Löpning Löpning - Triathlon 13 inlägg 4511 visningar

Räkna med intervaller?

1983 • Göteborg
#1
19 januari 2015 - 09:47
Gilla
Hur gör ni, räknar ni med alla intervaller i er veckomängd? Om jag springer korta intervaller, ska jag räkna med det sen i slutet av veckan?
1971 • Nykvarn
#2
19 januari 2015 kl 09:49
Gilla
Hur menar du?

Jag (och jag tror de flesta andra) räknar in alla löpta (kilo-)metrar i veckomängden oavsett om det är intervaller, backpass, distanspass, långpass eller vad jag nu sprungit.
1983 • Göteborg
#3
19 januari 2015 kl 09:57
Gilla
Ja precis så menar jag. Om jag ska räkna med alla löpta km. Jag har förut bara räknat med distanspassen, har aldrig tänkt på att räkna in alla intervaller. Vet inte riktigt varför jag har tänkt så, men det blir ju enklare att uppnå sin veckomängd om man räknar med dom:)
Peter
1985 • Luleå
#4
19 januari 2015 kl 10:06
Gilla
Nästa fråga vore ju om det finns ett bra sätt att räkna om intervaller med en viss faktor för att få fram total träningsbelastning - för en löpt kilometer i tröskeltempo sliter mer än en i prattempo. Tränar man styrka är ju det enkelt genom helt enkelt antal kilo man lyft i exempelvis benböj.
1983 • Göteborg
#5
19 januari 2015 kl 10:25
Gilla
Jo, vet inte om jag hängde med där riktigt:)
Jag tränar mest ensam och Jag tänkte mest bara att jag bara skriver upp lite löst min träningsdagbok i Word.
Ett av mina mål är att alltid minst komma upp i 50km i veckan, då är jag nöjd, mer än det tål jag inte riktigt just nu.
Senaste två månaderna har jag dock börjat med intervaller igen, och då har jag fått lite svårare att komma upp i rätt mängd plus att köra styrka samtidigt. Kom då att tänka på att man kan räkna in alla meter löpta intervaller och vips så kommer jag enklare upp i rätt mängd. Bra att få det bekräftat då att alla räknar med intervallerna:)
1981 • Vegan Runners
#6
19 januari 2015 kl 12:17
Gilla
Träningsdagboken är ju för din egen skull så välj mål och anteckna utifrån vad du vill uppnå.

En del löpare som springer mycket i skogen antecknar hur lång tid de varit ute istället för antal kilometer, en del löpare som har fokus på ett visst mål antecknar antal kilometrar under t.ex 4:00 eller 4:30-fart separat eller har olika kolumner för kvalitet/distans/återhämtning.

Gör som du vill men i ditt fall tycker jag helt klart du ska ha med intervallpassen i totala veckomängden!
Roger
1974 • Eskilstuna
#7
19 januari 2015 kl 21:26
Gilla
Jag har börjat köra intervaller efter jag styrketränat. Brukar (har blivit ett par gånger), bli 1 km värmning sen 4x400 m med 4 x 400 m typ joggvila. Mest för kul, vet inte om det är givande. (Något att skapa en ny tråd för kanske, om ingen "kapar" tråden lite med input). ;) Sen nedjogg upp till 4 km. Lägger alltid in detta i totala km sprungit per vecka iaf. :)
Roger
1974 • Eskilstuna
#8
19 januari 2015 kl 21:28
Gilla
Rättelse från inlägget ovan. Blir inte 4x400m vila, blir bara 3x 400m. :) men du fattar... :)
Leonard
1981 • Hovet
#9
19 januari 2015 kl 21:41
Gilla
Roger #7&8: 400m är ca 1.5 min om du springer strax över 15 km/h, vilket är på gränsen till sprintintervaller. De flesta av oss dödliga har nog svårt att sprinta så långt dock. Tycker att upplägget är bra, du kan slänga på ett eller två intervaller till när du känner att du behöver mer motstånd.

Min favorit av korta intervaller är däremot 60s full sprint, med två minuters joggvila. Kör sex sådana i ett pass med ordentlig uppvärmning före och efter så har du bra intervallträning!
Mikael Fågelborg
1978 • Hässleholm
#10
19 januari 2015 kl 21:55
Gilla
Tycker det ser ut som bra pass Roger, jag springer själv pass där jag växlar fart, kul men tufft tycker jag att det är. Men 1 km uppjogg tycker jag är väl snålt, lägg gärna till 1-2 till, det tror jag att du kommer vinna på.
Roger
1974 • Eskilstuna
#11
19 januari 2015 kl 23:31
Gilla
Får köra styrkepasset snabbare, så min bättre hälft inte behöver stå o stampa vid exit när jag står på löpbandet m 3 km kvar! :) 20 min cardio efter styrkepasset räcker säger hon. Men så e hon inte anmäld till Åloppet i maj heller. :) Ursäkta mig TS för den lilla kapningen.
1973 • Åkersberga
#12
20 januari 2015 kl 09:40
Gilla
Låter tufft med intervaller efter knäböj och stångrodd men annars tycker jag olika former av intervaller och snabbdistans är det som ger mig mest utveckling i löpningen.
Susan H
1986 • Tumba
#13
21 januari 2015 kl 11:06
Gilla
@Roger Jag skulle inte köra kondition efter styrketräning. Dels får du inte lika bra effekt av din styrketräning som du kunde få och så kan återhämtningen bli lidande.
http://www.styrkelabbet.se/konditionstraning-och-styrketraning/
http://traningslara.se/muskelbyggning-med-konditionstraning-funkar-det/

Men det beror ju på vad syftet med ens styrketränande och löpning är kanske..
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.