Löpning Träning 5 inlägg 3574 visningar

Hur ska jag tänka?

1977 • Lövånger
#1
19 april 2017 - 11:25
Gilla 
Hej!
Ska springa 800-metersintervaller i kväll och jag vet inte riktigt hur jag ska räkna? SÅ här ser det ut:

Yassos åttahundringar (Y800)
Värm upp med lugn löpning i tre kilometer.
Spring sedan 800 meter på en minuttid
som motsvarar den sluttid du siktar på att
ha i maratonloppet. Siktar du till exempel
på en sluttid runt 4.10 så springer du 800
meter på 4.10 minuter. Joggvila 400 meter
mellan varje 800-metersintervall, och
repetera enligt programmet. Avsluta passet
med tre kilometer lätt löpning.

Jag får det inte till 15 km. Ska jag springa lite längre nedvarvning eller räkna med att det inte ska bli 15 km?
Västerås
#2
19 april 2017 - 15:08
Gilla 
Det beror väl på hur många gånger du upprepar intervallerna? Sen om det blir 14.5 km eller 15.5 km istället för precis 15 km spelar ingen som helst roll.
1962 • Laholm
#3
19 april 2017 - 15:13 Redigerad 19 april 2017 - 15:15
Gilla 
Upp/nedjogg = 6000m
8x800m på 4.10 = 6400m
7x400m joggvila = 2800m
Totalt 15200m
Var det så du hade tänkt dej?
Oldboy
1952 • Danderyd
#4
19 april 2017 - 15:57 Redigerad 19 april 2017 - 15:57
Gilla 
Äkta Yasso's 800' innehåller 10x800m med 500m jogg mellan fartdelarna, på samma tid som de 800.
Sen säger erfarenheten att maratiden ofta blir lite längre än det här passet förutspår. Tim Noakes säger 5 minuter, för min del tror jag mer på 10 för motionärer.
1977 • Lövånger
#5
19 april 2017 - 17:07
Gilla 
Glömde skriva att det ska vara 6 intervaller.
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.