1 juli 2018 kl 15:57
Frågan är egentligen vilka pass du skall lägga till, och det beror på vilka slags pass du kör idag?
Min egen erfarenhet efter att ha passerat bäst-före-datum, är att styrketräning för mig är både nödvändigt och gynsamt för löpningen. Då menar jag "riktig" styrketräning som inriktar sig på de muskler man använder när man springer. T.ex knäböj med vikter på axlarna (5-10 reps per set) och inte styrkeräning i form av springa i branta uppförsbackar. Inte för att det är dåligt att springa i uppförsbackar, men det ersätter inte styrketräning.
Jag skriver att det för mig har varit "nödvändigt". Orsaken är att jag inte tål att springa särskilt mycket om jag inte styrketränar. Tung styrketräning har också den indirekta effekten att man tillverkar extra mycker tillväxthormoner, vilket gynnar löpträningen. Efter 35 års ålder minskar hormonproduktionen gradvis för varje år, men det går att stimulera med naturliga metoder.
Var inte rätt för att bli tung och långsam, för det blir man inte. Det finns t.ex forskning som visar att de som tävlar marathon blir snabbare om de också gör tunga tåhäv. När du gör tåhäv skall det inte vara 30 reps. Det skall vara 10 reps med tyngd på ryggen, eller ett ben i taget. Gör man fler reps än 12 är det inte styrketräning längre, det är styrkeuthålighet. Men det får du genom löpning.
Tillbaka till frågan om träningsmängd: Jag tror de flesta kan ha tre grundpass i veckan: ett intervallpass, ett snabbpass och ett långpass. Man kommer rätt långt redan med detta om han håller det regelbundet. Men som sagt ovan, så finns det efter en viss ålder många som inte skulle tåla detta utan kompletterande styrketräning.
Därefter kommer man rätt långt med att lägga till enklare återhämtningpass. Om man tål det, kan man t.ex. dagen efter intervallpasset köra samma distans fast i långpass-tempo. Själv kompletterar jag sedan med pulspass av olika slag. T.ex spinning eller indoor-walking. Då har man snart ett pass per dag, men av olika sort.
