Löpning • Kom igång • 5 inlägg • 3699 visningar •

Råd och tips

Jacob Strauch
#1
•
6 mars 2016 - 11:01
Gilla
Tjena tjena!
Jag har precis börjat med löpning och det går väl sådär. Ligger på strax under 5 minuter per km när jag springer 5 km eller mer och det är jag inte alls nöjd med.

Andningen är det inga problem med utan det är mina vader som blir stumma redan efter två kilometer. Någon som har varit med om det eller vet vad det beror på?

Tack på förhand! :)
Tobias Andersson
1977 • Tomelilla
#2
•
6 mars 2016 kl 12:01
1 Gilla
Springer du på asfalt?
Sedan tycker jag inte att du skall stirra dig blind vad du har för tider när du precis börjat springa.
Det viktigaste är att du varierar underlag och upplägg på träning.
Detta gjorde inte jag utan nötte enbart på asfalt och gav allt vid varje pass. Detta resulterade i flera skador som tog tid att läka.
Nuförtiden springer jag så gott som enbart kortare sträckor ( 5 km ) på asfalt och resten i banad skogsstigar.
Dels för att stärker muskler/ senor/ ligament på ett helt annat vis när du inte sätter ner foten exakt vid samma steg när du löper på asfalt.
#3
•
6 mars 2016 kl 13:10
Gilla
Ja nästan bara på asfalt!
Är väldigt tävlingsinriktad så är väldigt frustrerande när allt känns bra utom just mina vader. Men tack så mycket för tipset! Ska testa löpa mer på skogsstigar och se om det gör någon skillnad.

Hjälper kompressionsstrumpor? Googlat runt lite och en del nämner strumpor och andra säger att även massage ska hjälpa.

Petter
1981 • Stockholm
#4
•
6 mars 2016 kl 14:47
1 Gilla
Håller helt med Tobias!

Testa vadskydd(kompression) som du använder under men framförallt efter passet. 2xu's nya e jäkligt sköna. Hade precis som du problem med stela/spända vader efter mina pass, men det släpper efter en tid. Men tror det är viktigare att du vågar ta de lugnt 80% av löptiden. Våga testa det och skit i vilket tempo du "bör" ligga på. Gjorde likadant som du, men efter många bra tips här på jogg så fattade jag till slut... Och satan vad jag utvecklats(utan några skador)!

Kör hårt!!( men mest lugnt:)
#5
•
6 mars 2016 kl 17:33 Redigerad 6 mars 2016 kl 17:33
Gilla
Tack för era svar! Ska följa era råd och förhoppningsvis så går det över :)
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.