Löpning Träning 5 inlägg 541 visningar

Uppgg

1985 • Karlstad
#1
6 april 2021 - 10:24
Gilla 
Hej! En motionär som tränar till och från. Har ibland lite känningar i knän eller vader som hämmar träningen.

Funderar på hur jag ska lägga upp träningen.

Jag försöker köra typ 10km varannan dag i trivseltempo, för att inte belasta kroppen för hårt, att få mil i benen.

Tänker många som tävlar skapar många i tryggt tempo för närmare säsong köra mer intervaller.

Är detta dumt eller hur ska jag tänka?

Målet är att bli genomträngande och inte åka på skador
cribster
1980 • Umeå
#2
6 april 2021 - 10:50
Gilla 
En tanke är att du hittar orsaken till besvären i ditt eget inlägg: "tränar till och från". Min erfarenhet är att kroppen tar betydligt längre tid på sig när man blir äldre, att komma igång efter uppehåll, i varje fall längre tid än vad man tror (vill)...
Kajsa B
1987 • Göteborg
#3
6 april 2021 - 11:08
Gilla 
Kan rekommendera garmins träningsprogram (gratis). Jag har som du rätt mycket känningar här och där, men har kunnat köra intervaller 1-2ggr veckan med mindre skadekänningar än innan. min teori är att jag belastar ganska olika under de olika passen, och ser till att de varierar mer i distans. och formen har blivit betydligt bättre :)

Satte ett väldigt realistiskt mål med, vilket säkert bidrog till att kroppen tyckte det funkade bra.
Kajsa B
1987 • Göteborg
#4
6 april 2021 - 11:14
Gilla 
Finns även träningsprogram här på jogg som du kan kolla på för att se hur du kan lägga upp din träning. Även här är tipset att inte sätta så höga fartmål nu utan först vänja kroppen vid att köra intervaller.

de flesta program säger också ungefärlig fart du ska ha på intervallerna, vilket kan vara bra för att man inte ska råka springa för snabbt (= bli onödigt sliten)
1985 • Karlstad
#5
7 april 2021 - 02:37
Gilla 
Frågan är väl mera... Läste någonstans att intervaller sliter på kroppen och, kräver mycket återhämtning att lugnare pass är att föredra. På så vis får man in mer km och när man närmar sig nått man vill prestera på att köra intervaller inför det
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.