Löpning Träning 69 inlägg 9376 visningar

Träna i marafart.

Gabriel Enning
1980 • Lidingö
#1
27 maj 2013 - 09:19
Gilla
Jag har funderat på det här. Jag vet att detta är något som elitlöparna gör mycket nuförtiden, men jag tror inte alls det var så vanligt på 70-80-talet bland eliten då.

Ideerna om att springa mycket i marafart inför ett maraton kommer väl delvis från Canova. Men jag undrar, är det verkligen något för nybörjarmotionärer att pyssla med?

Jag har blivit kolossalt sliten här under våren när jag tryckt in fler och fler km i marafart under mina långpass t ex. Jag har verkligen varit tvungen att lusjogga på de lätta dagarna, men det har inte hjälpt utan benen har sakta men säkert stelnat ihop, värre och värre.

Under vintern när min grundträning bestod av lätt löpning varje dag och ett fartpass en gång i veckan så var jag helt fräsch i benen hela tiden.

Vad säger ni? Är det viktigt att träna mycket i sin tänkta marafart inför ett maraton för att lyckas som motionär, eller räcker det med en stor mängd lugn distans och sedan ett eller två fartpass i veckan?

< < < 1 2 3 4 > > >
Staffan Malmberg
1954 • Hyltebruk
#2
27 maj 2013 kl 09:24
Gilla
Marafart kör jag bara mot slutet, igår 10k. Annars blir det som vanligt: distans, långpass, tempo+fartlek, backe.
Gabriel Enning
1980 • Lidingö
#3
27 maj 2013 kl 09:28
Gilla
Staffan, ok. Det låter ju vettigt att bara köra några få pass på slutet i marafarten för att trimma in den. Så du kör aldrig långpass med marafartsinslag?
1971 • Nykvarn
#4
27 maj 2013 kl 09:33
Gilla
Jag körde ungefär 15 mil träning förra våren i min tänkta marafart i juni och nästa gång jag springer marathon kommer jag göra det!

Jag har alltid haft lite svårt att hitta just den farten på träning, ofta hamnat lite för snabbt eller för långsamt. Jag upplevde att det gjorde det lättare för mig att hitta rätt fart och att jag med den här träningen upplevde den som allt lättare ju närmare maran jag kom utan att jag för den skull upplevde den som särskilt slitsam.

Jag följde upplägget i Markus Nilssons bok med ett fartblock följt av ett block (7 veckor långt?) med ganska mycket träning i tänkt marafart, varvat med långpass, lugnare distanspass och andra, snabbare kvalitétspass. Upplevde att det gjorde träningen roligare att dela in det så här.
Staffan Malmberg
1954 • Hyltebruk
#5
27 maj 2013 kl 09:37
Gilla
Det är nog inte fel att köra långpass med marafartsinslag men jag har aldrig gjort det. Långpassen kör jag alltid så att det bara rullar på.
Gabriel Enning
1980 • Lidingö
#6
27 maj 2013 kl 09:39
Gilla
Staffan, ja det jag misstänker är att om man som motionär försöker sig på att springa mycket i marafart och samtidigt hålla en hög totalmängd så blir det väldigt slitsamt. Om man springer 3-4 ggr i veckan så funkar det kanske bättre?

Men det jag egentligen undrar är hur pass viktig är just träningen i marafart, för själva loppet? Kan man prestera lika bra genom att springa mycket långsammare för det mesta och mycket fortare någon gång ibland? Eller är det vitalt att man trimmar in kroppen att springa mycket i den tänkta farten?
Staffan Malmberg
1954 • Hyltebruk
#7
27 maj 2013 kl 09:44
Gilla
Jag ligger ju rätt högt även med 3-4 ggr/vecka.

Kan inte svara på din fråga 2 men kanske Canova har rätt där. Annars kan nog oraklet Bo Engwall svara.
Magnus
Stockholm
#8
27 maj 2013 kl 09:47 Redigerad 27 maj 2013 kl 09:47
Gilla
Det är först de sista 6-8 veckorna som man behöver marafartspass, och då inte sådär jättemycket. Om man springer runt 7-9 mil per vecka och siktar på runt 3h på maran räcker det med 2x5 km eller 1x10 km i tänkt marathonfart under ett långpass. Kör man hårda långpass måste man dock ta det riktigt lugnt på de övriga passen i veckan.
Gabriel Enning
1980 • Lidingö
#9
27 maj 2013 kl 09:49
Gilla
Staffan M, ja du har ju en väldigt hög mängd för att springa så pass få gånger som 3-4 ggr i veckan. Många pass runt 2 mil och över. Det är en intressant träningsmodell som borde vara riktigt bra för marathon. Svårt bara att få in i vardagen bland jobb, och hämtning på dagis, nattning av barn osv.
Gabriel Enning
1980 • Lidingö
#10
27 maj 2013 kl 09:51
Gilla
Magnus N, men måste man verkligen köra de där marafartspassen alls som motionär? Kan man inte bara köra på med lugn distans och snabbdistans? Eller försämrar man sina chanser att prestera på maran då?
Staffan Malmberg
1954 • Hyltebruk
#11
27 maj 2013 kl 09:54
Gilla
Jo men nu har jag inga dagisbarn längre :)
För mig funkar det bättre att vara ute 2 timmar och sedan ha en ledig dag.
Det är nog riktigt som Magnus säger: hårda långpass sliter. Ser själv att springer jag lång fartlek, t.ex 25-26 km, som kan vara högt tempo stundtals, sliter det inte lika mkt som ett lungt långpass på 30 km. Lite märkligt men så känns det för mig.
Mikael Magnusson
1982 • Boden
#12
27 maj 2013 kl 09:56
Gilla
Jag kör själv alltid ett pass i marafart under uppbyggnad och den specifika träningen.

Under uppbyggnaden är passet runt 10km och under den specifika delen upp till 24km.

Mina distans och återhämtningspass är dock "lusjogg". Passen i marafart går i 3:50/k, att jämföra med distanspassen som går minuten långsammare och återhämtningspassen ytterligare 30s långsammare.
Magnus
Stockholm
#13
27 maj 2013 kl 09:56
Gilla
Nej det finns väl inga måsten i och för sig, det är ju bara så att många har upplevt att om de tränar i tänkt marathonfart så vänjer de kroppen vid den farten och det går lättare att hålla den under ett marathon. Nåt i stil med att du blir bra på det du tränar.
Gabriel Enning
1980 • Lidingö
#14
27 maj 2013 kl 10:03
Gilla
Magnus, jo det är lite så jag tänker att det handlar om att bli bekväm i det tempot. Men jag tänker också att om man t ex springer 10 km snabbdistans i veckan kanske 25-30 sek snabbare per km än sin marafart, så borde man ju bli bekväm i marafartstempot på kuppen?

Mikael, intressant, synd att du inte har din träningsdagbok här på jogg så man kunde kika lite. :-) Hur stor totalmängd kör du ungefär? Du har inga problem med slitna ben efter dina 24 km i marafart?
Magnus
Stockholm
#15
27 maj 2013 kl 10:06 Redigerad 27 maj 2013 kl 10:08
Gilla
Träna snabbare än tänkt fart tror jag inte är optimalt, om det prioriteras framför tänkt tävlingsfart. Är det något som Canova speciellt trycker på är det att det är den specifika träningen är viktigast: att springa i tänkt tävlingsfart. Det tror jag gäller för både motionärer och elit, oavsett distans.
Staffan Malmberg
1954 • Hyltebruk
#16
27 maj 2013 kl 10:07
Gilla
Ett viktigt pass är ju att köra i ditt tröskeltempo, precis som du säger ca 20 s/km snabbare än ditt maratempo
1971 • Nykvarn
#17
27 maj 2013 kl 10:13
Gilla
Gabriel, jag upplevde att det för mig fungerade otroligt bra med snittmängden jag hade innan maran som var 5 mil/vecka.

Du har nästan sprungit dubbelt upp mot det i år och då sliter det nog mera gissar jag då benen torde vara mer slitna hela tiden.

Jag var tvungen att titta tillbaka lite, just på långpassen sprang jag inte så mycket i tänkt marafart, alla långpass har jag summerat här;
http://wwwfyraochtrettio-staffan.blogspot.se/2012/05/sammanfattning-av-langpassen-infor.html

Utan marafartpasse var oftast längre "snabbdistanser"

Via länken ser man också att de två sista, kortare långpassen sprangs snabbare än marafart, upplevde att det gav bra effekt och inte minst självförtroende att kunna springa 22km 10 sek/snabbare än marafart en knapp månad innan.

Gabriel Enning
1980 • Lidingö
#18
27 maj 2013 kl 10:13
Gilla
Magnus, jo men jag menar alltså att man bara kör på med ett eller ett par snabbdistanspass i tröskelfart som Staffan säger eller ett intervallpass. För att bli bättre på milen och 5 km t ex.

Och sedan utöver det försöker springa så många lugna mil som möjligt.

Borde inte det räcka för de flesta egentligen? Eller är fördelen med att springa mycket i marafart så pass stor att man bör göra det om man vill prestera sitt bästa på tävlingsdagen?
Staffan Malmberg
1954 • Hyltebruk
#19
27 maj 2013 kl 10:16
Gilla
Kör du pass i tröskelfart förbättrar du utan tvekan din prestation även på längre sträckor.
Intervaller har jag slutat med, fick ljumskproblem.
Gabriel Enning
1980 • Lidingö
#20
27 maj 2013 kl 10:33
Gilla
Staffan D, ja du har ju helt klart bra kvalitet på de flesta av dina pass och det har fungerat mycket bra för dig.

Själv älskar jag att vara ute nästan varje dag och springa lugnt. Det blir kanske för mycket när man (som jag har gjort under våren) försöker kombinera det med mer av den typen av träning som du kör, dvs fler km i högre fart.

Kanske kommer kilometrarna i marafart betala sig på lördag, men jag måste säga att det har inte varit särskilt kul att springa med genomstela ben här den sista månaden. Om jag får välja inför nästa mara så springer jag nog hellre en bra mängd lugn distans och lugna långpass kryddat med enstaka fartpass, än att köra mycket marafarts-pass. Och därför är det intressant att höra från andra om ni tror att man kan prestera lika bra utan att springa mycket i marafart, eller om det är ett nödvändigt ont för att lyckas genomföra en mara på ett bra sätt.
< < < 1 2 3 4 > > >
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.