Löpning • Träning • 15 inlägg • 7533 visningar •

Låg puls

Håkan Olsson
1965 • Blentarp
#1
•
4 december 2013 - 08:12
Gilla
Är en nybliven löpare som bara har cykleltränat tidigare. Har upptäckt något märkligt att vid löpning där jag springer så fort mina ben förmår så kommer jag aldrig upp i högre puls än c:a 85% av pulsmax vid cykling däremot har jag aldig några problem att komma upp i 100%.
Något som har en teori om detta? Läste någonstans att pulsmax kunde vara 10-15 /min slag högre vid löpning jmr cykling men för mig verkar det som det var tvärtom.
Peter P
1965 • Kungsholmen
#2
•
4 december 2013 kl 08:23
Gilla
För det första så är jag ganska säker på att du inte lätt når 100% vid cykling. Du tror troligtvis bara att din maxpuls är lägre än vad den är.

En förklaring kan vara att din lokala kapacitet för löpning är så mycket sämre än din centrala kapacitet och benen därför är en större begränsning än vad hjärtat är.
Det är nog ganska vanligt då man är nybörjare på löpning och brukar kännetecknas av en väldigt flåsig andning redan vid låg fart vilket beror på den mjölksyrautveckling du får i musklerna.
Håkan Olsson
1965 • Blentarp
#3
•
4 december 2013 kl 08:51
Gilla
Ja det kan stämma med flåsigheten. Skillnaden i puls vid låg kontra hög fart är väldigt liten. Men hur gör man för att kunna få benen att gå snabbare då? är det något som kommer av sig självt med fler löprundor? För det känns som min fartutveckling har avstannat och där är ju mer att ta av vad gäller pulsmax ju.
Tage Ericsson
1952 • Varberg
#4
•
4 december 2013 kl 09:05
Gilla
Jag kommer upp i över 180 vid löpning där 150 är prattempo. På cykeln är 120 plågsamt och 150 max vad jag kan komma upp till så även den subjektiva känslan vid samma pulsnivå skiljer enormt.
Håkan Olsson
1965 • Blentarp
#5
•
4 december 2013 kl 09:26
Gilla
Så det verkar som det är vad kroppen är tränad för. Har träningscyklat i 7 år jmr löpning sedan i Juli 2013 men tycker ändå att jag borde ha blivit "bättre" med i snitt 3 pass/veckan sedan dess.
Tage Ericsson
1952 • Varberg
#6
•
4 december 2013 kl 09:42
Gilla
Jag tror att du får upp hastigheten och pulsen om du springer lite fler snabba pass på 5-10 km och försöker utmana dina rekord på de olika sträckorna.
Håkan Olsson
1965 • Blentarp
#7
•
4 december 2013 kl 10:14
1 Gilla
Läste om att man borde köra intervaller i för min del 4:10 tempo på distanser på 100-400 meter det är bara det att jag kan inte springa i 4:10 tempo ens i 10 meter :)

Lars Lindefelt
1958 • Borlänge
#8
•
4 december 2013 kl 10:49
Gilla
Det är en del som skiljer i musklernas sätt att arbeta i löpning kontra cykel. Vill du bli en bättre löpare kan du testa att lägga in korta sprints ( ej maxfart ) och köra spänst. Hoppa på låda el dyl. Det är också bra för löpstyrkan att springa obanad terräng.
Tage Ericsson
1952 • Varberg
#9
•
4 december 2013 kl 11:26
Gilla
@Håkan:
Mitt råd är att passa dig för maxintervaller då det ökar skaderisken för dig. Kör du medeldistans (5-10) och utmanar dig hela tiden att bli bättre kommer löpstyrkan i lagom takt med att ligamentfästen mm stärks vilket måste få ta sin tid. Du kan även jobba med löptekniken på ett renodlat sätt. Själv undviker jag obanad terräng pga skaderisken.
Lars Lindefelt
1958 • Borlänge
#10
•
4 december 2013 kl 12:27
Gilla
@Tage;

Inte snacka skaderisk med en cyklist, han är van att vurpa en gång om året. Har man inte spräckt minst en hjälm så har man inte cyklat på riktigt. :)
Håkan Olsson
1965 • Blentarp
#11
•
4 december 2013 kl 12:34
Gilla
@Tage

Vurpade 3 gånger föregående säsong varav jag fick åka ambulans en av gångerna :)

Var faktiskt en stor anledning till varför jag har börjat springa...
Tage Ericsson
1952 • Varberg
#12
•
4 december 2013 kl 12:41
Gilla
Ha,ha. Ja det förstås. Lite olika typ av skador. Snabba, hårda och tydliga vid cykling med ett klart värre sämsta scenario. Lite lurigare vid löpning, men ofta långdragna när det gäller att kunna fortsätta att springa.
Emma Rengbo
1980 • Åkarp
#13
•
4 december 2013 kl 19:56
Gilla
Är löpare som också börjat cykla. Har det motsatta problemet - kan komma upp i nära döden puls på löpning (om jag orkar pressa på), men på cykel går det inte. Eftersom benen tar slut innan hjärtat hoppar ur halsgropen. Men jobbar på det:).
Peter P
1965 • Kungsholmen
#14
•
4 december 2013 kl 20:36
Gilla
Om det är muskulärt du är svag så hjälper väl styrketräning.
Är det istället problem för musklerna att ta hand om blodet/syret eller att producera tillräckligt med energi så är det brist på kapillärer och/eller mitokondrier och de växer väl bäst till med lugna långa pass.
Johan Södersten
1969 • Järfälla
#15
•
5 december 2013 kl 10:39
Gilla
Den lokala löpstyrkan kommer om du successivt ökar din mängd löpträning. Viktigt att träna i olika farter och få in lite löpskolning i programmet. När det gäller styrketräning får du inte glömma bålen. Där finns många viktiga muskler för löpning.
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.