Löpning Träning 11 inlägg 6535 visningar

Spelar farten under långpass någon roll?

Anders Carlsson-Nilsson
1974 • Knivsta
#1
10 maj 2013 - 22:30
Gilla 
Det är helt nytt för mig, det här med långpass och i min trångsynta värld så är ett långpass ett pass som är mer än 60 min. Vilket innebär att mina långpass blir ca 65min i snitt sedan en månad tillbaka.

Jag känner att jag inte riktigt har fattat det här med långpass, mer än att det är bra. Framförallt: Spelar farten under långpass någon roll?
Är det tex lika bra att springa i 5:30 tempo i 65min som om jag skulle springa 6:00 tempo i 65min?

Jag är på god väg att utvecklas och kanske förlänga långpassen ytterliggare, men jag känner att jag vill ha en bättre förståelse för det här med hastigheten först. Kan någon hjälpa mig? Jag känner att jag har hamnat i en ond spiral där jag försöker förbättra mina tider på långpassen, och det kanske behöver bli ett stopp på det, även om det inte är så stora skillnader så känner jag ändå pressen att förbättra tiderna på långpassen.
1971 • Nykvarn
#2
10 maj 2013 - 22:58
1 Gilla 
Hastigheten för din del är av underordnad betydelse, långpass för en motionär som inte sprungit så länge handlar om att lära kroppen att vara i rörelse länge, både metabolismen i kroppen, dvs kroppen sätt att omvandla glukos och så småningom fett till bränsle för musklerna, liksom rörelseapparaten i form av skelett och leder behövas vänja sig vid långvarigt arbete.

Genom att springa långpassen i lugn, långsam "pratfart" minskar du slitaget på kroppen och kan förhoppningsvis genomföra veckans övriga träning utan att vara alltför sliten.

I takt med att du blir mer van kan du sedan laborera med fartökningar under långpassen för att t ex trimma in en viss fart du vill hålla på ett längre lopp som halvmarathon eller marathon men det är en senare fråga.
Anders Carlsson-Nilsson
1974 • Knivsta
#3
11 maj 2013 - 08:39
Gilla 
Vad bra.
För att klara av detta kollade jag inte på hastigheten under passet idag. i och för sig så var det inte ett långpass utan endast ett lugnare pass.
Jag kanske bara ska använda vanlig klocka på långpass framöver och bara lyssna på kroppen.
Mats Dänsel
1957 • Älta
#4
11 maj 2013 - 11:14
Gilla 
http://www.jogg.se/Forum/Trad.aspx?subid=33652 Du springer med så länge du har lust. Ta med SL-kort och lite pengar för fika.
Acke5
1959 • Göteborg
#5
11 maj 2013 - 11:34
Gilla 
Enligt "vetenskapen", så skall den som vill uppnå max effekt av sitt långpass, springa c:a 1,5 timme med en puls mellan 65-75% av maxpuls. Längre än 2 timmar är snarast kontraproduktivt.

Finns säkert de som anser sig behöva springa mer än två timmar, men då härdar de sin kropp för andra syften.
1981 • Göteborg
#6
11 maj 2013 - 12:33
Gilla 
Ska snart ut på ett långpass, då jag alltid räknar i tid..

Ett 2,15 h pass idag

1976 • Kullavik
#7
11 maj 2013 - 12:42
Gilla 
Snart dags for sista langpasset innan Ottawa Marathon, forsta 1.5h langsamt sen 30 min tavlingsfart och avslutas med 30 min overfart.
1980 • Karlstad
#8
11 maj 2013 - 13:04
Gilla 
Acke5: Har dy en källa på "vetenskapen"?
Skulle vara intressant att läsa...
Daniel Fägerstrand.
1976 • Torslanda
#9
11 maj 2013 - 14:28
1 Gilla 
Utan "vetenskapliga fakta"så är jag rätt övertygad om att: vill man bli bra på att springa långt - träna på att springa långt.
Vill man bli bra på att springa kort o snabbt-träna då att springa kort o snabbt.
Anders Carlsson-Nilsson
1974 • Knivsta
#10
11 maj 2013 - 14:51
Gilla 
för mig som satsar på max 10km, tycker jag att Staffans svar var bra för mig. att trots att jag vill springa kort o snabbt då måste jag ändå springa lugna och långa pass som bygger upp kroppen och har kraft att träna fart på andra pass. och som jag förstod det så spelar hastigheten inte någon roll.
Acke5
1959 • Göteborg
#11
11 maj 2013 - 20:45 Redigerad 12 maj 2013 - 00:29
2 Gilla 
För de "flesta" löpare som vill uppnå de effekter som Staffan nämnde, samt minska för skaderisk (och även slippa flera dagars återhämtning/vila) verkar samstämmigheten vara stor om att "ultrapass" bör undvikas. Maratoneliten kommer väl ungefär 2,5-3 mil på c:a 2 timmar i "lågpulsfart" och det är väl där någonstans de springer som längst.

Exempel på några källor som jag tycker stöder det jag skrev i mitt första inlägg.

Bangsbo, Michalsik: Aerob och anaerob träning, 2004.
Larsen, Mattsson: Kondition och uthållighet, 2013.
RunnersConnect: 16weeks to a faster maraton (2013)
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.