Löpning Träning 37 inlägg 2141 visningar

Specifik träning inför 24 h löpning?

1991 • Norrköping
#1
3 januari 2022 - 09:02
Gilla 
Hej! I april springer jag ett 24 h lopp i Växjö. Det är en på en varvbana som är en km kort. Generellt har jag tänkt träna som för inför vilken ultra som helst, d.v.s. mycket och lång löpning. Det jag funderar på är om det finns någon poäng i att ha ett eller ett par pass specifikt inriktat på just detta lopp. Vi börjar springa kl. 11 en förmiddag. Jag kan ge ett exempel på ett pass som dök upp i mitt huvud så får vi se om ni tycker att jag krånglar till det eller om det kan vara vettigt:

Ultraintervaller
- 8 st, en var tredje timme
- Start kl. 11
- Utförs på en km varvbana

Då skulle tanken helt enkelt vara att vänja sig vid konceptet och vid att springa när man är sömnig. När jag väl står på startlinjen i Växjö så kanske konceptet med uppemot 200 varv på en bana under ett helt dygn inte känns exakt lika läskigt som om jag inte hade gjort detta.

Vad tror ni? Andra förslag?
< < < 1 2 > > >
1971 • vånga
#2
3 januari 2022 - 09:32
1 Gilla 
Det är bra att träna på obekväma tider. Så köra ultrainervaller är bra. Även köra två långa pass två dagar efteråt varandra. Något jag kämpar med att är att få i mig energi. Brukar springa och spy, mitt pers är 20h av 24h. Så träna å är å prova vad fixar du, vissa kör bara sportdryck å gel endel andra mackor, sill, kexchoklad osv. Jag spyr av allt, så jag kör gainer för stryke lyftare som vill gå upp i vikt, mycket kolhydrater ihop om att kroppen tar upp lite innan det kommer i retur. Lycka till i Växjö, jag står också på startlinjen där.
1991 • Göteborg
#3
4 januari 2022 - 10:39
2 Gilla 
I våras behandlade podden Maratonlabbet mycket om specifik träning inför 24-timmarslöpning. Kan särskilt rekommendera avsnitt nummer 100 och 110 där Johnny Hällneby respektive Johan Steene tipsar om träningsupplägg och strategier.
1991 • Norrköping
#4
4 januari 2022 - 12:44
Svar på inlägg #3
Gilla 
JUST DET! Tack, den har jag ju för fan lyssnat på. Ska lyssna om.
1991 • Norrköping
#5
4 januari 2022 - 15:50
Gilla 
Lyssnat om nu. Sades inte så mycket av värde mer än att ultraintervaller kanske inte är det bästa ur träningseffektsynpunkt. Däremot kan det vara bra för att öva på att hålla igång kroppen när man är trött, som en mental förberedelse. Det förstår givetvis jag också, så det kvarstår väl fortfarande att avgöra huruvida det är något jag anser mig behöva eller ej.

I praktiken tror jag att det räcker rätt bra med det 100K-pass jag ska springa om en dryg månad som en genomkörare och nyckelpass. Ultraintervaller har jag gjort två gånger tidigare så jag vet ju redan hur det känns. Tror jag skippar det faktiskt.
1965 • Vånga
#6
4 januari 2022 - 21:23
2 Gilla 
Det viktigaste inför ett 24 h lopp.
1. Det går lätt i början, spring inte för fort.
2. Tar det emot, fortsätt att gå framåt. Svackor kommer man ur.
3. Jag ligger bland de sista efter 6h och sen avancerar jag till topp 20%.
4. Gör din egen plan, strunta i alla andra (Nästan omöjligt).
5. Fortsätt hela tiden, 25% slutar innan 24h. Till och med de som är med i landslaget.
Stockholm
#7
4 januari 2022 - 22:09
1 Gilla 
Kan rekommendera "Training Essentials for Ultrarunning" av Jason Koop, finns numera som ljudbok för den som föredrar det. https://www.goodreads.com/book/show/27040062-training-essentials-for-ultrarunning https://twitter.com/jasonkoop
Elisabeth Ankarcrona
1978 • bankeryd
#8
7 januari 2022 - 10:11
2 Gilla 
Ultraintervaller är väl aldrig fel tänker jag, känns det kul, så kör på det! Annars vill jag slå ett slag för backlöpning! Det har fungerat oväntst bra för mig inför mina 24-timmars på bana. Just backe ger både styrketräning för benen, bättre löpteknik OCH kondition. Så, inför mina 24-timmars har jag kört långa och lugna pass i slalombacke.😊
1991 • Norrköping
#9
12 januari 2022 - 08:33
Gilla 
Hittade ett klipp från Sweat Elite som visar hur Aleksandr Sorokin(vr på 12 h, 100 miles och 24 h tränar). Han springer 200-300 km per vecka där nyckelpassen verkar vara tre st 40-50K-pass, två intervallpass, ett styrkepass och ett simpass. Så helt enkelt många och långa långpass, någon snabb kvalitet och gym - precis som jag redan tränar ;)

Jag hoppar ultraintervaller tror jag, känns lite onödigt. Kör vidare med "allmän" löpträning med långlöpsfokus. Det innebär en lunchmil mån-fre och sedan långpass lördag och ibland söndag också. Få ihop minst 100 km.
Stefan Ödman
1970 • Skövde
#10
14 januari 2022 - 14:31
Gilla 
Jag har i och för sig aldrig sprungit 24h, men de jag känner som är eller har varit riktigt duktiga på 24h-löpning är också duktiga på kortare sträckor som 10 km. Är du inte duktig på 10 km lär du heller aldrig kunna bli riktigt bra på 24h.

Det jag tror krävs för att bli bra, oavsett distans, är många år av träning på en hyfsat hög nivå. Gärna varierad konditionsträning där du tränar på att hålla på länge och inte bara löpning.
Att försöka sig på specifik 24h-träning med massor av långa långpass riskerar bara att resultera i skador.
1991 • Norrköping
#11
14 januari 2022 - 16:23
Svar på inlägg #10
1 Gilla 
Allt är relativt. Om jag kan göra en prestation som någorlunda korrelerar med mitt resultat på en kortare distans så är jag relativt sett duktig på 24 h. I mina och jag skulle gissa de flesta andras ögon. Siktar liksom inte på att bli Sverige-elit. T.ex. så siktar jag på sub tio h på 100 km och ett likvärdigt resultat på 24 h är typ 195 km eller något i den stilen. Då hamnar man rätt högt upp på resultatlistan, även i ett SM. Att bli snabbare hjälper alltid men jag anser mig vara tillräckligt snabb på kortare distanser för att det inte ska vara en stor begränsande faktor.

Här blir det ju också relativt, jag springer i mitt tycke många och långa långpass. En vanlig jobbvecka blir det dock "bara" två. Det kanske inte gills som mycket. Kanske 30-40 km lördagen och sedan runt två mil på söndagen. Alternativt att jag springer en ultra(+50 km) på lördagen och bara lite kortare på söndagen. Det har jag ägnat mig åt länge så det är inget som oroar mig. Brukar inte slita något nämnvärt.
1971 • vånga
#12
15 januari 2022 - 09:26
1 Gilla 
#11 det viktiga är att du får i dig energi, träna på det du ska leva på under 24h innan. Farten dödar ofta i längden. Snitt fart 7min/km=8km/h (56 min). 24hx8=192km. Bara en fingervisning vad ett tempo ger-man tappar alltid sista halvan och man stannar aldrig 4min varje timme- bara en marginal i beräkningen-fix med utrustning, toa besök. Lycka till med förberedelserna inför Växjö. Jag kommer också stå där-kämpar på med att komma igång-så min träning består av lufsing å rehab.
1965 • Vånga
#13
15 januari 2022 - 09:29 Redigerad 15 januari 2022 - 09:32
Gilla 
Här kan du se vad du skall klara mot din tid på 10 km och sen räkna ut snittiden som du ska hålla på 24 h.
http://www.ultradistans.se/wp-content/uploads/2014/05/FORMLER-F%C3%96R-BER%C3%84KNING-AV-L%C3%96PRESULTAT.pdf

Träningstiderna på långpass bör vara tävlingsfart.
Då den tävlingsfart du ska ha på ultraloppet.
195 km ger cirka 7 min/km i ren löpning. Stoppen kommer ge en högre snittid.
1965 • Vånga
#14
15 januari 2022 - 09:31 Redigerad 15 januari 2022 - 09:34
Gilla 

:)
1991 • Norrköping
#15
17 januari 2022 - 11:08
Svar på inlägg #13
Gilla 
Ja, jag har kikat i den tabellen några gånger(fick den länkad i en annan tråd). Jag kommer att jämföra mot min 100K-tid(ska maxa den distansen i februari) för att få ett hum om vad som är rimligt på 24 h. Det ska sägas att jag inte är helt naivt, jag förstår att bara för att jag t.ex. springer 9:38 på 100 km så är det inte säkert att jag löser ~200 km på 24 h. Jag gör ju liksom min debut på 24 h, sannolikheten för att jag presterar ett ganska markant relativt sett dåligt resultat är hög. Däremot så gillar jag att ha en ambitiös målsättning, jag tycker att det blir roligare och mer inspirerande då.

Att hålla sin tävlingsfart på långpassen är jag ambivalent till. Jag kommer aldrig att gå ut och jogga ett maraton i 7-fart bara för att jag siktar på att ha det som snitt över 24 h. Däremot kommer jag sannolikt att öva på att springa i ett långsamt tempo men det kommer fortfarande att vara markant snabbare än tänkt 24 h-snitt.

Jag räknar kallt med att jag kommer att ha en positiv split på loppet.
Stefan Ödman
1970 • Skövde
#16
17 januari 2022 - 14:39
Gilla 
Jag tycker tabellen stämmer rätt bra med vad jag menade ovan.

Linus Wirén som vann SM 100 km i Helsingborg på 7,09 gjorde också vid den tiden sub 31 minuter på 10 km. (Det kanske han fortfarande gör...)

Min tidigare klubbkompis Reima som klarat 241 km på 24h sprang vid den tiden han gjorde det också runt 33 minuter på 10 km.

Man kan aldrig klara 240 km på 24h om man är en 50-minuterslöpare på 10 km.



Elisabeth Ankarcrona
1978 • bankeryd
#17
17 januari 2022 - 14:55
4 Gilla 
Träningen inför 24-timmars är en sak, alltså den fysiska träningen, man kommer rätt långt bara genom att vara grundtränad om man lyckas med huvudet. För, 24-timmars är ett mentalt spel mer än något annat. Ta tex prt- 24-timmars i december, vi hade några riktigt bra löpare på plats, men ändå lyckades jag klå några av dem, inte för att jag är en bättre löpare, för det är jag inte, men för att jag höll ihop mentalt.
Man har många chanser att kliva av ett 24-timmars. Det gäller, att ha en plan för det
1991 • Norrköping
#18
17 januari 2022 - 15:31
Svar på inlägg #16
Gilla 
Ja, jag tycker att den stämmer rätt ok för mig också. Jag presterade en relativt sett mycket sämre tid på 100 km(10:51) förra året jämfört med mina andra stats(bl.a. 10K@39:43) men jag skyller det på att jag hade en dålig dag samt fortfarande var lite halvny till riktigt lång ultralöpning. I år har jag inget att skylla på och jag tycker att tiderna i tabellen ser ganska balanserade ut.
1991 • Norrköping
#19
17 januari 2022 - 15:36
Svar på inlägg #17
Gilla 
Ja. Jag tycker just det är min starkaste sida. Därför ska just 24 h bli kul, för att få svart på vitt om jag är lika stark mentalt som jag inbillar mig.
1991 • Norrköping
#20
17 januari 2022 - 15:49
Gilla 
Det är ju några stycken i tråden med erfarenhet från 24 h. Vad/hur/när äter ni? Det längsta tidsmässigt jag har sprungit är elva timmar. Då funkar det alldeles utmärkt med en energigel var 20:e minut och inget mer. Jag har förstått det som att det kan funka även på 100 miles. Hur är det på 24 h? Behöver man generellt få i sig någon fast föda också? Kan lejonparten av energin komma från gels om det är något som funkar för en på kortare distanser?
< < < 1 2 > > >
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.