Löpning Träning 9 inlägg 6032 visningar

Jobbigare att springa 5 eller 15 km?!

Mikaela
1986 • Sverige
#1
9 maj 2015 - 10:24
Gilla 
Är det någon mer än jag som tycker det är jobbigare att springa 5 än 15 km?
Jag syftar inte på att jag springer snabbare dom 5 km då, för jag får en bättre medeltid på 15-20 km än på 5-6 km också.
Som ett exempel, eller under 10 km eller mer än 10 km.
Jag tycker det känns som efter 10 km kommer jag igång...Eller är det bara jag?!
Barbro Wirdmo
1974 • Sala
#2
9 maj 2015 - 10:28
Gilla 
Jag håller med fullständigt, kommer igång efter 5-6km.."andra andningen"..det är efter det som jag börjar knappa in på medeltiden.

Mikaela
1986 • Sverige
#3
9 maj 2015 - 10:47
Gilla 
Men hur ska man då kunna kapa tider på 10 km?
På ett 10 km lopp t.ex. Då måste man ju kunna komma igång redan för början.
1978 • Linköping
#4
9 maj 2015 - 10:49
Gilla 
Mk//

Uppvärmning?
1954 • Falun
#5
9 maj 2015 - 10:53 Redigerad 9 maj 2015 - 10:53
Gilla 
Precis, uppvärmning. Ju kortare man springer, ju längre uppvärmning. Se bara på sprinters som värmer upp timmar innan loppet.

Men detta med uppvärmning är lite olika från person till person, så jag tycker definitivt inte det är jobbigare att springa 5 än 15. 1 km uppvärmning så är jag startklar.
Helmer Tampongförtäraren
1985 • Türinge
#6
9 maj 2015 - 11:59
Gilla 
Tävlingsmässigt är 5km mer slitsamt eftersom det måste gå 0-100 från start om en tänkt placera sig bra. 10km i viss utsträckning också.
Moritz Lübke
1983 • Solna
#7
9 maj 2015 - 12:18
1 Gilla 
Javisst, uppvärmning i lugn(!) tempo, så att du redan har den jobbiga första kilometern bakom dig när du startar 5km-passet. Och kanske också lite tempoträning så att du får lite spring i benen, typ 5x 1km i hyfsat snabb tempo (4:30-4:45min/km för dig kanske?) med lagom paus emellan, har för mig att Marcus Nilsson nämner några bra siffror i sina böcker.
1965 • Eksjö
#8
9 maj 2015 - 13:50
1 Gilla 
Jag hade en period när jag var mycket yngre än vad jag är i dag och uppvärmning inte fungerade för att förbättra resultaten på halvmilen. Huvudsakligen därför att jag var grymt dåligt grundtränad, men även för att uppvärmningen på något sätt tog för mycket mental kraft från det kommande loppet (antagligen för att jag tänkte för mycket på vad jag ville åstadkomma, oro för att dagsformen skulle visa sig suga och kroppen vara stel, oro för kö till toaletten, samt att uppvärmningen skulle genomföras korrekt enligt konstens alla regler med strides och stretching och fan och hans mormor). Jag spände mig både då och i början på loppet och det kostade alldeles för mycket kraft.

Lösningen blev att köra två uppvärmningar. Först en grunduppvärmning minst en timme innan. Därefter lätt men inte total vila, vätska, kanske något minimalt att äta, toalettbesök om nödvändigt i god tid när magen skakats runt.

Sedan en ny men mycket kortare återuppvärmning strax innan start.
Mikaela
1986 • Sverige
#9
11 maj 2015 - 09:24
Gilla 
Tack för bra tips! Jag ska värma upp bättre, för just nu värmer jag knappt upp något innan tävlingar.
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.