Löpning Träning 7 inlägg 5017 visningar

Från 43 till sub 40 på milen

Per Arneng
1978 • Mölndal
#1
5 september 2015 - 22:29
Gilla 
Springer på ca 43 på milen. Jag har ju sub 40 som drömmål och när jag klår det så kommer jag va lyckligast i hela sydvästra mölndal i minst 4h. Men vad kan det vara för realistiska tidsplaner för när det kan ske förutsätt att jag tränar bra o kontinuerligt. Pratar vi 2,4,8 eller 12 månader bort? Kanske svårt o svara på men jag försöker ändå :-)
Pär M
1969 • Umeå
#2
5 september 2015 - 22:51
Gilla 
Utan skador och mer pass 18 mil/år ska gå mot en del mer så då kommer 39:an som ett brev på posten....10km/veckan har du 52 mil/år

(Om din dagbok stämmer)
Anders Bergman
1975 • Stockholm
#3
6 september 2015 - 00:20
Gilla 
Det kan gå ganska fort, vet jag av egen erfarenhet, men som Pär skriver... Lite mer veckomängd bör du nog ha. När du väl har det så kan man börja laborera med innehållet och få in intervaller... men som sagt... Det skulle jag inte börja med om din loggade veckomängd stämmer.
Mattias Persson
1980 • Malmö
#4
6 september 2015 - 13:46
Gilla 
Låg ungefär på detsamma och klarade 39:52 genom träningsprogrammet på jogg.se som varar i 8 veckor. Därefter loopade jag samma träningsprogram och var nere på 39:30 på träning men missade med fem sekunder på malmömilen. Varmt, blåsigt, människor... inte lika lätt.

Igår sprang jag midnattsloppet och hade än en gång kört samma program. Skärpte dock till kosten och gick ner 4 kg och pressade mig något mer på intervallpassen. Nytt personbästa på 37:31.

Sen ska man ha turen att inte vara sjuk på åtta veckor!
Mattias Persson
1980 • Malmö
#5
6 september 2015 - 13:48
Gilla 
@Pär, 10 km i veckan ger sub40? Då snackar vi talang eller ett skrivfel :)
Anders Bergman
1975 • Stockholm
#6
6 september 2015 - 13:54
Gilla 
Han syftar nog på TS loggade mängd.
Per Arneng
1978 • Mölndal
#7
6 september 2015 - 16:37
Gilla 
Tack för svaren , skönt med pepp :-) 10km i veckan duger såklart inte plus att jag vill ju springa mer också för att jag fått en kick av det. Men det är ju mycket skador och annat som kommit i vägen. Jag kör med barfotaskor och låter vaderna vila några dagar emellan.

Så målet är att öka antalet km per vecka gradvis så länge kroppen klarar det utan skador. Ska kolla in dom programmen oxå för sub40.



Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.