Löpning Träning 6 inlägg 858 visningar

2300 under 12 min

#1
18 februari 2021 - 20:16
Gilla 
Hallå gänget,

Jag är 21 år gammal med en usel kondition i dag.
När jag springer på löpbandet så springer jag cirka 1700m på 12minuter. Då är jag helt utmattad också efter dessa 12minuter.

Hur tycker ni som har bättre koll än mig att jag skall lägga upp det för att klara av 2300m under 12 min?

Är fotbollsdomare men har varit inaktiv under 2års tid därav behöver jag göra ett löptest om 1-2mån för att kunna döma igen.

Jag har möjlighet att träna 5-6 gånger i veckan, men osäker på upplägg. Någon som vill hjälp mig?
1966 • Sjöbo
#2
18 februari 2021 - 21:04
Gilla 
prova gå ner lite i tempo nu i början och spring lite längre .Springer ni testet till domare på löpband ?
C
1986 • Kiruna
#3
18 februari 2021 - 23:20 Redigerad 18 februari 2021 - 23:21
Gilla 
Börja ta raska promenader och kombinera det med långsammare löpning i nästan promenadtempo, sen ökar du sakta men säkert och utamanar dig själv.

Om du inte ska göra testet på löpband, tänk på att du behöver typ 2% lutning (om jag kommer ihåg rätt) för att det något så när ska motsvara förhållanden utomhus.
1972 • Enköping
#4
19 februari 2021 - 07:51
2 Gilla 
Jogga 3-6 km varannan dag och lägg in lite fartökningar i passen. I början kan du också lägga in korta gåpauser.
Tänk på att du inte bara ska klara testet du ska ju även vara i rörelse 2x45 minuter och döma fotboll.
1978 • Linköping
#5
19 februari 2021 - 08:25
Gilla 
Om man ska utvecklas och bli bättre så är det säkrast att jobba från båda hållen dvs att dels springa längre än distansen, men väsentligt långsammare och dels springa fortare under kortare avsnitt. Satsa på att springa fyra ggr per vecka till att börja med, det räcker gott för den målsättningen. Ex måndag 5 km oerhört lugnt (med gångavsnitt om det behövs för att orka), onsdag 6x400 meter med en minuts vila där du börjar långsammare än målfart, men jobbar dig uppåt där du till slut klarar att springa fortare än målfarten. På det passet så kan du kosta på dig att ta i lite gör inget om du får mjölksyra, uppvärmning 1 km, nedjogg en km. På fredag 5 km igen enligt samma struktur som måndagspasset och sedan på söndagen 3x1000 meter med en minuts vila där du inte har riktigt samma intensitet som på onsdagspasset, det ska dock vara flåsigt. Uppjogg och nedjogg en km. Detta skriver jag utan att veta något om hur du tränar idag.
#6
19 februari 2021 - 12:02
Gilla 
#2
Vi brukar springa på löparbana, men detta år är det oklart med tanke på pandemin.

#3
Jag springer idag på löpbandet & varierar mellan ~0-1,5 just för att jag också hört något om det tidigare.

#4
Gällande 2x45 känner jag inte att det är så tufft, eftersom att det är promenadtakt ibland vid exempelvis hörna/inkast osv.

#5
Lite så jag tänker med upplägg också. Hur tänker du/ni kring Tabata? Är det nyttigt i detta fall?

Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.