65 plus - Löpning

Leif Andersson

1954 • Falun

#2

•

1 september 2019 - 20:45

2 Gilla

Över och över men nu är det nära. Men ja, jag tränar väl i snitt 6 dagar/vecka.

Walker67

1947 • Växjö

#3

•

1 september 2019 - 21:06 Redigerad 1 september 2019 - 21:10

8 Gilla

Jag är en bra bit över 65, snart 72 och jag rör på mig i någon form varje dag. Det gäller att träna varierat och när man får ont någonstans gäller det att inte träna den typen av träning på flera dagar upp till en vecka.
En normal vecka utan justering pga regnväder eller ärende i vardagslivet kan se ut så här;måndag: gång 7 km, tisdag skogslöpning 5 km, onsdag inlines med stavar, torsdag gång 5 km, fredag landsvägscykel 30-50 km (om det inte regnar) lördag skogslöpning 5 km söndag gång 10 km alt 8 km på elljusbanan. Det kan ske byte av dagar efter dagsform, skavanker och väder, men i stort sett innehåller veckan den här träningen.
Deltar jag i någon tävling kan det blir "aktiv vila" några dagar, absolut ingen hård träning.
I tillägg har jag en kolonilott, där det blir en del fysiskt arbete, som kan påverka vilken träning jag väljer för dagen samt brukar även gå på någon danskurs en/två ggr per vecka. Bra koordinationsträning och social samvaro på köpet. :)
Sen kan det givetvis bli en vecka utan träning pga förkylning eller någon dag utan träning vid besök hos sonens familj 20 mil bort speciellt som att han inte längre bor nära en IP.

B Herman Hermansson

1954 • Högsjö

#4

•

2 september 2019 - 20:14

1 Gilla

Nu är man på plus sidan så det kan ju bara bli bättre. Började sent i livet så känner att det finns mycket kvar än att göra. Löpträning mest och fokus på långdistans. Uppskattar Marathon men kört bara ett om året. Nästa år blir det nog 2. ?? Annars blandning av styrketräning simning och lite yoga. Skidor när vädret tillåter.

Walker67

1947 • Växjö

#5

•

2 september 2019 - 20:47

2 Gilla

Vill bara tillägga att efter 65 är det svårare att hitta mål för sin träning . En fördel är att det inte är så viktigt att träningen är så effektiv, man kan välja bort den hårda tråkiga träningen tex mjölksyraträning i backar till förmån för roligare träning tex åker jag hellre inlines med stavar än rullskidor, då det inte är lika jobbigt, sämre träning javisst med vad spelar det för roll när man har "framtiden bakom sig" :)

Maria Pia Karlsson

1956 • Uppsala

#6

•

2 september 2019 - 21:24

1 Gilla

Är gärna med i gruppen även om jag ännu inte är 65+. Fyller dock 64 i januari. Älskar att springa/jogga men tränar just nu inte mer än 2 jogg/löp-pass per vecka pga höftproblem. Har väl aldrig tränad så mycket men alltid haft ett stort intresse för löpning.

Rolf Säfström

1952 • Mölndal

#7

•

2 september 2019 - 22:40

1 Gilla

Hej! Upptäckte detta forum idag. Jag återkommer gärna med lite funderingar och reflexioner framöver...

Rolf

Vicky Karlsson

1957 • Öland

#8

•

3 september 2019 - 10:51

4 Gilla

Härligt initiativ men kan ni inte ha oss med som är 60+ också?

Walker67

1947 • Växjö

#9

•

3 september 2019 - 17:39

Gilla

En sak har jag lagt märke till och det är att det är svårare att hålla tempot vid intervallträning. Om jag kör (vilket är sällan nu) 5x1 km, så går de två första i bra tempo, den tredje börja mattas av en aning och den 4:e och 5:e intervallen går mycket långsammare, trots att man tycker det går lika fort som tidigare. Någon som märkt något liknande ?

B Herman Hermansson

1954 • Högsjö

#10

•

3 september 2019 - 20:18

Gilla

På 5x1km så är det nog så Walker67 men jag har bättre disposition på korta intervaller men då kör jag medvetet lugnare på dom första för att ha kraft till dom 2 sista i setet.
Har också noterat att det krävs längre tid att komma in i löpningen och få rätt flås. Kan ta upp till 5km ibland för att sätta fart på gubben.

Leif Andersson

1954 • Falun

#11

•

3 september 2019 - 20:41

Gilla

Jag får nog passa mig lite så att den första inte går för snabbt eller att jag fuskat med uppvärmningen. Men antalet har jag inga problem med, än.

Rosmarie Magnusson

1954 • Björneborg

#12

•

4 september 2019 - 19:17

1 Gilla

Vad kul att så många svarade på mitt upprop. Självklart får 60 + vara med men jag vet inte hur jag ändrar det i tråden:)
Själv tycker jag också om att träna. Jag tränar allt från simning, skidor, cykling, spinning och löpning.
Jag har i princip aldrig kört intervaller. Lite orolig att jag skall skada mig. I somras var min man och jag på en längre cykelsemester. Märkte då vad tungt det var att komma in i löpningen igen (åldern?). Rumpan strävade mot marken, farten obefintlig, flåset okey och uppförsbackarna gick lätt.

Ingrid Vikman

1951 • Luleå

#13

•

4 september 2019 - 22:01

1 Gilla

Jag löptränar 3-4 gånger i veckan. Sprang Ultravasan 45 på 6h13. Nu är Lidingöloppet 30 mitt nästa mål. Jag började med träning sent i livet så jag har inga tidigare idrottsskador. Men märker att jag behöver styrketräning också, har fått lite ont i knäna efter Ultravasan. Det varet roligt lopp så jag vill anmäla mig till nästa år också! Jag springer året om och åker en del längdskidor.

Vicky Karlsson

1957 • Öland

#14

•

5 september 2019 - 13:20

2 Gilla

Är alltså inte riktigt 65 ännu men på god väg .

Varit rörlig hela livet. Joggat till och från (som det hette då) men utan att kolla på tider eller sträckor. Blev biten på riktigt av löpningen för ca 7 år sen och har sen dess sprungit både korta och långa lopp med maraton som längst. Eftersom jag haft så väldigt svårt för att ta det lugnt har det resulterat i skador då och då.

Genom trial and errormetoden har jag nu hittat en väg för att få till kontinuitet i träningen. Kör 9 dagars veckor med 3 pass styrka helkropp och 3 pass löpning under en "vecka". Kör löpning en dag, styrka dan efter med en vilodag efter det och rullar på så. Börjar alltmer att uppskatta styrketräningen faktiskt vilket jag aldrig trodde. Känns kul att känna att man musklar sig även i denna ålder. Har en långsiktig plan på att komma tillbaka till att springa längre igen på ett betydligt lugnare och stabilare vis än förr.

Oldboy

1952 • Danderyd

#15

•

6 september 2019 - 00:36

2 Gilla

Ålder i sig är ju inget hinder för träning, snarare är det kanske svårt att få tiden att räcka till allt man "borde" träna, förutom löpning alltså styrka och rörlighet, lite andra grenar som simning och skidåkning.
Det är de krämpor man drabbats av eller ådragit sig som sätter gränser man inte hade som yngre. Själv springer jag gärna maraton men p ga en del arytmier på hjärtat har jag blivit avrådd från intensiv träning och i avsaknad av intervaller har jag blivit långsammare, behöver dessutom "dopa mig" med betablockerare, vilket sänker farten en del.
Dock har många av mina jämnåriga sina problem med kroppen så jag ligger ändå hyggligt till i min åldersklass, åtminstone i huvudgrenen maraton och det håller motivationen uppe.

Walker67

1947 • Växjö

#16

•

6 september 2019 - 01:28

1 Gilla

Att anpassa sig efter vad kroppen tål är ett måste, när man börjar komma upp i ålder dvs efter 60 år liksom efter skador och skavanker, som kommer längs vägen. Jag har alltid två-tre dagar mellan varje löppass och undviker asfalt för att minska risken för skador.
Sen har jag ett ben och fot, som svullnar och domnar, vilket påverkar träningen. Men om jag sitter still länge kan fötterna svullna och svullnaden går ner, när jag rör på mig och får igång cirkulationen i dem. Besvär med knäna har gjort att jag varit tvungen att korta ner distansen i löpningen.
Så ledordet är "anpassning" med stigande ålder.

Ingrid Vikman

1951 • Luleå

#17

•

8 september 2019 - 11:35

Gilla

Jag är nyfiken på er som styrketränar! Hemma eller på gym? Kroppsvikt, fria vikter eller maskiner? Jag börjar bli motiverad att ta tag i detta kontinuerligt, inte bara lite då och då på köksgolvet. Hur gör du?

Leif Andersson

1954 • Falun

#18

•

8 september 2019 - 12:36 Redigerad 8 september 2019 - 12:38

Gilla

Jag tränar på gym och blandar lite mellan maskiner och fria vikter. Kör ganska tungt och med få repetitioner, typ 4 serier med 6 reps. Dessutom lite planka och rörlighet.

Eva Larsson

1962 • Falun

#19

•

8 september 2019 - 14:26

Gilla

#18 Du har ju också tagit hjälp av en duktig PT för att lära dig utföra övningarna på ett bra och säkert sätt. Det har gjort dig mycket säkrare, starkare och smidigare.

Vicky Karlsson

1957 • Öland

#20

•

9 september 2019 - 11:45

1 Gilla

Jag har tränat på gym med PT under något år men numera tränar jag hemma. Har skaffat nödvändig utrustning, skivstång, vikter, balansboll, gummisnoddar, hantlar o dyl.
Kör först någon grundövning (marklyft, knäböj osv) samt lägger på cirkelträning efter det med 6-8 övningar. Har även lite prehab/rehabövningar från sjukgymnast som jag gör.