Löpning Träning 4 inlägg 524 visningar

Träning mellan lopp?

1990 • Norrköping
#1
18 juli 2021 - 21:23
1 Gilla 
Jag letar efter tips/tankar/idéer om hur man ska lägga upp träningen mellan två lopp som är relativt nära varandra i tiden?
Jag sprang ett lopp i torsdags (10km) och ska springa nästa lopp (5,5 km) på lördag, alltså är det lite mer än en vecka mellan loppen. Det första var mitt ”peak race” så nästa lopp på lördag är mest för det är kul men visst vill man prestera.
Jag är löpvan och snittar ca 6 mil/veckan senaste två åren så tror kroppen ska klara av lite tempopass mellan loppen men behövs det eller vad för typ av pass är rimligt att ha mellan lopp för att bibehålla en bra nivå och dagsform? Förstår att det är individbaserat men tips välkomnas då jag just nu faller lite i blindo.

Tack så länge!
1974 • Stockholm
#2
19 juli 2021 - 00:15
Gilla 
Bra frågeställning. Följer...
Bo Engwall
1955 • Uppsala
#3
19 juli 2021 - 08:59 Redigerad 19 juli 2021 - 09:09
Gilla 
När jag var 6-7 mil/v-löpare mina första tävlingsår 1974-1976 blev det ofta enbart distanslöpning mellan långlopp på mestadels vår och höst, men i flera fall kunde det bli något intervallpass.
På sommaren inför och mellan några bantävlingar blev det ibland banpass (upprepningar på allt mellan 200 m och 1000 m) om de fick plats, men ofta såg jag tävlingarna som tillräcklig träning. Då fanns inga långlopp på sommaren i Stockholmsområdet.

Springer man mest långlopp och tränar måttlig mängd som t ex 4-6 mil/vecka behöver man nog sällan mer fartträning när tävlingarna kommer rätt tätt dvs en gång per vecka, men då och då kanske ett fartpass ändå gör nytta och definitivt gör de det vid längre mellan loppen.
Vid tätt mellan loppen är det att föredra att då inte även träna med mycket mjölksyrepåslag, men det gör nog få vanliga långlöpare ändå. Kortare fartlöpning av koordinationskaraktär håller däremot känslan uppe i långlopps-tävlingsfart. T ex 5-10 upprepningar på 100-200 m utan mjölksyrebelastning. De kan läggas in i ett kort distanspass.

1983 • Solna
#4
19 juli 2021 - 20:46
2 Gilla 
Om du vill prestera bra på lopp nummer två är det viktigaste att du är helt återhämtad från lopp nummer ett, således borde det räcka med att bara jogga och sedan ta ett pass för att känna på den tänkta tävlingsfarten, kanske 8x400 på onsdag.
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.