Sub 40 på milen 8 inlägg 8861 visningar

Träningsprogram - Milen på 40 minuter

1982 • Uppsala
#1
15 maj 2013 - 17:08
Gilla 
Länk till Träningsprogrammet: http://jogg.se/Program/Program.aspx?id=27

Den här tråden är tänkt att diskutera Träningsprogrammet här på jogg.se för Milen på 40 Minuter.

Mina reflektioner:
Jag sprang onsdagspasset vecka 3 idag. Intervaller med uppjogg och nedjogg. Och jag tyckte inte alls om passet, det var jobbigt som bara den och det kändes inte ens bra efter passet. Ett riktigt "Feel Bad" pass. Är det fler som följder detta träningsupplägg och upplevt samma problem med dessa intervaller? Ta gärna en titt i min träningsdagbok och ge synpunkter.
1974 • Gävle
#2
15 maj 2013 - 22:43
Gilla 
Intervallpass ska väl vara jobbigt som bara den,hehe..
Vad är det som inte känns bra efter passet??

Jag kör samma program men brukar hitta på egna intervaller oftast utan följer typ bara upplägget i programmet så jag har faktiskt inte provat dessa 6-4-2 minuters intervaller.

Så jag kan ju rekommendera att du kör något annat intervallpass istället om det kommer fler med det där upplägget..
1982 • Uppsala
#3
16 maj 2013 - 08:02
Gilla 
Det kändes väl hyfsat under uppvärmningen, men på första 6minutaren så började det bli jävligt tungt. Kanske är jag bara inte van att springa längre än 1km i sub 4 tempo. 1500+ tog iaf slut på ig både fysiskt och psykiskt. Sen fortgjorde jag de resterande intervallerna enbart för att jag är envis. Och jag kunde inte riktigt hålla uppe tempot heller.
1974 • Gävle
#4
16 maj 2013 - 08:42
Gilla 
Ja envis måste man vara på intervaller har jag märkt med,hehe..

Kanske skulle sänka tempot lite på dem första intervallerna så orkar du nog dem sista i samma tempo.

Brukar du köra mycket intervaller? du kanske inte gillar dem överhuvudtaget därav psykiskt tungt, jag vet inte,förhoppningsvis så slipper du dessa tråkpass framöver..

Själv tycker jag alla intervallpass är de bästa passen men det är väl för att jag kört det i typ 20 år med innebandyn..
1967 • Torslanda
#5
16 maj 2013 - 12:42
Gilla 
När man inte riktigt orkar hålla tempot genom hela passet så har det i vart fall för mig berott på att jag inte har den kapaciteten ännu och då dragit på mig mjölksyra. Jag kör enligt samma program nu men har bytt ut onsdagspasset mot ett mussepass:

15-20 min uppvärming, stanna och kör rörlighetsövningar

3 km 4:25 fart
3 min vila
2 km 4.15 fart
2 min vila
1 km 4:05
1 min vila

3 km 4:20 fart
3 min vila
2 km 4:06
2 min vila
1 km 3:50
nerjogg
http://www.marathon.se/tr%C3%A4ning/kom-i-form-med-musses-rekordpass

Detta känns rätt ok för mig. Jag har anpassat tiderna ovan utifrån min nuvarande kapacitet. Jag är rätt säker på att man får bättre träning av att fullfölja hela passet och för att kunna göra det så har jag anpsasat tiderna för min nuvarande kapacitet. Jag är helt säker på att jag inte klarar 40 minuter om 10 veckor så deras tider justerar jag ner denna cykel och hoppas cykel 2 kunna köra mer enligt de tider som de anger. Jag kör mina pass i en backig skogsslinga så borde kunna ha lite bättre tider på plan asfalt inbillar jag mig. Jag lägger även in fler tröskelpass vilket för mig innebär ca 4:30 tempo. Dessa försöker jag få på längre och längre distanser för att apassa för halv och hel marathon. Dessa har gett mig mycket för milen. Jag började året med knappt under timmen på milen.
1982 • Uppsala
#6
16 maj 2013 - 13:01
Gilla 
Jag har inte kört jättemycket intervaller. Men jag har haft mycket goda erfarenheter av de få jag kört. Inbillar mig att de automatiskt ger mig en enorm fartökning när jag kör vanliga snabbdistanspass. Kanske är det bara fler fibrer som rekryterats i musklerna. Det var visserligen väldigt varmt och bitvis motvind på passet kanske var det därför det sög. Nästa kvalitetspass kör jag något annat. Kanske känns det bättre då.
Pär M
1969 • Umeå
#7
26 maj 2013 - 15:55
Gilla 
det går faktiskt att ta sig under 40 min utan ett ända intervall pass....
1967 • Torslanda
#8
26 maj 2013 - 23:24
Gilla 
Självklart går det men frågan är om det är tidsoptimalt. Man har testat en hel del och för personer som sprang samma mängd mil så gjorde de som som intervalltränade snabbare framsteg än de som bara matade mil. Sedan är det ju vad man tycker om att träna etc. Vissa svarar sämre än andra på intervaller. Alla verkar dock skapa fler mitokondrier så givet tillräcklig mängd mil avverkade så bör man kunna komma ner under 40 minuter oavsett träningsform. Själv är jag inne i en period nu när jag gillar hård back/trapp träning. Det ger effekt på tiderna med känner jag när jag springer vanlig bana. Är inte alls lika sliten när jag drar på lite.
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.