6 november 2017 kl 00:49
Så van du är att gå raskt med hunden och röra dig i allmänhet tror jag det räcker att vara uppmärksam på om du börjar få ont eller känna dig sliten, inte ha lust att springa osv. Tror mycket väl du kan springa 30 minuter i alla fall 2 ggr/v utan större risk för skador bara du inte har för bråttom. 5km på 30 minuter är bra för en "nybörjare" men inte alltför tufft för en person som är van att röra sig, bara det känns lätt, spring så att det känns behagligt.
Efter 3 veckor kan du springa mindre den fjärde veckan och känna efter hur kroppen mår. Vill du sen öka på tiden eller springa tre gånger i veckan eller varannan dag tror jag det går bra också, fortsätt bara att ta en vecka med "halv vila" ungefär en gång i månaden. Att springa kan vara riktigt meditativt och är ofta bra för själen, lycka till med din egentid!