Löpning Avancerad träning 36 inlägg 6920 visningar

Milen på 35min.

1980 • Mölnlycke
#1
20 april 2020 - 15:35
Gilla 
Nu har jag löptränat i drygt 2,5 år och fortfarande inte kommit under 35 min på milen, runt 37,5 min är det bästa jag har uppnått (häromveckan på träning). Tyvärr har jag ingen tidigare träning att tala om och jag vet att det ligger mig i fatet samt att jag snart fyller 40 men det sägs ju att alla män som vill kan nå milen på 35 min så ni som har gjort resan, vad är era bästa tips? Vad gjorde att ni tog sista steget och hur långt tid tog det? Vad krävdes? Vet tex att jag nog borde jobba på att sänka mitt BMI på ca 23.
< < < 1 2 > > >
1967 • www.sapiens.se
#2
20 april 2020 - 15:52
1 Gilla 
Jag har gjort det som 40+ utan att ens ha försökt ha det som mål, gjorde det under en spontan tävling mitt i en monstervecka av träning riktad mot maraton. Just efter att jag avslutat en period av rejäl grundträning och ett långt bergsmaraton som avslutning på den träningen.

Så, i mitt fall. Varierad träning. Mycket backe, hög mängd och en variation av långa snabbdistanspass och korta intervaller för att inte tappa klippet i steget. Träningarna indikerade väl en maxkapacitet på låga 33 minuter eller höga 32 minuter men eftersom milen inte intresserade mig som tävlingsdistans så gick jag under 35 på det enda tillfälle jag sprang distansen det året. Hade jag satsat på distansen hade jag lagt in betydligt fler specifika pass. Senare under hösten när jag hade fräschare ben gjorde jag 12x1000 progressivt med 60 sekunder ståvila utan att maxa ut med snitt 3:16/km. Men då hade jag lite mer asfaltslöpning i benen, dock maratoninriktad.
1974 • Mölndal
#3
20 april 2020 - 16:12
Gilla 
Löptränat i 11 år och är inte där än :) 7 sek på fel sida
Har kanske gett mig hän tillräckligt mycket heller. Eller vad säger du Mackan? Haha
1967 • www.sapiens.se
#4
20 april 2020 - 16:55
Gilla 
Du kommer dit M! Se till att stressa kroppen till anpassning bara. Träning är rätt simpelt men vi har olika vägar för att nå våra mål. Gemensamt är dock att vi måste reta kroppen till anpassning. :-)
1984 • Göteborg
#5
20 april 2020 - 18:02
Gilla 
Oj, ursäkta sidospår, men finns det någon källa för påståendet att alla män ska kunna klara det? Nyfiken på vart det kommer ifrån och vad man har för data för påståendet eller hur man ska säga, lät som en ganska hög gräns för vad "alla" ska kunna klara? Finns motsvarande påstående att "alla kvinnor som vill" kan nå någon särskild tid?
1974 • Mölndal
#6
20 april 2020 - 18:09
1 Gilla 
Åldern börjar ta ut sin rätt Mackan. 46 om 3 v
1980 • Mölnlycke
#7
20 april 2020 - 18:12 Redigerad 20 april 2020 - 18:14
Gilla 
Irre, det är bara baserat på hörsägen och gäller såklart under förutsättning att du har rätt ålder och verkligen ger dig hän åt det, inte på något sätt att det skulle vara enkelt. Motsvarande för kvinnor borde vara runt 39.
1967 • www.sapiens.se
#8
20 april 2020 - 18:23
Gilla 
David: Ja, om jag räknar rätt i farten så är 34:57 världsrekordet för män med 33% moms och då blir motsvarande för kvinnor 38:57. :-)



1980 • Mölnlycke
#9
20 april 2020 - 18:31
2 Gilla 
Fan, har vi inte 25% moms i Sverige... :)
1967 • www.sapiens.se
#10
20 april 2020 - 18:34
Gilla 
Inte på löpartider och var glad för det. :-)
Martin Edvardsson
1975 • Ystad
#11
20 april 2020 - 19:46
1 Gilla 
Om man tittar i din dagbok så tränar du mycket och hårt och ofta ganska långa pass/intervaller. Nu har jag inte granskat dagboken så noga, och har kanske missat det, men jag kan inte se att du kör kortare intervaller såsom tex. tre- och fyrahundringar.
Jag tror att du skulle kunna ha nytta av den högre fart som kortare intervaller ger. Ett pass med tex. fyrahundringar kan ge en del distans i farter som ligger en bit högre än din 10k-fart.
1984 • Göteborg
#12
20 april 2020 - 21:01
Gilla 
Oj... Låter i mina öron som att det kräver förutsättningar utöver det vanliga ändå! Men go for it!
1980 • Mölnlycke
#13
20 april 2020 - 21:06 Redigerad 20 april 2020 - 21:06
Gilla 
#11: Nej jag springer faktiskt aldrig intervaller kortare än 1km. Har bara hänt någon enstaka gång på löpband. Det borde jag nog testa. Tack.
hxman
1976 • Skåne
#14
21 april 2020 - 11:26
1 Gilla 
På tal om att vilja förbättra sin miltid och kortare intervaller. Vad tycker ni är lagom vila för tex ett pass med snabb-block på 10*400?

Och vilken % puls-ish "ska" man ligga på?

Frågar åt en talanglös kompis med flackt steg utan hälkick och fällknivshöft som knappt kan pressa sig under tröskelfart ens på 400ingar
1982 • Trondheim
#15
21 april 2020 - 11:33
Gilla 
Samma mål här så får återkomma med fler tips om några månader :)

Verkar som att du har bra mängd. Kan vara att du kan lägga till backintervaller. Kanske 2 x 10 x (150-200 m).

Hur ofta springer du i 3:30 eller fortare? Kanske du behöver höja taket med kortare intervaller. På löpband är det populärt med 45/15 som betyder 45 s løpning, 15 s vila. Man kan köra 2 x 10 x 45/15 med progresivt ökande fart. Kanske lägga till 5 km innan och efter i ca 4:00-tempo för att få härda benen lite :)

1967 • www.sapiens.se
#16
21 april 2020 - 11:38
Gilla 
60 sekunder ståvila eller 200 meter joggvila lite beroende på var du ligger i träningen och vad du är ute efter. Jag brukar köra ståvila när jag vill få upp farten (eller motverka gubbasteg under grundträning) och tekniken och joggvila när jag vill orka hålla den högre farten med bra teknik. Har personligen kört ända upp till 25x400 med 200 meter joggvila med bra resultat. Då brukar jag ta det vecka för vecka enligt: 12-15-18-20-25x400.

Jag har sett så många gå bort sig helt i att försöka använda puls på korta intervaller att jag aldrig någonsin skulle rekommendera puls annat än som observation i efterhand.


1980 • Mölnlycke
#17
21 april 2020 - 13:41
Gilla 
#15: Jag sprang en del i högre farter under vintern när jag sprang väldigt mycket på löpband, men nu har jag tappat det då jag har fokuserat på lite mer kuperad löpning pga att jag dels gillar att komma ut i skogen och dels att all löpbandslöpning hade gjort helt hade tappat orken i upp och nerförsbackar. Men jag skall helt klart lägga in lite intervaller i 400m och 1km på platt asfalt/bana.
1971 • Nykvarn
#18
21 april 2020 - 15:02
2 Gilla 
Utan att ha någon som helst källa på det jag heller så tror verkligen inte jag att alla män som vill kan springa milen på 35 minuter eller ännu mindre sub35 vilket också diskuteras i tråden, lika lite som att alla män faktiskt kan springa maran under tre timmar.

Jag skulle t o m säga att en majoritet av männen inte fixar det hur gärna de än vill för de fixar inte träningen, kontinuiteten, mängden eller farten det kräver.

Milen sub40 är nog däremot möjligt för en stor andel friska män med en längre period målmedveten träning på i alla fall 3-5 pass i veckan men nu killgissar jag.

Att springa en mil i 3:30-fart är något annat. Att springa en kilometer i 3:30-fart är utmanande för de flesta motionärer och 10 km kräver relativt hög mängd, och överkapacitet såklart rent fartmässigt så på korta intervaller bör det vara hyggligt bekvämt att köra fyrahundringar i ca 3:10-fart.
Mikael Fågelborg
1978 • Hässleholm
#19
21 april 2020 - 16:12
1 Gilla 
Hej, ja jag gör milen på under 35 och har passerat 40 år. Nu är milen ingen distans jag tävlar på men kanske kan jag ändå komma med lite tips.

10*1 km @3:30 kan ju kännas som en ganska styv uppgift så man kan vinna en hel del på att bryta ner uppgiften. I mitt fall tycker jag att 5 + 5 km känns mer hanterbart.

Ska man springa 10 km på under 35 min, bör man kunna flyta 5 km på 17:30. För att springa bra på 5 km, tycker jag om att köra 8*1 km med 1 min vila, det tycker jag ger en bra fingervisning om min 5 km kapacitet.

Inför tävlingen kan man köra 5 + 5 km eller 5 km + 3*1 km eller 3*10 min. Passen bygger form och en mental styrka i och med att de är så pass långa.
1976 • Åby
#20
21 april 2020 - 16:38
8 Gilla 
Hej.
Delar med mig lite, om det finns något intresse så läs annars scrolla vidare. Jag gjorde 33.24 på 10 km landsväg och 33.40 på 10000m bana när jag var 38-39 år. Jag hade hjälp av Daniel Ekman under ett par år med träningen och det innebar att veckorna nästintill "alltid" så ut så här:
M, 10-12k distans @4,30-4,40
T, Intervallpass, 6 x 1000m + 4 x 500m, vila 1 min @3,15 alternativt 10 x 2 min, vila 1 min @3.15, underlag flack cykelbana
O, 10-12k distans @4,30-4,40
To, Tröskel eller fartlek, totalt 9k "kvalite". Varierat mellan tröskel 3 x 3 km vila 2 min alternativt 9 km med 90s hårt och 30s lugnt. Fartleken oftast i måttligt kuperat motionsspår, medans tröskel på flack cykelbana
F, 10-12k distans @4,30-4,40
L, 15k distans @4,30-4,40
S, Långpass 24-26k @4,30-4,40 oftast på grusväg
Lycka till, träna väl och var rädda om er därute!
< < < 1 2 > > >
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.