Löpning Kom igång 22 inlägg 7303 visningar

Min första mil!

Magnus Blixt
1976 • Klågerup
#1
17 oktober 2011 - 23:45
Gilla
Efter att försökt gilla löpning ett antal gånger under de gångna åren har jag äntligen lyckats. Jag ser fram emot att ge mig ut på mina pass. Idag lyckades jag springa 10km, mitt mål som jag jobbat emot. Det gick inte fort, men å andra sidan var det trivsamt.

Jag vill gärna höra era förslag på passande nya mål för en nybörjare som jag. Är det en längre distans, eller bättre tid på milen?

Nöjda hälsningar,
Magnus
< < < 1 2 > > >
csaba
1973 • Malmö
#2
17 oktober 2011 kl 23:53 Redigerad 17 oktober 2011 kl 23:55
Gilla
Anmäl dig till att lopp redan nu så får du mer motivation att träna när det tar emot.
Du har ju många lopp i närheten av dig.
Malmömilen, Lundaloppet, Malmö halvmarathon, osv.....

Och sätt upp rimliga mål. Att "ta dig runt" eller klara en timme, 50min, osv...

Lycka till & Grattis !
Kajsa B
1987 • Göteborg
#3
17 oktober 2011 kl 23:54
Gilla
Grattis! Underbar känsla!

Tycker du det är roligast att springa snabbt eller gillar du mer att vara ute länge?
Magnus Blixt
1976 • Klågerup
#4
18 oktober 2011 kl 00:06
Gilla
@ csaba - bra ide med anmälan till ett lopp!

@ Kajsa - då jag aldrig trodde löpning kunde vara kul (nu verkar det som jag haft fel) är jag nu väldigt öppen för både fart och distans. Klart att tanken på milen på en bättre tid eller en havmara är kittlande. Men frågan vilket som är ett bättre mål för en nybörjare.
1982 • Uppsala
#5
18 oktober 2011 kl 00:56
Gilla
Jag började springa igen nu i Juli och har haft diverse olika mål för att motivera mig.

Se till att försöka hålla igång minst 2-3ggr per vecka så riskerar du inte att tappa mellan passen så det blir jobbigt igen.

Sätt dessutom inte upp mål som du försöker slå varje gång. Tillåt dig att springa en runda i behaglig takt. Så att du slutar med att känna att du skulle kunna fortsätta längre. Jag upplever att dessa pass gör att de snabba passen blir lättare att genomföra och snabbare.

För specifika mål att uppnå så kan milen på bättre tid vara bra att köra efter. Eller vilken runda som helst egentligen. Jag har skrivit upp mina rekordtider för 1km, 1mile, 3km, 5km, 10km och halvmara på min profil. Och jag försöker variera mellan att köra korta och långa pass. De flesta pass kör jag inte för att slå dessa tider, men ibland gör jag försök och oftast så lyckas jag.

En annan variant du kan köra är att inte bestämma var du ska springa, utan välja efterhand, och sen springa i en viss tid. Tex 60min och sen kan du ju mäta upp distansen via kartorna här på jogg.

För att känna att jag inte köper massa prylar som jag inte behöver så kör jag även ett upplägg där jag "ger" mig själv 4kr per sprungen kilometer att handla träningsprylar för. Det får mig dels att hålla igång träningen för att tjäna in grejerna, och jag ser till att de används.

Total distans per vecka och månad kan ju också vara nåt att gå efter, men akta dig så du inte tränar för mycket för snabbt som nybörjare. Ett minimål för i år för mig blir att försöka nå 500km i år.
1979 • Vendelsö
#6
18 oktober 2011 kl 06:54
Gilla
Först och främst grattis!!

Jag kämpar för att klara milen under timmen. Jag har lagt upp min träning på så sätt att jag helt enkelt ska hålla tempot 6 min per km så lång sträcka som möjligt! Är nu uppe i 6 km :)
Springer 2-3 ggr i veckan och växlar mellan 3-6 km, de kortare distanserna springer jag fortare än 6 min/km och varannan eller var tredje vecka testar jag milen.

Lycka till
1956 • PARTILLE
#7
18 oktober 2011 kl 10:07
Gilla
Stort grattis till Din mil Magnus. Lyssna på Michael, han har bra tankar runt detta :-)
1967 • Uppsala
#8
18 oktober 2011 kl 10:29
Gilla
Impad och avis!
Jenny
1979 • mölndal
#9
18 oktober 2011 kl 10:34
Gilla
En till som är impad och avis! Grattis!
Micke Larsson
1971 • Norge
#10
18 oktober 2011 kl 10:36
Gilla
Magnus: "Klart att tanken på milen på en bättre tid eller en havmara är kittlande. Men frågan vilket som är ett bättre mål för en nybörjare."

Jag tycker att det bästa målet helt enkelt är det som kittlar mest. Och kan du inte bestämma dig finns det ju ingen motsättning mellan målen. När du väl klarar en halvmara har du sannolikt också putsat miltiden.

Grattis och lycka till!
Magnus Blixt
1976 • Klågerup
#11
18 oktober 2011 kl 11:03 Redigerad 18 oktober 2011 kl 11:04
Gilla
Tack för alla era kommentarer!

@ Micael - Ska försöka hålla igång under höst/vintern med tre pass per vecka.
@ Micke - Som Du skriver Micke behöver man ju inte välja ett mål, utan arbetet mot det ena kommer förmodligen ge resultat på det andra med!

Nu har jag ju en "miltid", så nu kan jag ge mig i kast med fortsatt träning och om ett par veckor testa igen för att se om det gett resultat.

Mvh,
Magnus
Jessa
1974 • Tranås
#12
18 oktober 2011 kl 13:36
Gilla
STORT GRATTIS!!! Bra jobbat :-D
Magnus Blixt
1976 • Klågerup
#13
25 januari 2012 kl 16:05
Gilla
Efter lite småskador (smärta i hälarna) under senhösten har jag hållit igång löpningen under vintern. Ytterligare två löpningar över milen, och tiderna har krypit ner under timmen.

Jag ser fram emot fortsättningen!
1970 • Lerum
#14
25 januari 2012 kl 16:25
Gilla
Hej Magnus och välkommen in i löpningen :)

Några ord från mig vad jag tycker och känner, glöm inte att ingen annan kan känna för dig

För mig brukar det ta över 10 träningspass för att komma igång efter ett längre uppehåll. Vad jag lärt mig av det är tålamod och framför allt ha roligt. Det skall vara roligt/skönt i de flesta pass så att du längtar till nästa. Är det allt för tufft med blodsmak i munnen varje gång kan man halka in på tvivlets väg och där vill vi inte vara.

Jag uppmanar dig att söka i forumet, det finns hundratals trådar med råd om löpning, träning osv.

Du kommer snart märka om du är 'nördigt' attraherad av att slå föregående tid och sätter upp det som mål. Man kan dock inte slå sin tid varje gång. Var inte rädd att ta en vilodag, lyssna på kroppen även om knoppen säger annat.

Gör inte som jag och bara spring, spring, spring utan alternera träningen för att undvika skador och överträning. Bålstyrka är viktigt för min egen del och mina gubbvader måste jag ta hand om.

I övrigt många bra råd och komentarer i tråden

Jag sa väl HA KUL :)
1956 • PARTILLE
#15
25 januari 2012 kl 19:15
Gilla
Härligt Magnus! Se bara till att skynda långsamt. Det lönar sig.... :-)
Linda Blixt
1976 • Klågerup
#16
25 januari 2012 kl 19:18 Redigerad 25 januari 2012 kl 19:17
Gilla
Bra jobbat!
Christian
1974 • Örebro
#17
25 januari 2012 kl 20:36
Gilla
Bra jobbat!!

Mitt tips är att lyssna på din kropp..
Man vill gärna mycket.. men det tar tid att bygga upp kroppen, så låt det ta tid.

Kör en varierande träning, intervaller/fartlekar, lugna joggingturer utan prestationskrav och korta explosiva.
Variera.. och lyssna på kroppen, att vila är inget att skämmas för.

Det tar tid att bygga upp kroppen, men går fort att skaffa sig skador om man inte aktar sig..

Lycka till! och än en gång GRATTIS! ;)
Jan-Gustaf Roempke
1964 • Göteborg
#18
25 januari 2012 kl 20:41
Gilla
Stort grattis! Satsa på midnattsloppet. Det är en mil och världens folkfest. Ett lopp som handlar om att ta sig runt och ha trevligt och där de flesta inte är ute efter något annat än just det! Efter den upplevelsen kommer du att bli lite biten, så var det för mig.

Jag försökte också komma igång och springa i flera år men fick inte till det. Jag tyckte inte heller det var så kul men framförallt så körde jag för hårt så jag fick knäproblem snabbt och det gjorde att jag tappade motivationen snabbt. Som flera andra säger, ta det lugnt, skynda långsamt. Anmäl dig till midnattsloppet med målet att vara med i ett lopp och nästa år ska du självklart ha som mål att slå den tiden du gör i år och det kommer du att göra med råge!
Camilla Green
1982 • Linköping
#19
26 januari 2012 kl 10:35
Gilla
Stort grattis!! Både till milen och att du funnit löpningen! Underbart att höra folks glädje över att springa! :)

Du har fått så mycket bra tips redan men tänk på att skynda långsamt! Själv gjorde jag misstaget 2009 att öka sträcka för snabbt vilket resulterade i en skada som gjorde att jag lade löpningen på hyllan länge. Gör inte samma misstag som jag och lycka till!!
Fredrik
1975 • Stockholm
#20
26 januari 2012 kl 16:37
Gilla
Lyssna på Camilla. Det är lätt hänt att viljan och flåset kommer igång snabbt och att kroppen inte hänger med.
< < < 1 2 > > >
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.