Löpning Kost & Näring 39 inlägg 12557 visningar

Alternativ till gel och sportdryck?

Ingalill Lindholm
1979 • Älvkarleby
#1
7 september 2013 - 21:36
Gilla
Jag är en sån som måste fylla på med mer än vätska på lopp längre än 21 km. Tidigare har jag kunnat ta både ger och sportdryck utan problem, och det har funkat bra, och givit önskat resultat.

Vid Stockholm maraton i år funkade det inte alls. Vid första klunken fick jag magknip och fick genomföra resten av loppet på enbart vatten. Efteråt var jag så energitom att jag kräktes flera gånger.

Nu har jag i alla fall 3 lopp över 21 km framför mig under hösten och jag funderar på vad jag kan ta istället. Jag har provat vanlig nötkräm och de funkar på 42 km då jag upplever den energin som längre. Men vad ska jag ta på ex 21 och 30 där jag behöver lite snabbare energi?

alla tips och trix välkomnas, alternativt om någon vill donera en väl fungerande mage........ ;)
< < < 1 2 > > >
sabine
1978 • stockholm
#2
7 september 2013 kl 21:43
Gilla
Avslagen cola?:)
1989 • Sandviken
#3
7 september 2013 kl 22:50
Gilla
Bytte du märke på drycken? Det kan vara en orsak, annars är tipset att prova på träning först.

Prova även liquid som finns. Nötkräm innehåller en del fett vilket stänger magmunnen och tar lång tid att ta upp då det är en multikomplex kolhydrat :)
1975 • Torsby
#4
7 september 2013 kl 22:53
Gilla
Har du ändrat kosten i övrigt? Sånt kan också "ställa till"
Karibou
1976 • Sundbyberg
#5
8 september 2013 kl 08:11
1 Gilla
Tycker att vid 21 km du skall kanske redan haft nån energi i dig. Mellan 21 och 32 enligt Pfitzinger skall man få så"mycket" kolhydrat som möjligt. Alltså för att kunna behålla krafterna. Snabb energi är bra men det sin behövs är också når som håller lite längre.

Magknip har jag haft vid två lopp och då var det med gel jag hade testat på träning men inte mina "vanliga". Sen januari i år har jag ändrat NÄR jag tar mina gel och tycker att det har gjorts en jätteskillnad.

Nötkräm är kul på träning ibland men skule inte ta det på lopp. Upptäckte också att när jag tar både sportdryck och gel under träning då får jag magknip. Eller om magen blir kall oxå under löpturen. Det finns gel med eller utan kaffein också.

Testa dig fram under träningen. Att det hänt en gång i Sthlm marathon betyder inte att det blir så i framtiden (för min del hände det i London 2012, har sprungit fler mara efter det utan magknip. i London hade jag en ny gel som hade testat under träning och funkade då...)

Lycka till med dina lopp!
#6
8 september 2013 kl 09:41
Detta inlägg har raderats
Petra Väversund
1969 • Stockholm
#7
8 september 2013 kl 10:01
Gilla
Testar vilt själv:-) Vad som funkar för mig är vanlig saft svagt blandad, festis funkar, även resorb med fäskpressad citron (citron för smakens skull). Sega råttor och salt godis funkar. Under maran i somras så var det saft som galled. Idag ska jag prova någon energibar, så får vi se. Lycka till!!!
1965 • Kungsholmen
#8
8 september 2013 kl 16:13
Gilla
Jag använder alltid dextrosol i tablettform och sköljer ner med vatten. Många tycker det blir för torrt och visst sätter jag i halsen ibland men överlag fungerar det bra för mig på både HM, LL30 och marathon.
Martin Andersson
1978 • Bergshamra
#9
8 september 2013 kl 17:25
Gilla
Jag kör också Jelly Beans när jag är igång mer än 2 timmar. Körde med vanliga först innan jag hitta en "sport"-variant (finns hos Wiggle). Mycket enklare att få ner än gel.
1965 • Kungsholmen
#10
8 september 2013 kl 17:32
Gilla
På mina senaste långpass har jag köpt med mig en godispåse. Det fungerade utmärkt.
Ingalill Lindholm
1979 • Älvkarleby
#11
8 september 2013 kl 18:20
Gilla
Tack för era svar. Ja godis vet jag ju att min mage klarar (godisråtta av värsta sort) var precis ute på 20 km pass och hade två små snickers med för att prova. Inga problem med magen eller att få i mig, men tycker inte jag fick så stor effekt. Lopp på lördag...
Emma Rengbo
1980 • Åkarp
#12
8 september 2013 kl 19:50
1 Gilla
Banan, äpple, eller annan frukt som serveras, GT-tabletter, torkade frukt, bars (typ söta muslicrunch, ej fett o nötter - ligger inte bra i magen). Tar liten tugga då o då. Efter plan o efter behov.
Petter Bogren
1967 • Danderyd
#13
8 september 2013 kl 21:31
1 Gilla
Har alltid en liten påse russin med mig på långpass. Funkar bra för mig. Enkelt att portionera och ganska gott!

Prova det!
hernwall
1966 • handen
#14
9 september 2013 kl 07:00 Redigerad 9 september 2013 kl 07:00
Gilla
De här (tropical w coff) fungerar bra för mig. http://www.wiggle.co.uk/clif-bar-shot-bloks-18-x-60g/

Lite som gelegrodor i konsistensen, enklare än att "kladda" med gel.
Ingalill Lindholm
1979 • Älvkarleby
#15
9 september 2013 kl 09:53
Gilla
Efter att så här i efterhand ha analyserat loppet kan jag kanske hitta en bidragande orsak till reaktionen. Jag var väääldigt pigg och loppet kändes kanon, förmodligen tog jag energin för sent eftersom det kändes så bra. Hade jag börjat tidigare, i mindre portioner, hade det kanske gått bra..........

Äh godis får det bli :)
1976 • Sollentuna
#16
9 september 2013 kl 12:38 Redigerad 9 september 2013 kl 12:38
Gilla
Om det bara har hänt en gång skulle jag inte direkt dra slutsatsen att du inte klarar sportdryck längre, eller just det märket. Det kan ju finnas många andra orsaker?

Sen som du säger, man bör dricka från start, så att magen inte stänger ner verksamheten helt.
Ingalill Lindholm
1979 • Älvkarleby
#17
14 september 2013 kl 20:53
Gilla
Provade gel igen idag på Stockholm Halvmara och det funkade fint. Så det var nog en svacka sist. Tack för alla svar.
T Springsson
1970 • Skotrampa
#18
14 september 2013 kl 21:30
Gilla
Hernewall> Är "bloksen" lättare att tugga än wiengum? Om dom är som gelégrodor som jag är van vid så borde dom slinka ned lätt.
Pär M
1969 • Umeå
#19
15 september 2013 kl 21:25
Gilla
Jag han med gott å blandat idag.
Han med nötcream (extremt svårt att öppna när man sprungit för nära väggen)
Han åxxå med enervit competetion (helt under bar)
Bananer bullar chips åts åxxå.
En kaffe och 2muggar coca cola inte att för glömma :-)
Plus en tömd vatten blåsa och 15 flaskor sportdryck;-)
Erik
1974 • Jönköping
#20
29 april 2014 kl 22:14
Gilla
Käkade Zoo-tabletter idag och såg att energiinnehållet är 350 kcal/100 gram. Jämförde med några sportgels av olika fabrikat som hade energi på ca 250 kcal/100 gram.

Kan man av det dra slutsatsen att smågodis är bättre än gel för att fylla på med energi när man springer länge? Godare är det ju åtminstone!
< < < 1 2 > > >
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.