (35 kg) som är boven.
Tanken med min träning är att stärka hjärtmuskeln, så jag orkar med andningen bättre, sedan måste man lära benen att röra sig fortare, bara ökad träningsmängd räcker inte. Jag opererade ett medfött hjärtklaff-fel för lite mer än ett år sedan, så det är ganska intressant att se hur mycket det går att bli bättre löpare.

Matt Fitzgerald har gett ut en bok om alternativ träning (cross training) för löpare och han blev besviken på att "ingen" köpte den för löpare blir bättre av att köra en del alternativ träning enligt honom. Han drog slutsatsen att löpare "vill bara springa" och det ligger väl en del i det. Jag har inte heller köpt boken, kanske för att jag helst vill springa (eller åka skidor).

Det kan ju hända att du helt enkelt ligger på gränsen till vad kroppen tål av löpning och då är annan träning det som återstår för att fresta mer på hjärtat. Du kan nog få kika i Fitzgeralds bok, innehållsförteckning exv, på Amazon. Själv har jag inga andra tips än just vattenlöpning som använder benen utan att belasta hälsenorna. Skidor, inkl rullskidor, rodd mm kan ju också köra upp pulsen effektivt, men då kanske man bygger på sig "för mycket" muskler på överkroppen.

Men det är klart, du kan laborera med löpsteget (som att "gå", eller sätta i hälarna och rulla fram), eller köra höga knälyft och liknande om du bara vill anstränga dig mer under korta perioder som liknar intervallträning, det är ju intervall man brukar ange som standardmetoden att höja hjärtkapaciteten. För andningen finns det ju en teori som säger att man blir bättre om man stärker diafragma, exv genom att andas genom motstånd (Runners World refererade en undersökning för några år sedan, sedan sålde Runners Store massor av nån pryl som ger andningsmotstånd) men jag tvivlar på nyttan.

Lycka till! Det är kul med folk som anstränger sig att hitta nya vägar!

Tack Oldboy! Det var många goda råd, skidor tror jag skulle vara bra träning, om bara snö tillgången gått att lita på i södra sverige.