Lämplig sträcka i 10 km-fart? - Löpning
Löpning Träning 12 inlägg 1427 visningar

Lämplig sträcka i 10 km-fart?

1982 • Mariannelund
#1
25 februari 2022 - 00:03
Gilla 
Jag ska springa varvetmilen den 27e mars. Jag har kommit igång bra med intervaller på löpbandet. Men har inte kunnat springa så mycket ute pga väder. Men nu ser det ut som att det kanske är barmark på söndag.

Tänkte testa att springa lite i tänkt tävlingsfart. Men hur långt är lagom att springa sammanhängande?

3km? 5km?

Målsättningen är att springa under 45 på milen.
Lars Lindefelt
1958 • Borlänge
#2
25 februari 2022 - 08:20
Gilla 
En variant är 2 x 2,5 km i din tänkta fart med 1 km jogg som vila. Sliter lite mindre och ger bra effekt. Värm upp, kör några stegringslopp innan du drar igång.
1967 • Torslanda
#3
25 februari 2022 - 08:33
Gilla 
Har kört med detta uplägg ett antal gånger: https://www.mcmillanrunning.com/the-best-10k-workout/ Funkar bra för mig att bygga självförtroende i farten och att faktiskt träna på den farten jag tänkter hålla på loppet.
Oscar
1998 • Linköping
#4
25 februari 2022 - 22:34 Redigerad 25 februari 2022 - 22:35
1 Gilla 
Kan instämma med Mathias. Har kört dessa pass och dessa ger bra effekt på 10k. Som de står är 3x3km i tänkt milfart en bra indikation på om du kommer klara målet. Löser du detta pass så löser du högst troligen ditt mål. Kör isåfall varje intervall i lämpligtvis 4:25-4:30 fart då.
1982 • Mariannelund
#5
25 februari 2022 - 23:52
1 Gilla 
Får ta lite inspiration från mcmillian helt enkelt 👍
Oscar
1998 • Linköping
#6
13 maj 2022 - 17:49 Redigerad 13 maj 2022 - 17:53
Gilla 
Hej,

Jag ville inte skapa en ny tråd för allas bästa och för att motverka rörighetens. Är det någon som har tips på ett testpass inför Gbg varvet för att checka av slutgiltig tid preliminärt sett. Gällande milen är ju 3x3km bra eller tex 5km Max. Är inte halvmara tränad utan miltränad. Därav tänker jag ha marginal i uträkningen. Beaktande är det inte långt kvar heller, så ett bra pass som inte är alltför slitsamt med tanke på tiden fram till varvet men ändå ger en bra indikation. Jag återhämtar mig dock väldigt fort!

Allt gott!
Jens Sandahl
1969 • Sävedalen
#7
13 maj 2022 - 18:32
Svar på inlägg #6
Gilla 
Jag är nog först och främst nyfiken på varför du vill ha ett testlopp. Är du miltränad, men som jag tolkar det osäker på om du orkar hela halvmaradistansen, så tänker jag att ända sättet att testa just halvmaraformen att springa en halvmara. Det funkar så klart inte så här nära Varvet. Mitt tips: skippa testpasset och lägg fokus på mer halvmaraspecifika pass tiden du har kvar, exempelvis 12x1 km eller 6x2 km. Ger ju lite formbesked samtidigt.
Oscar
1998 • Linköping
#8
13 maj 2022 - 18:43
Gilla 
Tusen tack för ett bra och snabbt svar! Det låter faktiskt mer vettigt att köra den typen av intervallpass. Jag skall köra på det! Gällande testpasset vill jag se hur jag ligger till på en halvmara (tänkte mig lämpligtvis 15 km tröskel eller 3x6km eller liknande. Men jag har ju faktiskt sprungit ett par millopp de senaste så dessa talar väl egentligen sitt tydliga språk.

Allt gott så länge!
Jens Sandahl
1969 • Sävedalen
#9
13 maj 2022 - 18:57
Gilla 
En liten buskalkyl: ta din senaste miltid, gångra med två, lägg till 5-7 minuter. Då får du en hyfsad halvmaratid.
Oscar
1998 • Linköping
#10
13 maj 2022 - 20:25 Redigerad 13 maj 2022 - 20:26
Gilla 
Haha, tusen tack! Jag använder mig faktiskt av löparkalkylatorn för mina beräkningar. Ett hett tips! Tror dock det nästan behövs 7-10 min pålägg för en realistisk tid.
Jens Sandahl
1969 • Sävedalen
#11
13 maj 2022 - 20:54
Gilla 
Ha ha, du har så klart rätt. Eller annorlunda uttryckt: för en person som är relativt snabb och har en bra miltid behöver man sannolikt lägga på fler minuter efter att miltiden dubblats, än för en långsam lirare som mig själv. Med åldern blir skillnaden mellan miltempo och halvmaratempo väldigt liten! 😃
Oscar
1998 • Linköping
#12
13 maj 2022 - 21:13 Redigerad 13 maj 2022 - 21:46
Gilla 
Det är ju underbart att ha en liten skillnad mellan halvmaran o milen fartmässigt, så dra fördel av det :D

På tal om snabb på milen och kortare jmf med halvmaran så vet jag fler som är ruskigt snabba på milen och kortare distanser men har liksom en halvmaratid som fortfarande är fantastisk men ändå inte i närheten av den tiden de skulle ha haft i förhållande till dess miltid. Så det handlar nog om hur man är som person. Uthållig eller snabb.
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.