Löpning • Träning • 6 inlägg • 4964 visningar •

Återhämtningspass

John Dahlstrand
1992 • Stockholm
#1
•
11 augusti 2008 - 16:11
Gilla
Tja! Jag undrar hur länge man bör springa för att ett återhämtningspass ska verka bäst. Tacksam för svar.
sören berg
1954 • västerås
#2
•
11 augusti 2008 kl 17:35
Gilla
individuellt. Men personligen för mig brukar dessa ligga på 30-35min. Då brukar jag ha skakat av mig gårdagens mjölksyra. Dagen efter åtehämtningspasset, brukar jag ha väldigt pigga ben. Bättre än om jag hade vilat helt faktiskt.
Janne Westberg
1969 • Upplands Väsby
#3
•
11 augusti 2008 kl 17:57
Gilla
Japp, uppåt en halvtimme och lite till funkar bra. Sätter fart på blodgenomströmningen, vilket ju är poängen med joggen. Det har dock inget med mjölksyra att göra (det är en myt att mjölksyra skulle orsaka stumma ben, trötthet, stelhet osv - andra faktorer ligger bakom sånt, bara att kolla in senaste forskningen).
Janne Thor
1979 • Strängnäs
#4
•
11 augusti 2008 kl 19:41
Gilla
När ni kör återhämtning, hur många % av max ligger ni på då ungefär?
Janne Westberg
1969 • Upplands Väsby
#5
•
11 augusti 2008 kl 23:42
Gilla
Det där är nog individuellt, hur sliten man känner sig osv. Brukar själv inte hålla större koll på pulsen under återhämtningen - känslan får styra då. Huvudsak att det känns som behaglig jogg. Men det brukar röra sig om 62-67% av max. Fast är det närmare 70% så har det nästan gått för fort. Kan i och för sig bli högre snittpuls trots lagom tempo, pga varm solig dag och att man råkar vara lite uttorkad. Men då är det bara att gå på känsla som sagt...
Mårten Hemström
1969 • Sala
#6
•
12 augusti 2008 kl 06:53
Gilla
Är det lika effektivt att lägga återhämtningen direkt efter kvalitetsträningen istället, som en förlängd nedjogg?

När jag kör ett sådan förlängd nedjogg ligger jag tidsmässigt, men inte pulsmässigt, på den fart som jag skulle ha haft på ett återhämtningspass. Min fart brukar alltså ligga på 7 min/km, vilket är riktigt lugnt för mig och klart inom det intervall som Janne W hänvisar till om det hade varit ett pass för sig, men pulsen har inte hunnit ner p.g.a. den hårda kvalitén innan, så den ligger snarare på 75% av max. Är det då rätt att styras av fart snarare än puls? Det är väl inte hjärtat som behöver återhämtningen, utan benen i första hand?
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.